Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, більш ніж доцільно доповнити здорову дієту під час схуднення відповідною фізичною активністю. Це не тільки підтримає вашу втрату ваги, але і допоможе загальному здоровому способу життя. Якщо вам пощастить, ви складете з нею такі стосунки, що вже не зможете уявити життя без цієї фізичної активності. У цій статті ми поговоримо про найкращі фізичні навантаження, придатні для процесу схуднення.

допоможуть

Плавання

Якщо вам потрібні низькі фізичні навантаження та високі результати, плавання - це найкраща річ для схуднення. Плавання - відмінна вправа, що поєднує кардіо та силові тренування в одній вправі. Це пов’язано з тим, що вода додає елемент опору і змушує вас залучати більше м’язів, щоб ви могли ефективно рухатися і розумно використовувати кисень. Ви можете вибрати один із декількох стилів плавання. Під водою також доступні кілька видів аеробних вправ.

Перевага цієї втрати ваги за допомогою плавання полягає в тому, що ви насправді не потієте від цього. Все, що вам потрібно зробити, це плавати по кілька кіл у басейні на день, і через короткий час ви побачите суттєву різницю у вашому поточному кращому стані, а також зміни ваги рук. Коли ви худнете за допомогою плавання, ви можете спалити до 653 калорій на годину, що насправді є одним з найкращих показників фізичної активності.

їзда на велосипеді

Велоспорт у нашій країні, крім успіху нашого легендарного Петра Сагана на Тур де Франс, переживає великий бум. Крім того, ви повинні знати, що їзда на велосипеді - одна з найкращих фізичних навантажень для схуднення. Вітер у волоссі, навколишня природа та спалювання калорій - найкращі переваги їзди на велосипеді.

Ще одна хороша новина, пов’язана з цією фізичною активністю, полягає в тому, що крім схуднення, вона також може спонукати вас займатися спортом, оскільки це спортивний спорт у всій компанії. На додаток до цієї втрати ваги, ви можете визначити пункт призначення, куди хочете поїхати, і нарешті забути, що ви насправді займаєтесь спортом, а їзда на велосипеді стає вашим хобі. За годину їзди на велосипеді ви спалюєте до 508 калорій на годину.

Незалежно від того, любите ви це або ненавидите, біг - це один з найкращих і найпростіших способів спалити калорії. Біг - це одне з найкращих фізичних навантажень, яке не тільки допоможе вам успішно схуднути, але і тренує м’язи всього тіла, які беруть участь крім бігу. Пробіжка кількох кілометрів на день запустить ваш метаболізм, підтримає ваш фізичний стан і витривалість і, звичайно, допоможе вам схуднути небажаним жиром. Біг відмінний, але спринт ще кращий. Це пов’язано з тим, що спринт допомагає задіяти серцевину вашого тіла. Він пропонує коротший час роботи, але з більшою інтенсивністю.

Недоліком цієї фізичної активності для схуднення є те, що якщо ви ніколи раніше не бігали, це може сильно навантажити суглоби та коліна. Ось чому доцільно починати повільно. Спробуйте спочатку пішки, яку згодом ви заміните швидкою ходьбою, коли прийдете бігти. Поступово збільшуйте швидкість фізичного навантаження, а також відстань. Однак ніколи не піднімайте ці два аспекти одночасно. Через кілька тижнів бігу ви виявите, що кількість ваги красиво зменшується, і ви худнете. Біг допоможе вам спалити 435 калорій на годину.

Аеробіка

Аеробіка - популярне фізичне навантаження серед дам. Прості 20 хвилин з цим фізичним навантаженням можуть допомогти вам успішно схуднути за відносно короткий час. Звичайно, сьогодні існує ряд аеробних занять з різним ступенем успіху. Тому вибирайте ту, яка вам підійде.

Перш за все, вам, мабуть, потрібно буде провести невелике дослідження і спробувати кілька з них. Вибір підходящого варіанту цієї фізичної активності не може бути зроблений просто оком. Якщо ви хочете, щоб ваша втрата ваги була дійсно ефективною. За умови справедливої ​​аеробіки ви спалюєте 399 калорій на годину.

Силові тренування

На додаток до популярних фізичних навантажень серед дам, у нас є щось раніше для чоловіків. Хоча ми не говоримо, що цей вид фізичної активності для схуднення не підходить жінкам, він найбільш популярний серед чоловіків. Найбільша перевага силових тренувань - це їх вплив на ваше тіло навіть протягом 48 годин після нього. Що б ви не робили, силові тренування сприяють спалюванню калорій протягом такого тривалого часу. Це чудовий вибір для схуднення.

На додаток до хорошого спалювання жиру, ця фізична активність допоможе вам набрати м’язи і загалом наблизить до фігури вашої мрії. Ви хочете спалити якомога більше жиру у своїй кімнаті? Рости м’язи. Крім того, під час силових тренувань ви також працюєте над кращою поставою. У вас будуть твердіші плечі, стегна і хребет. Зміцнення названих частин дозволяє вашому тілу вести до більш здорового та безболісного життя в більш пізньому віці. Під час хороших силових тренувань ви будете спалювати 363 калорії на годину.

Інші види діяльності

Інші, звичайно, популярні фізичні навантаження для схуднення включають секс. Недавні дослідження показали, що секс - це чудова форма вправ для схуднення, яка є природною частиною вашого життя. Крім того, це зміцнює ваше серце і допомагає зміцнити впевненість у собі та дозволяє спалити 292 калорії за годину.

Окрім сексу, танці також є популярною фізичною активністю. Це не нудна вправа, а те, що змушує багатьох людей почуватися щасливими та веселими. Таким чином, ви можете схуднути, танцюючи під улюблену музику і спалити 254 калорії на годину.

Туризм, безумовно, варто згадати для схуднення та гарних фізичних навантажень. Ми маємо на увазі не керування автомобілем, а піші прогулянки. Під час гарного походу ви не тільки побачите цікаві та красиві місця, але і спалите близько 167 калорій на годину. Тож вирушайте на природу.