ПОКАЗНИК

Люди постійно шукають «найкраща» дієта, найефективніший. На жаль, не існує жодної універсальної дієти, яка б ідеально підходила кожному.

суження

Найефективніша дієта - це та, якої ви можете дотримуватися послідовно. Послідовність і прихильність є предиктором номер один для успіху в схудненні.

Ви можете мати широкі знання з питань харчування, мати найбільш науково перевірену дієту, але якщо ви не можете послідовно дотримуватися цього стилю харчування, результатів ви не побачите.

Багато людей швидко не критикують або обожнюють певні дієти, не замислюючись. Позиціонувати себе в окопах війни і будь-що інше, крім дотримання дієти, неправильно. Мало що є чорним чи білим у житті, і те саме відбувається з харчуванням.

Багато популярних дієт, таких як веганські, палео, кето, середземноморські тощо ..., можуть працювати дуже добре. Звичайно, різні дієти мають свої нюанси, але зрештою, якщо ваша дієта може створити дефіцит калорій, ви, швидше за все, схуднете.

Деяким дієтам легше дотримуватися певним особам, тому дієта, яка надзвичайно добре підходила вашому другу, може не підійти саме вам.
Тож тепер, коли ви це розумієте послідовність абсолютно більш ніж важлива, Давайте розглянемо науково обґрунтовані поради, щоб збільшити ваші шанси на послідовність.

Уникайте модних дієт.

Модні дієти, як правило, мають багато галасу, але вони нестійкі. Такі речі, як коктейльна дієта, ананасова дієта, очищення соку ... це звичайні дієти, що очевидно призведе до втрати ваги, оскільки ви практично нічого не їсте, але їх не можна підтримувати, бо вони нещасні, вони пошкоджують ваш метаболізм і псують все ваше гормональне середовище.

Модні дієти часто пропонують непотрібні методи, мають низький рівень дотримання і можуть мати небажані побічні ефекти.

Коротко, робіть щось стійке, що не шкодить вашому організму.

НЕ ДУМАЙТЕ ДИХОТОМІЧНО (крайнощі)

Дихотомічне мислення - це просто вигадливе слово, яке описує мислення з абсолютно чорної чи білої точки зору. Найбільш шкідливим прикладом є думка, що лише один тип дієти - це "добре чи погано".

Просто дотримання цієї віри може призвести до шкідливої ​​поведінки та невідповідності дієти.

Кардинальне маркування дієти та продуктів харчування може призвести до поведінки як усіх, так і нічого. Наприклад, досить часто люди, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти, криміналізують усі продукти тваринного походження та класифікують їх як "погані". З іншого боку, ті, хто дотримується кетогенної дієти, швидше за все, передбачає криміналізацію всіх продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, але це помилка. Є дуже корисна їжа тваринного походження та їжа, багата дуже здоровими вуглеводами. Цим я не критикую ні веганську дієту, ні кето-дієту, і те, і інше здається мені цікавим, добре піднятим. Більше того, я іноді дотримуюсь кето.

Гнучка проти жорсткої дієти

В результаті дихотомічного мислення багато людей застосовують жорсткі підходи до дієти, де багато продуктів харчування абсолютно заборонені. Той, хто пробував це, знає, що це, як правило, не працює довго, оскільки спокуса випити значно зростає.

Це пов’язано з різними проблемами із зображенням тіла та порушеннями харчування. Будучи гнучким і дозволяючи доступ до певної їжі в розумних кількостях або частоті, це призводить до кращих результатів поведінки.

Зрештою, дефіцит калорій є запорукою схуднення, Чому б не зупинити свій вибір на дещо меншому дефіциті, ніж на дуже жорсткому?

Щоб уточнити, гнучка дієта - це не зелене світло, щоб почати їсти нескінченну шкідливу їжу. Мета гнучкого харчування - дозволити більше варіантів їжі, щоб поліпшити дотримання добре збалансованої дієти., не думаючи про те, скільки печива чи булочок я можу з’їсти, щоб підтримати свій дефіцит.

Дослідження показують, що занадто жорстка річ явно непродуктивна, але занадто гнучка - теж.

ЗВАРУЙТЕ ЇЖУ ЧИ НІ?

Відстеження калорій, зважування їжі тощо. це найточніший спосіб контролювати споживання. Але це має свої обмеження.

Багатьом доводиться зважувати їжу, це нудно, і це не призводить до дотримання, що, як ми сказали, є ключовим. Тому, на мій погляд, зважування їжі не є оптимальним для більшості людей, хоча я вживаю її в деяких конкретних випадках. Є способи, які можуть бути більш цікавими, такі як метод пластин, реальне перекодування тощо.

На закінчення: якщо ви прискіпливі і любите зважувати їжу, зробіть це, це може бути для вас корисним. Але якщо ви думаєте, що не збираєтеся цього робити, краще зосередьтеся на вживанні поживних та ситних продуктів, таких як фрукти, овочі, овочі, коренеплоди, бобові, м'ясо, риба та яйця.

ДОТРИМАННЯ НЕ ТІЛЬКИ ВАЖЛИВО, ЦЕ ВСЕ.

Багато дієт працюють, але не зациклюйтеся на тих, які здаються найкращими.

Створюючи або вибираючи план дієти, ніколи не слід думати:

Скільки різних продуктів можна виключити для досягнення найкращих результатів?

Натомість вам слід подумати:

Як я можу полегшити дієту, щоб я хоч раз у житті був послідовним?

Відповідь, як правило, передбачає гнучкий підхід з певною формою самоконтролю, а не примху чи жорстку дієту.