Вирішення закуски (iStock)

бути дуже

Напевно ви повертаєтесь додому із спортзалу або працюєте страшенно голодними і хапаєте перше, що побачите в коморі. Тоді ви думаєте про калорій про те, що ви проковтнули і шкодуєте, навіть хоча б трохи. Щоб запобігти цим недоглядам у вашому раціоні, ми підготували список найкращих закусок, щоб з’їсти щось смачненьке та задовольнити апетит, не жируючи. Там вони йдуть:

1. Фруктовий салат

Фруктовий салат - відмінна закуска, оскільки він може надати вам безліч властивостей різних видів фруктів, тоді як ви їсте свою квоту щоденних фруктів. Ви можете вибрати свої улюблені фрукти і додати бризку лимонного або апельсинового соку, навіть чайну ложку меду, і ви отримаєте смачну закуску з дуже малою калорійністю, яка збережеться до обіду.

2. Попкорн

Ця закуска має безліч корисних властивостей, які зазвичай не відомі, а також вона смачна. Будьте дуже обережні, тому що ми не говоримо про пакетик попкорну, який ви купуєте для перегляду фільму, ми говоримо про те, щоб приготувати власний попкорн з невеликою кількістю оливкової олії та солі.

За 100гр, які ми з’їдаємо, ми вживаємо лише 370 калорій і багато вітамінів, мінералів та поживних речовин, корисних для нашого здоров'я.

3. Йогурт

Йогурт (натуральний або знежирений) - дуже хороша і ситна закуска, якщо ми приїжджаємо з великою кількістю квасолі. Ви також можете додати фрукти або мюслі і навіть трохи меду, тому до корисних властивостей йогурту ми додаємо властивості фруктів або мюслі і завершуємо закуску з десяти.

4. Crudités

Не все будуть фруктами, є також смачні овочі, які можуть зробити вашу закуску вишуканою закускою. Якщо нарізати кілька моркви, трохи селери і трохи перцю і додати трохи сиру, що можна змащувати (легкий), ви отримаєте дуже низькокалорійну та поживну закуску, так що шлях до вечері вам нічого не коштує.

5. Пудінг Чіа

Чіа - це їжа, яка на деякий час стала дуже модною, і це не менше. Його властивості майже нескінченні: Омега 3, калій, клітковина, вітамін С, фолієва кислота, магній і кальцій. На додаток до всього, це ситна їжа, яка змушує вас не голодувати годинами. Чи можете ви придумати кращу закуску?

6. Смузі та соки

У Enviable Health ми вже розповідали вам про неймовірні властивості смузі за допомогою наших відеороликів про соки та смузі, тому нам не потрібно наводити вам багато причин, щоб вибрати смузі: фрукти, овочі, йогурти. Ідеальна закуска в одній склянці!

7. Сендвіч із цільної пшениці

Ви можете подумати, що бутерброд - це не найкраща ідея, але іноді ми повертаємось додому такі голодні, що, можливо, найкраще наповнити нас. Звичайно, будьте обережні при виборі інгредієнтів, завжди хліб із цільної пшениці або злаків (вони забезпечують нас клітковиною) і корисні ковбаси (наприклад, індичка), звичайно, вам слід уникати майонезу, краплинки оливкової олії або намазаного сиру легкої волі достатньо. Як додатковий штрих ви можете додати трохи помідора або салату.

8. Мигдаль

Подача мигдалю з 25 г може бути дуже доречною закускою, якщо апетит знижується. Властивості альментар варіюються від вітаміну С, фолієвої кислоти або магнію до властивостей для схуднення, оскільки вони мають так звані "хороші жири".

Важливо не переборщити з порціями, але якщо ви їх їсте помірковано, вони можуть стати чудовими союзниками у вашому раціоні.

9. Сухарі з сиром та айвою

Якщо ви використовуєте цільнозернове печиво та легкий сир, ця закуска може допомогти вам задовольнити цей ласун. Здоровий і низькокалорійний, не їжте надлишок, з 2 печива це буде коштувати.

10. Тост з авокадо

Авокадо - це їжа, багата на поживні речовини, але також і на жири, ви повинні приймати його обережно, але це може бути дуже корисно для нашого раціону, оскільки його жири називаються "хорошими жирами", які допомагають нам легше схуднути.

Трохи авокадо з олією, перцем і сіллю на цільнозернових тостах - це закуска, перед якою ніхто не може встояти.