Ми багато чули про те, яке ставлення ми повинні мати, починаючи дієта для схуднення. Грудей попросити багато сили волі щоб виконати це, і нам кажуть, що це a зміна способу життя. Однак реальність така, що навіть якщо ми наберемося всіх цих сил і того доброго ставлення, ми не завжди досягаємо того, що задумали зробити. Чому це трапляється з нами?

ключі

Чому я не можу дотримуватися дієтичних рекомендацій, щоб схуднути?

Мабуть, найбільш переконливою причиною є те, що нас оточує а дуже динамічний контекст, що заважає нашим звичкам та емоціям, впливаючи на спосіб харчування. В даний час ми говоримо не про цифри або підрахунки калорій, а про реакції кожного індивіда, які не мають нічого спільного з кращим чи гіршим плануванням дієти. Швидше за все, вони є результатом інших, не менш важливих факторів. Давайте подивимось деякі впливові фактори в якому ми можемо сідай на дієту.

Брак часу і перевтома

Час і робота Вони обмежують, коли мова йде про набуття звички до повноцінного харчування. втома і стрес вони можуть змусити нас шукати ті продукти, які легше готувати і дозволяють задовольнити апетит, зберігаючи ритм життя.

Емоції

Емоції неприязнь, тривоги, радості чи сильний досвід можуть змінити обидва кількість їжі що ми їмо як час і тип їжі, яку ми робимо. Потім розвивається харчова тривога. Крім того, є певний досвід, який змінює подальший розвиток дієтичного плану і змушує нас шукати швидкі та неефективні дієти. Це може вплинути на наш настрій та самооцінку, що може призвести до розладів харчування, таких як синдром булімії або анорексія.

Спадкові харчові звички

Навчання, яке походить від нашого сімейний чи культурний контекст Це дуже впливає на спосіб харчування. Тим більше що традиції та вірування посіяне буде активовано в ті моменти, коли ми намагаємось їх змінити. Хорошим прикладом цього є вечері, що складаються з кількох соковитих страв. Як тільки ми запам’ятаємо їх запах або пов’яжемо їх із особливими моментами, ми несвідомо намагатимемося їх повторити.

Комерційні обіцянки

Деякі рекламні оголошення можуть стимулювати поведінку, яку ми називали "Жирний мозок", здатний спожити нас гігантським пакетиком картопляних чіпсів або великою склянкою газованої води.

Про що думати час сідати на дієту для схуднення, полягає в тому, що всі ці перешкоди мають свої база в нашому мозку і в наш спосіб стикатися з різними ситуаціями. Якщо ми знаємо свої слабкі сторони та причини цих "тяг", ми можемо повернути назад або сповільнити бажання, яке змушує нас здійснювати саботаж, навіть коли ми дотримуємось найдосконалішої дієти.

У цих випадках, "Те, що ми відчуваємо, впливає на те, що ми їмо", говорить відома приказка. Але ми також можемо сказати, що те, що ми їмо, впливає на те, що ми відчуваємо. Не можна заперечувати, що певні продукти можуть допомогти вам контролювати свої емоції настільки, наскільки вони можуть їх змінити. Це те, що відбувається з продукти, багаті триптофаном, амінокислота, що виділяє серотонін, низький рівень якого в крові пов’язаний з депресією та одержимістю.

Їжа, яка може впливати на наші емоції

У статті "Здорове харчування для збалансованого розуму" продукти, які можуть активно впливати в емоції та врівноважують наш розум. Ми докладно розповімо про них нижче.

Яйце

Для їх поживні речовини холіну, яйце зараховується до продуктів харчування, класифікованих як багатий вітаміном B, який в основному захищає нервова система, даючи йому необхідні амінокислоти, і зокрема ті, які не може виробляти організм, що призводить до більшої кількості здатність до концентрації уваги та пам’яті.

Молочна

Завдяки високому рівню триптофан, молочні продукти, такі як сир, виробляють в мозку достатньо хімічних речовин, щоб підвищення серотоніну. Серотонін - це «нейромедіатор щастя», який генерує стан позитивного сприйняття життя.

Сухофрукти

вони також підвищують рівень серотоніну, значно зменшуючи апетит, тривогу, сон або проблеми з травленням. Загалом це покращує настрій. Більш конкретно, волоські горіхи та мигдаль, настільки багаті фосфором, вони мають важливий вплив на рінтелектуальне розуміння.

Какао

Інтеграція антиоксиданти, такі як флавоноїди вдається зменшити кортизол, відомий як "гормон стресу", який впливає на стан релаксації. Шоколадні цукерки, що містять 70% какао, вважаються найбільш ефективними. Подібним чином посилений приплив крові до мозку покращує пам’ять.

Зелений чай

Зелений чай, як антиоксидант, Він має функції, дуже схожі на функції кави. Однак це не викликає звикання, а натомість забезпечує більші переваги для організму.

7 корисних звичок для збереження фізичного та психічного здоров’я

Поведінка, від якої нас відволікають дотримання дієт їх можна подолати, практикуючи деякі звички. Доктор Брайан Вансінк дає нам чудові поради щодо залишатися здоровим фізично та емоційно:

1- Уникайте спокус. Не купуйте продукти, які вам слід виключити відповідно до плану дієти. Натомість замініть їх здоровою їжею, яка стимулює ваш зір, як улюблені фрукти.

2- Створіть спортивні звички. Це робиться не за одну ніч. Щоб практикувати це, можливо, вам доведеться розробити план вправ, адаптований до ваших потреб. Допомога в зниженні ваги заняттям спортом - це прогресивний процес, і ви можете записати це в порядок денний.

3- Позбутися тривоги. Ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно, зробити це швидко, поза робочим часом, або подивитися телевізор, але нічого з цього не сприятиме новому способу життя. Займіться розумом розслабляючими видами діяльності, такими як ремесла, навчання музичному інструменту, письмо або читання, що може допомогти знизити рівень тривожності.

4- Зменшіть раціон їжі. Використання трохи меншої тарілки допоможе вам візуально споживати менше калорій.

5- Складіть список покупок, виходячи зі свого плану харчування. "НЕ" ходіть по магазинах голодними, оскільки тоді ви будете приймати неправильні рішення через імпульс тяги, і ви оберете поганий вибір, кажучи: "це лише на сьогодні".

6- Будьте в курсі їжі, яку ви їсте. Прочитайте та дізнайтеся про його походження та виробництво, а також про вміст у них калорій, солей, жирів, клітковини, білків, цукрів чи хімічних речовин.

7- Створіть реальні очікування. Візуалізуйте зміни, яких ви хочете досягти, та проконсультуйтеся з професіоналами у галузі харчування, психології та медицини, щоб оцінити ваш випадок. Таким чином, ви будете знати свої вимоги та обмеження, і досягнете найкращого результату.

Запам’ятайте, втратити вагу є процес, який повинен бути здоровим. Тому це досягається терпінням і великим контролем. Отже, необхідно підтримувати позитивне ставлення до того, що ти робиш, і до того, чого хочеш досягти. Ставлення душевної ясності щодо своєї мети та відкритості до змін та готовність до свідомої та уважної боротьби, яка заважає вашому розуму грати проти ваших досягнень.

Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.