Протягом року і з кожним сезоном ви напевно спостерігатимете такі зміни на волоссі, як відсутність блиску, раптове падіння або вигляд грубого та сухого. Нездоровий стан волосся може бути обумовлений багатьма факторами: гормональними або генетичними, поганими гігієнічними звичками волосся, використанням барвників та відбілювачів, стресом або поганою або недостатньою дієтою.
Хоча деякі причини не залежать від вас, їжа, навпаки, є повністю контрольованим фактором і, отже, ви можете модифікувати його, щоб поліпшити здоров’я волосся.
Волосся складаються з кератиновий білок та інші мінерали, такі як магній, кремній або мідь, Отже, щоб отримати міцне та здорове волосся, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, яке містить ці поживні речовини.
Фахівці перелічують поживні речовини, необхідні для зміцнення та поліпшення здоров’я волосся, які є головним чином білки, незамінні амінокислоти, колаген, мінерали та вітаміни. Серед останніх найбільш важливими є групи групи В (найбільш значущим є біотин або В8) та вітамін С. Також необхідна наявність заліза, міді, цинку та омега-3.
Ідеальна їжа
Експерти вказують, якими є продукти, в яких можна знайти різні поживні речовини важливо показати волосся у хорошому стані:
- Вітамін А. Його можна знайти за адресою яйця, печінка, овочі, збагачене молоко, а також риба, соняшникова та оливкова олія. "Функція вітаміну А полягає у тому, щоб уникнути блокування висихання сальних залоз, необхідних для змащування волосяного фолікула і, отже, запобігання та зменшення випадіння волосся.
- Вітамін В. Їжа, що має високий вміст, є риба, яловичина, свинина та курка, соя, яйця, бобові, горіхи та цільні зерна. Останні дуже важливі для стійкості до інсуліну, гормону, пов’язаного з облисінням чоловіків. Крім того, вони є джерелом фолієвої кислоти, яка сприяє оксигенації крові волосяних фолікулів.
У межах цієї групи він також виділяється, Пивні дріжджі, які є природним поживним речовиною, що забезпечує більше вітамінів групи В, додається до значної кількості незамінних амінокислот та інших мінералів, таких як фосфор.
- Вітамін С. У цій групі цитрусові виділяються як лимон, апельсин, грейпфрут, плюс ківі, шпинат та брокколі. Ці продукти беруть участь у синтезі колагену, колективної тканини, яка утворює волосся та допомагає засвоювати залізо.
- Залізо. Необхідне для того, щоб волосся росло міцним і здоровим, його можна знайти в червоне м’ясо, шпинат та бобові. Цей мінерал необхідний для оксигенації шкіри голови та пігментації волосся.
- Фолієва кислота, що отримується через крупи, горіхи, цільні зерна, апельсиновий сік, брокколі, і омега-3, присутні в оливковій олії, разом із шоколадом, шавлією та базиліком виконують антиоксидантну функцію завдяки наявності поліфенолів.
- Мідь. Присутні в молюсків, шпинату та волоських горіхів, є важливим компонентом для синтезу меланіну у волоссі.
- Цинк. Це важливо для росту волосся і є в м’ясі та рибі, в спаржі, баклажанах, картоплі, селері, інжирі та горіхах.
- Сірка. Присутні у білому м’ясі, печінці, мигдалі, яйцях, фруктах та овочах, має важливе значення для зміцнення слабких і ламких волосся.
- Магній. Присутні у мигдалі, активує ферментативні реакції, важливі для здоров’я волосся.
Цю їжу потрібно вживати в межах збалансованого харчування. Таким чином, волосся зміцнюється завдяки кровообігу, що живить волосяну цибулину - область, де волосся харчується. Фахівці припускають це На додаток до включення поживних речовин у їжу використовуються актуальні продукти, такі як лосьйони та шампуні, які також забезпечують поживні речовини. до шкіри голови, і тим самим сприяти зміцненню волосся.
Вживання рідини є важливим фактором збалансованого харчування. Вживання води допомагає у вирішенні проблем із волоссям, підтримуючи волосся у зволоженому та сильному стані, на думку фахівців. Досить вживати один-два літри води на день, щоб підтримувати організм добре зволоженою.
Їжі, якої слід уникати
Подібно до того, як існують продукти, що сприяють хорошому стану волосся, є й інші, яких було б зручно уникати, щоб не пошкодити їх. Серед них їжа з надлишком насичених жирів, смажена їжа, продукти з гідрованими жирами або рафіновані олії.
Всі вони пов’язані з підвищенням рівня тестостерону, що може посилити підвищення рівня дигідротестостерону (ДГТ). Це означає, що волосяні цибулини зменшуються, стають тоншими і слабшими.
Також бажано уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом, тобто швидких цукрів, оскільки надмірне споживання викликає клітинне запалення, що шкодить здоров’ю волосся. Так само, Слід уникати обмежувальних дієт, що призводять до недоїдання, а також веганських дієт, що характеризуються дефіцитом вітаміну В12 та заліза.
І навіть якщо це не дуже приємно, якщо ви хочете продемонструвати шовковисте, міцне, здорове і блискуче волосся, слід уникати вживання газованих або кофеїнових напоїв, а також надлишку шоколаду.