Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.

нуево

Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Підпишіться на Google

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.

Здоров'я

10 ключів для схуднення

15 червня 2016 р. 05:08

За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC), "однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із сучасним способом життя, є надмірна вага". Цей підрозділ підкреслює, що надмірна вага та ожиріння є одними з основних факторів ризику багатьох захворювань, таких як хвороби органів дихання та серця, діабет 2 типу, гіпертонія, деякі види раку та навіть передчасна смерть.

Однак "надмірна вага та ожиріння, а також пов'язані з ними незаразні хвороби в основному можна запобігти", говорить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Для цього, серед інших заходів, ця організація рекомендує: обмежити споживання жиру та цукру; збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, цільнозернових та горіхів та регулярно здійснювати фізичні навантаження. Але якщо ви вже досягли ситуації із зайвою вагою, дуже важливо дати собі акредитованого професіонала, щоб знайти рішення.

кухонна кімната

Свідомий укус, великий секрет для схуднення

У цьому сенсі фахівці Національної служби охорони здоров’я Великобританії вказують, що лікар загальної практики або медперсонал можуть самі оцінити, чи є вага пацієнта здоровим чи ні. "Це означає його зважування та вимірювання для обчислення його індексу маси тіла", - деталізують вони.

Вони також оцінять поточний рівень дієти та фізичної активності пацієнта для встановлення індивідуальних цілей. За допомогою цієї інформації вони можуть запропонувати прості зміни способу життя. Разом із медичним персоналом пацієнт «працюватиме над планом схуднення здоровим та довгостроковим шляхом. Це буде спеціально розроблений план з урахуванням вашого способу життя та уподобань », - заявляють вони.

Здоров'я

Дієта з високим вмістом жиру може спричинити резистентність до інсуліну

Крім того, фахівці відділення ендоскопічного ожиріння Університетської лікарні Санчінарро в Мадриді заявляють, що для того, щоб схуднути здоровим і стійким способом, необхідно разом із планом гіпокалорійного харчування та фізичною активністю розробити програму що включає нові звички.

Йдеться про добровільне обмеження споживання їжі, зменшення стимулів, які можуть призвести до невдалого плану (стрес, тривога, симптоми депресії, голод, вживання алкоголю) та емоційне підкріплення людини для успішного проведення цього процесу.

Здоров'я

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку 13 типів раку, показує дослідження

“Безсумнівно, що для вирішення проблеми із зайвою вагою або ожирінням необхідний мультидисциплінарний підхід. З цієї причини в нашому відділенні ми маємо разом з медичною командою фахівців, які допомагають виявити та лікувати психологічні фактори, що перешкоджають втраті ваги, і, перш за все, встановлюють, як пацієнти можуть змінити свою харчову поведінку, набуваючи стратегій та навичок, необхідних для досягнення і підтримувати здорову вагу ", - зазначає Гонтранд Лопес-Нава, директор цього відділення та спеціаліст з питань травної системи та ендоскопії.

10 КЛЮЧІВ

Змініть своє ставлення до дієти

«Перш ніж починати дієту, важливо поглянути на позитивні аспекти, яких потрібно досягти, і менше приділяти уваги продуктам, які деякий час не можна їсти. Ми повинні виділити хороші речі, які ця зміна раціону принесе у наше життя: ми схуднемо, покращимо самооцінку, почуватимемося спритнішими, наш одяг краще підійде тощо. Думайте про це щодня. Це вас буде мотивувати », - рекомендують вони.

Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі

“Набагато корисніше поставити невелику мету і побачити, що ви її досягли, ніж поставити довгострокову мету і не мати наслідків до кінця. Такий спосіб впоратися з дієтою допоможе вам більше довіряти собі та досягти кращих результатів », - стверджують вони.

Ведіть зошит, куди записуєте досягнення та труднощі

«Це допоможе вам зрозуміти свої сильні та слабкі сторони і, таким чином, стати більш відданим своєму лікуванню. Пишіть щодня ”, радять.

Їжте п’ять разів на день

“Встановіть собі стабільний час їжі, кожні 3 години, і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Ви відчуєте, що ведете більш упорядкований спосіб життя, зможете передбачити голод і, отже, у вас буде менше тривоги », - уточнюють вони.

Їжте повільно

Намагайтеся їсти з розумом, пам’ятаючи про те, що ви робите. Жуйте та смакуйте кожну їжу. Забудьте про поспіх. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес ", - кажуть вони.

Змінюйте рецепти

Не завжди їжте одне і те ж. Шукайте нові рецепти, які мотивуватимуть вас і допоможуть більше насолоджуватися їжею. Поділіться цими рецептами з друзями та родиною, вам сподобається, що інші також люблять здорову їжу. Насолоджуйтесь приготуванням їжі », - висловлюють вони.

Не захоплюйтеся вагою

Фахівці рекомендують зважуватись раз на тиждень, завжди в один день і в той же час.

У цьому сенсі вони наголошують, що за вагою слід стежити протягом усього життя, а не лише під час дієт. Вони також пам’ятають, що крайнощі зазвичай не бувають хорошими, тобто вам не потрібно зважуватися щодня, але не забувайте і про вагу.

Тренування

“Знайдіть спорт, який вам подобається, який легко включити у своє повсякденне життя, а якщо він у компанії, то краще. Знову поставте собі маленькі, досяжні цілі. Почніть з малого і нарощуйте, коли освоюєте рутину. Не перевантажуйся, бо незабаром відмовишся від цього, якщо це пов’язано із перенапруженням », - кажуть вони.

Веселіться

«Насолоджуйтесь вільним часом, займайтеся приємними для вас заходами, які допомагають вам вийти з неприємностей. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, які є "гормонами добробуту". Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно буде весь час наповнювати шлунок ", - вказують вони.

Терпиме розчарування

"Не відмовляйтеся від найменшої невдачі в дієті. Не потрібно робити це ідеально, потрібно лише підтримувати це з часом. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, якнайшвидше відновивши дієту », - підкреслюють вони.