бактеріальну флору

Люди з тонкою кишкою повинні дотримуйтесь суворої дієти, якщо хочете мати хорошу якість життя. Деякі продукти можуть бути дуже корисними завдяки своїм властивостям зменшувати запалення кишечника та відновлювати бактеріальну флору.

Майте на увазі, що забезпечення належної роботи цього органу може значно покращити стан здоров’я. Кишечник з'єднується з мозком, а також впливає на ефективність імунної системи.

Продукти для поліпшення стану делікатного кишечника

Ми представляємо вам продукти, які ви повинні вводити в раціон, якщо ви хочете поліпшити роботу кишечника.

1. Агаровий агар

Агарний агар - це водорості, які З нього на гастрономічному рівні виготовляють желатини. Насправді багато вегетаріанці вживають його, щоб уникнути желатинів на основі тварин. За допомогою цієї їжі ми можемо загустити будь-яку рідину; тобто, чим більше ми додамо, тим твердішим він буде.

З іншого боку, агар-агар - це рослинний желатин, який має перевагу регулюють роботу кишечника, незалежно від того, страждаємо ми запорами чи діареєю, завдяки вмісту в ньому пребіотичних волокон та мінералів, таких як магній, йод або кальцій. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Journal of Gastroenterology.

2. Насіння чіа та льону

Насіння чіа та льону є найбільш популярними для сприяти хорошій роботі кишечника, не дратуючи цей орган або його бактеріальну флору.

  • Розумієте, коли ви їх вимочуєте, чіа та льон виділяють свої слизи, які є різновидом розчинної клітковини, яка робить воду желатиновою.
  • Отже, вживаючи цю воду разом з насінням, ми можемо поступово очищати ніжний кишечник.

3. Ферментований

Ми добре знаємо, що кишкова флора може страждати від наслідків неправильного харчування, антибіотиків або самих кишкових розладів.

У цьому сенсі харчові продукти, які були виготовлені в процесі природного бродіння, є дуже корисно заселяти та захищати кишкову бактеріальну флору. Найпоширенішими є: натуральний йогурт, кефір, квашена капуста або чай комбуча.

Ці продукти містять пробіотики, бактерії, які, як було показано, здатні колонізувати кишечник, покращуючи його функцію.

4. Папайя

Папайя - це смачний тропічний фрукт, який дуже корисний для всієї травної системи. Зокрема, на рівні кишечника він має м’який проносний та очищаючий ефект. Також є підтверджуючі докази він дуже підходить у випадках запорів, дивертикулітів або паразитів.

  • Ми рекомендуємо вживати його в сирому вигляді натщесерце, шматочками або в соках або коктейлях.

5. Яблуко

Яблуко є чудовим фруктом для поліпшення та збалансування травлення. Це може допомогти нам лікувати кишкові розлади залежно від того, як ми його їмо.

  • Якщо ми їмо сире яблуко з шкіркою ми сприяємо кишковому транзиту та боротьбі із запорами. Завдяки розчинній клітковині, яку він містить. Це збільшує активність кишечника і зміцнює задіяні м’язи.
  • Якщо ми їмо очищене і тертий яблуко, Давши йому потемніти, ми зможемо заспокоїти випадки діареї. Завдяки дубильним речовинам, які з’являються при окисленні, та високому вмісту пектину. Останній затримує воду і затримує рух кишечника.

6. Кузу

Кузу або кудзу - це крохмаль, багатий клітковиною діє як регулятор в делікатному кишечнику. Також рекомендується у випадках запорів, що чергуються з діареєю, спазмами або ледачим кишечником, а також для поліпшення бактеріальної флори.

7. Кавова гуща

Цей цікавий засіб дуже ефективно заспокоює будь-яке запалення кишечника. Нам залишається приймати натщесерце лише ложку кавової гущі зі склянкою води. Принаймні за півгодини до сніданку.

8. Морська вода

Морська вода, придатна для вживання - це лікувальна їжа, багата мінералами та мікроелементами. Ці регулювати роботу кишечника, якщо ми правильно його приймаємо.

Інгредієнти

  • ¼ склянка морської води (50 мл).
  • ¾ склянки води (150 мл).

Підготовка

  • Ми змішаємо обидві води і вип’ємо склянку натщесерце, маленькими ковтками.

9. Подорожник

Подорожник - це лікарська рослина, яку ми можемо приймати як настій. Він має засіб заспокоїти і збалансувати кишечник. Так само є дуже корисний у випадках діареї, гастриту, виразкової хвороби або подразненого кишечника.

10. Овес

Овес - відмінна злакова культура, багата клітковиною та слизом, два поживні речовини дуже підходять для лікування будь-якого типу розладів кишечника. Щоб бути ефективним, ми повинні приймати його у вареному або замоченому вигляді. Добре, якщо ми їмо його сирим, це може бути важко засвоюваним або викликати печію.

Крім того, він дуже поживний, оскільки забезпечує енергією та бадьорістю та розслаблює нервову систему. Це, у свою чергу, допомагає запобігти таким розладам, як нервозність, дратівливість чи тривога.

За допомогою дієти можна покращити симптоми чутливого кишечника

На закінчення включіть будь-який із цих продуктів у свій звичайний раціон, і ви, безсумнівно, відчуєте полегшення, якщо у вас делікатний кишечник у цьому плані.

  • Higashimura Y, Naito Y, Takagi T, Mizushima K, Hirai Y, Harusato A, Ohnogi H, Yamaji R, Inui H, Nakano Y, Yoshikawa T. Олігосахариди з агару пригнічують запалення кишечника кишечника шляхом індукції експресії гемоксигенази-1. (2013).
  • Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial LM., Gil A., Докази протизапальної дії пробіотиків та синбіотиків при хронічних захворюваннях кишечника. Поживна речовина, 2017.
  • Okeniyi JA, Ogunlesi TA, Oyelami OA, Adeyemi LA. Ефективність висушених насіння папайї Carica проти паразитозу кишечника людини: пілотне дослідження. (2007).

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.