Як отримати годування здоровий різноманітний і збалансований? Відсутність планування у вашому харчуванні може бути причиною розвитку майбутніх захворювань.

Для досягнення цього недостатньо добре харчуватися, а дотримуватися деяких харчових звичок. Подивимось, про що вони!

вашого

ВМІСТ ЗМІСТУ

Що таке здорове харчування?

A здорове харчування Він різноманітний і повний. Щоб бути здоровим, потрібно їсти все в рекомендованих кількостях. Великий Арістотель вже говорив це: "У середній точці є чеснота". Ми можемо взяти цей принцип і застосувати його до своєї їжі. Таким чином, я запевняю вас, що це буде різноманітна та збалансована дієта, яка передбачає здорове харчування.

Якщо ви не фахівець з питань харчування та дієт, я рекомендую складати щотижневе меню, яке буде різноманітним і відповідно до ваших фізичних особливостей. Якщо ви можете отримувати різноманітні меню у своїх стравах принаймні протягом місяця, ви можете повторювати це протягом усього року. Якщо ви хочете бути більш конкретними у своєму раціоні, а також не надто довіряєте своїм критеріям, краще, щоб ви віддали себе в руки експерта, щоб він склав вам відповідний план харчування.

Ви помітите зміни на краще з першого моменту, коли ви почнете змінювати погану дієту на здорову дієту.

Харчові звички

Щодня ми повинні зробити щонайменше п'ятиразове харчування. По можливості в ті самі часові інтервали. Таким чином, наша травна система буде синхронізована як годинник. Важливо дотримуватися цієї харчової звички, оскільки ми значно покращимо травлення, якщо привчимо своє тіло до графіка. З іншого боку, якщо ми їмо щогодини по одній годині, наш організм зміниться, і це негативно позначиться на нашому самопочутті та здоров’ї.

Слід також виміряти кількість, яку ви збираєтеся з’їсти. Це залежить від вашого розміру та ваги. Він буде пропорційно збільшуватися. Тобто, якщо ви високі та важкі, вам доведеться їсти більшу кількість їжі, ніж людина низького зросту та меншої ваги. У здорових звичках часто йдеться про застосування здорового глузду.

Місце, де ми їмо, - ще один фактор, який слід враховувати. Постарайтеся, щоб у вашому домі було місце, де ви зазвичай їсте завжди. Або на кухні, у вітальні, або в кімнаті, де вам подобається бути. Щоразу, коли ви їсте поза домом, ваша травна система зазнає змін, які, серед іншого, спричинені зміною місця, де ви їсте. На щось таке просте, здається, неможливо вплинути, але це робить. Зберігайте зону комфорту, щоб їсти (сніданок, обід, перекус або вечеря). Ви можете мати кілька. Один вдома, інший на роботі, інший вдома у ваших родичів, ... Просто в місцях, де ваш штаб найчастіше встановлює їжу.

Харчування до, під час та після тренування

Під час фізичних навантажень, які ви виконуєте до або після обіду, ваші показники будуть порушені, якщо ви не враховуєте певні аспекти.

Харчування перед тренуванням

  • Кількість їжі, яку ви їсте, повинна бути середньою. Переважно необхідно їсти зазначену їжу принаймні за три години до виконання фізичних навантажень. Таким чином, коли ми підійдемо до часу для виконання вправи, наші м’язи будуть наповнені енергією. Не впадайте в халепу, але і не піддавайтесь, бо тоді ви можете страждати від "пахари" і вам доведеться відмовитися від практики.
  • Намагайтеся харчуватися здоровою їжею, яка містить вуглеводи та вітаміни. Таким чином, ми будемо зберігати запасні частини в резервах наших м’язів, коли вони їм потрібні. Серед цих продуктів ми можемо знайти: крупи, варені макарони, соки, ...

Їжа під час тренувань

  • Не рекомендую їсти що-небудь під час занять. Ми зосередимося на здорових фізичних навантаженнях. Наприклад, марафон не є здоровою фізичною активністю (можливо, в ньому нам потрібно їсти по ходу, завдяки його попиту та тривалості). Наша діяльність триватиме максимум 45 хвилин. Якщо це може пройти півгодини, тим краще. Таким чином, ми будемо вправлятися здоровими способами, "не змушуючи машину". Тому нам не буде потрібно їжі під час практики.

Їжа після тренування

  • В кінці вправи ви можете відновити сили за допомогою продуктів, що містять вітаміни і навіть деякі мононенасичені або поліненасичені жири. Хоча читати поняття "жирний" і "здоровий" в одній фразі може здатися суперечливістю, в даному випадку це так. Ці типи жирів містяться в основному в горіхах і повільно виділяються для заряджання наших батарей. Після нашого тренінгу стане в нагоді купка мигдалю, волоських горіхів або фісташок (звичайно, всі без солі). Вони також дуже хороші, і ми будемо харчуватися здоровим способом.

