Багато з вас, хто збирається брати участь на середній відстані, безумовно, вже має досвід такого типу тестування, але для багатьох інших це буде викликом, новим досвідом, і як такий він породить певні сумніви. Але заспокойтесь! У цій статті ми дамо вам основні поняття, які ви повинні враховувати, щоб бути ФІНІШЕРОМ.
Перед тим, як пройти тест такої величини, ви повинні пройти навчання, яке гарантує вам успішне закінчення тесту. Нерозважно з’являтися на виході з змагань цієї міцності, не добре навчившись, ваша фігура на кону.
Аспекти, про які не слід забувати:
1-й. За кілька днів до випробування перевірте весь матеріал, щоб він знаходився в найбільш ідеальних умовах.
2-й. Дуже важливо, щоб напередодні ви зробили вуглеводне навантаження, щоб розпочати змагання з повними запасами глікогену (це буде великою частиною вашої енергії). Вам доведеться робити три основні прийоми їжі протягом дня, завантажуючи вуглеводи. На сніданок це може бути з тостами, крупами, ... в обід з макаронами, а на вечерю з деякими макаронами та овочами, які містять вуглеводи, такі як горох.
3-й. Ви повинні пройти випробування без необхідності робити певний знак. Якщо ви встановили собі час “X”, безумовно, ви встановили деякі точки відсікання для кожного сегмента, що є серйозною помилкою. Якщо з якихось причин ваш час не визначено, ви почнете перевантажувати себе, і це зважить вас на решті тесту.
4-й. Дуже важливо планувати свої запаси. Для цього необхідно розрахувати калорії, які ви збираєтеся споживати, і грами вуглеводів, які ви можете споживати за годину змагань
- Як розрахувати калорії?
Ви повинні помножити свою вагу в кг на час, витрачений (у хвилинах), на 0,1985. Жінкам слід помножити результати на 0,9, оскільки вони споживають на 10% менше енергії, ніж чоловіки. Триатлет, який важить 75 кг і який збирається вкласти 4 години 30 хвилин у триатлон на великі відстані, споживатиме такі калорії: 75 (кг) x 270 (хв) x 0,1985 = 4019,64 ккал.
- Скільки грамів вуглеводів ви зможете засвоїти за годину спортивної діяльності?
Тіло людини здатне поглинати норму від 0,6 до 0,8 г/кг ваги. 75-кілограмовий триатлоніст зміг би засвоїти 0,6 х 75 = 45 г вуглеводів/годину спортивної діяльності.
5-й. Покладіть весь матеріал у ями і не забудьте встановити собі орієнтир, щоб знати, де у вас є велосипед, інакше ви можете витратити багато часу, намагаючись знайти його.
6-й. Якщо у вас недостатньо досвіду плавання, радимо виходити на один із боків, а не стояти в центральній частині, ви пройдете ще кілька метрів, але уникнете великих ударів і хапань, які вас охоплять, витрачаючи цінний час, спричиняючи великий фізичний знос.
7-й. У Т1 трохи розслабтеся, добре гідратуйте, щоб відновити рідину, втрачену під час плавання. Краще втратити 1 хвилину, трохи розслабивши тіло, і таким чином запустити велосипедний сектор найкращим чином - час, який ви втратите як мінімум, якщо порівняти його з кінцевим часом.
8-й. Перші км їзди на велосипеді повинні допомогти вам уловити ритм, який ви можете пронести протягом усього велосипеду. Не товстіть на перших км, напевно люди проходять вас дуже швидко, але тест дуже довгий, і багато з них дозріють пізніше, напевно ви їх наздоженете.
9-й. У велосипедному секторі дуже важливо, щоб ви дуже добре їли і пили. Розрахунок калорійності вже повинен бути зроблений, а рідини ви повинні вживати приблизно 500 - 700 мл на годину. Майте на увазі, що багато напоїв містять вуглеводи, не забувайте розрахувати внесок, який ви повинні робити за годину. У цьому сегменті ми радимо використовувати батончики більше, ніж гелі, вони менш шкідливі для слизової шлунка, залишають гелі для гонки і тим самим уникають можливих проблем зі шлунком
10-й. Як і у велосипедному секторі, ми радимо вам, щоб перші 2-3 км набирали темп, і щоб ви йшли до екватора гонки трохи нижче темпу, з яким, на вашу думку, могли б пройти. Коли ви дійдете до середини маршруту, якщо ви відчуваєте себе сильним, натисніть, якщо ні, спробуйте протриматись до фінішу.
Дата: Понеділок, 20 серпня 2018 року
Категорія: Навчання