Голова відіграє фундаментальну роль, коли йдеться про бажання схуднути. Ми розповідаємо вам, як подолати цю велику перешкоду.

відіграє фундаментальну

Голова відіграє фундаментальну роль, коли справа доходить до бажання. Фактично, емоційний аспект може бути головною перешкодою на шляху досягнення. Як це подолати?

Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, що за межами плану харчування та фізичної активності, яку ми робимо, є кілька аспектів, які слід враховувати, оскільки мова йде про включення нових звичок, емоційне перенесення тривоги, розладу, голоду, стресу тощо, які можуть виникнути протягом всієї дієти.

З відділу ендоскопічного лікування ожиріння в Мадриді, в Іспанії, вони це зробили декалог з 10 клавішами, який допоможе вам досягти успіху.

1. Змініть своє ставлення до дієти. Перш ніж починати дієту, важливо, щоб ми подивились на це позитивні аспекти, яких ми збираємось досягти, приділяючи менше уваги продуктам, які ми не зможемо з’їсти через деякий час, та виділяючи хороші речі, які ця зміна в раціоні принесе нам у наше життя (ми схуднемо, покращимо свою самооцінку, можливість змінити свої звички, ми будемо почуватись спритнішими, одяг нам краще підійде тощо). Думайте про ці речі щодня, щоб мотивувати себе.

2. Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі. Набагато приємніше ставити перед собою невелику ціль і бачити, що ми її досягаємо, ніж ставити довгострокову мету і не отримувати зворотного зв’язку до кінця. Такий спосіб дотримання дієти допоможе вам більше довіряти собі та досягти кращих результатів.

3. Згадайте свої досягнення. Запишіть свої досягнення та труднощі у зошит. Це допоможе вам дізнатися свої сильні та слабкі сторони, і ви будете більш віддані своєму лікуванню. Я писав щодня.

4. Зробіть 5 прийомів їжі. Встановіть собі стабільний час їжі, кожні 3 години, і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Ви відчуєте більше порядку у своєму житті, будете передбачати голод і, отже, у вас буде менше тривоги.

5. Їжте повільно. Намагайтеся їсти пам’ятаючи, знаючи, що ви робите. Жуйте та смакуйте кожну їжу. Не поспішай. Ви потребуєте, щоб ваше тіло заспокоювало його 5 разів на день. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес.

6. Змінюйте рецепти. Не завжди їжте одне і те ж. Знайдіть нові рецепти, які мотивують вас і допомагають більше насолоджуватися їжею. Ділитися цими рецептами з друзями та родиною може бути дуже спонукальним.

7. Не одержимі вагою. Це тривалий процес, тому будьте обережні з цим пунктом. Зважуйтесь раз на тиждень, завжди в той же день і в той же час. Пам’ятайте, що за вагою потрібно стежити протягом усього життя, а не лише під час дієт. Екстрими зазвичай не бувають хорошими (не зважуйся щодня і не забувай і про свою вагу).

8. Вправа. Знайдіть спорт, який вам подобається, який легко включити у своє повсякденне життя, і якщо він у компанії, то краще. Знову ставите невеликі, досяжні цілі. Це починалося з малого і збільшується в міру того, як ви входите в рутину. Не перевантажуйся, бо інакше скоро поїдеш, якщо це перенапруження.

9. Веселіться. Подбайте про свій вільний час, займайтеся приємними для вас заходами, які допомагають вам уникнути проблем. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, які є «гормонами добробуту». Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно весь час наповнювати шлунок.

10. Терпиме розчарування. Не відмовляйтеся від найменшої невдалої дієти. Не потрібно робити його ідеальним, потрібно встигати. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, відновивши свій раціон якомога швидше.