Ви можете проконсультуватися з додатковою інформацією про типи фізичної активності, яку ви можете робити в розділі про способи фізичної активності. Пам’ятайте, що їжа навіть важливіша за фізичну активність. Все, що ви вкладаєте в організм тоді, важко усунути фізичними вправами. Харчуйтеся повноцінно і легше вкладайте ці калорії в покращення своєї фігури.

Харчуватися здорово - це добре харчуватися

Багато людей обирають їсти здорову їжу, щоб схуднути. На перший погляд це вагома причина, якщо ви добре харчуєтесь, ваше тіло не набере зайву вагу, і ви будете підтримувати лінію. Не слід плутати це з прийомом дієти для схуднення. Ми збираємося відкласти питання дієти, оскільки я вважаю, що це слово не є адекватним для визначення здорової звички до здорового та збалансованого харчування.

Різниця полягає в тому, що дієта зосереджена на виключенні багатьох продуктів зі свого раціону і навіть може змусити вас пропустити один або кілька із п’яти обов’язкових прийомів їжі, які ви повинні їсти щодня. Тому очевидно, що слово дієта відноситься до типу нездорове харчування методами, якими ви користуєтесь.

З іншого боку, a здорове харчування йде рука об руку з звички здорового способу життя. Цей тип дієти буде заснований на меню, що складається з рецептів здорової їжі. Серед інших продуктів харчування, вживання фруктів матиме дуже благотворний вплив на ваш організм. Поки ми готуємо ці страви, ми ніколи не пропустимо жодної з п’яти обов’язкових (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря). Так, ми врахуємо, який вид їжі ми будемо споживати в кожному з них, а також пропорції кожного інгредієнта у нашому рецепті.

Рецепти здорової їжі

Харчуватися здорово - це не складно і не дорого. Потрібні робота і терпіння, але ваше здоров’я на першому місці. Ви самі вирішуєте, що хочете їсти. Зробіть це правильно, і ви не пошкодуєте!

Багаті та прості у приготуванні рецепти

Чи буде страва багатшою чи менше, залежатиме від того, хто її скуштує. На щастя, переважна більшість рецептів, виготовлених із здоровою їжею, дуже хороші. Смак їжі зовсім інший, оскільки всі інгредієнти, які ми використовуємо, натуральні та майже не містять хімічних речовин. Завдяки цій деталі ви зможете створити страви, які порадують найвибагливіші смаки.

Крім того, приготувати їх не буде дуже складно, оскільки у вас є вся інформація детально в розділі про рецепти здорової їжі. У вас буде кількість необхідних інгредієнтів, час, який ви повинні дотримуватися на кожному кроці, ... І не тільки це, але щоб ви не загубились, додаток цього розділу має таймер на кожному кроці рецепт і контрольний список, щоб ви могли викреслити інгредієнти, які використовуєте на комп’ютері, мобільному телефоні чи планшеті. Що ви чекаєте, щоб почати готувати?

Легкі рецепти

Цей тип рецептів, що супроводжуються прикметником "легкий", складаються з продуктів, легко засвоюваних для нашої травної системи. Слово "легкий" означає, що продукти, які ви збираєтесь використовувати при складанні рецептів, мають меншу частку певних видів інгредієнтів, які можуть бути більш шкідливими для вашого здоров'я.

У наш час ці типи рецептів здорової їжі досить широко поширені в більшості західних ресторанів. Окрім того, що вони корисніші для здоров'я споживачів, у цій частині світу модно добре харчуватися. Принаймні, це течія, яка несе щось корисне для здоров’я, оскільки сьогодні ми також бачимо інші моди, які змушують вас перестати думати, чи справді ми розумні істоти.

План здорового харчування

Кожна людина має особливості, і організація їжі різна. Ми складемо графік здорової їжі, яку ви повинні їсти щомісяця, а потім вимірюєте результати. Планування потреб у харчуванні. Це планування вважатиметься "дієтою" і має бути компенсовано якомога більше. Харчування та раціон харчування кожної людини буде відрізнятися залежно від їх особливостей.

Важливість плану здорового харчування

Коли ми говоримо про поліпшення свого здоров’я, ви повинні мати план. Ви не можете зробити першу дієту, яку ви знайдете, або дозволити собі порадити тому, хто не є фахівцем у цій галузі. Якщо ви дозволите керуватися своїми імпульсами, ви, мабуть, в кінцевому підсумку зробите помилки і заплатите за це своїм здоров’ям. Я знаю, що вам, мабуть, потрібні швидкі результати, і ви нетерплячі бачити, що вони не прийдуть.

Моя порада полягає в тому, що ви ставитесь до цього питання спокійно і серйозно, оскільки ми не говоримо про щось тривіальне. Ви в основному те, що їсте. Ваше тіло покликане засвоювати всі речовини їжі, яку ви їсте. Якщо ці продукти корисні та здорові, ваше тіло реагуватиме, і ви це помітите. Якщо, навпаки, все, що ви їсте, або переважна більшість - це продукти швидкого приготування, попередньо приготовані та продукти з багатьма хімічними добавками, ваш організм реагуватиме набагато гірше, що призведе до надмірної ваги та проблем зі здоров’ям. Не грайте з цією темою, оскільки ви вже заздалегідь знаєте, які результати.

Чи слід дотримуватися плану здорового харчування протягом усього життя?

Відповідь - так. Як тільки ви звикнете, це вам не буде коштувати, і ви це дуже оціните. Можливо, коли ти молодий, ти думаєш, що, з’ївши те чи те, з тобою нічого не станеться. Якщо ви зробите це пропорційно, ви зменшите шкоду, але якщо ви регулярно вживаєте шкідливу їжу, рано чи пізно ваше тіло візьме на вас шкоду, що у вас не вийшло. Ось чому ви повинні скласти свій план здорового харчування і завжди дотримуватися його. Це стане ще однією здоровою звичкою у списку, і як тільки ви її узагальните, вам буде коштувати однаково правильно робити, ніж робити неправильно.

У ідеальному плані здорового харчування

Щоб скласти ідеальний план здорового харчування, вам слід звернутися до експерта з питань харчування. Після того, як ви з ним зв’яжетесь, він підготує ваш режим харчування відповідно до ваших умов (вік, вага, зріст, рівень фізичної активності, ...) Таким чином ви отримаєте свій персональний план, який, безумовно, не підлягає передачі іншій особі. Ви можете слідувати йому, якщо хочете, але це не дасть вам однакових результатів. Ось чому так важливо, щоб це був персональний план, який підходить саме вам.

Небезпека пластикових контейнерів для зберігання продуктів

У сучасних кухонних шафах ми знаходимо знаменитий "посуд". Вони виготовляються з різних матеріалів, і іноді якість цих матеріалів залишає бажати кращого. Я не хочу вам говорити, чи ми також зберігаємо в них їжу. Ви повинні бути обережними та обережними з цими контейнерами, перш ніж зберігати в них продукти.

Нормальна річ, що вони зроблені з пластику або скла. око! Вони не виготовляються зі скла, оскільки в кристалі міститься свинець, який дуже шкодить здоров’ю людини.

Якщо вони виготовлені зі скла, проблем немає, і ми замінимо їх лише після того, як вони стануть некрасивими або повними подряпин. У такому випадку ми переробимо їх у зелений контейнер.

Скло> Пластик рівня 5> Пластик рівня 1

Дотримуйтесь порядку стрілок, і ви будете праві. Скло - найкраще для зберігання продуктів!

У тому випадку, якщо контейнери виготовлені з пластику, нам доведеться бути набагато обережнішими. Якість пластику визначається стандартом нумерації, який становить від 1 до 7. Зазвичай продукти упаковуються в пластмаси рівня 1. Це тому, що вважається, що ви збираєтеся вийняти його з пластику і викинути сміття. З іншого боку, якщо у нас є tupperware, нижня частина якого є символом трикутника, зробленого зі стрілками і 1 всередині нього, це поганий бізнес. Хоча кажуть, що це стійкий матеріал для покладання їжі та напоїв, якщо ми будемо використовувати його протягом тривалого часу, ми побачимо його ерозію. Як наслідок, ми врешті-решт з’їмо залишки пластику, який повільно розчиняється.

Як приклад ви можете спробувати взяти пляшку мінеральної води і використовувати її, наповнюючи водою і пити протягом двох місяців. Через цей час ви побачите, як згадана пляшка починає приймати жовтуватий колір від розкладання пластику.

Я рекомендую використовувати один раз ці пластмаси 1-го рівня та переробляти їх у жовтий контейнер. Якщо ви хочете деякий час зберігати їжу або напої в пластикових контейнерах, я рекомендую пластмаси рівня 5. Вони набагато стійкіші (і хоча вам доведеться міняти їх у довгостроковій перспективі), і вони будуть виділяти менше токсинів, ніж попередні. . Тому вони будуть менш шкідливими для вашого здоров'я. Якщо ви можете використовувати скло, тим краще!

Дотримуйтесь усіх цих порад щодо прийому їжі, і ви навчитеся здорово насолоджуватися їжею.