Однією з провідних причин смерті у всьому світі є хвороби серця. Крім того, ці проблеми можуть трапитися з будь-яким типом людини. Однак, прийнявши певні здорові звички, можна зменшити ризик страждати серцево-судинними захворюваннями. Підтримання здорового серця - у ваших руках, Ви хочете знати, як? Далі ми дамо вам найважливіші ключі.

Здоров’я - це не те, чим ми можемо нехтувати, Кожна звичка, яка завдає нам шкоди, поступово руйнує наше здоров’я, поки не закінчується цим. Наслідки часто настають без попередження, і саме тоді ми усвідомлюємо, що нам потрібно змінити свій спосіб життя.

В Іспанії хвороби серця є основною причиною ненасильницької смертності. Враховуючи цю тривожну статистику, фахівці радять набувати здорових звичок, які допомагають уникнути ризику страждати цим видом захворювання, що спричиняє стільки смертей щороку. На щастя, це те, що є частиною нашого контролю, щоб мати можливість зменшити ці ризики. Ось чому Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) детально описала низку вказівок, якими слід доглядати, щоб піклуватися про наше серце.

серця

Малорухливий спосіб життя, тютюн, алкоголь, неправильне харчування та стрес; є одними з найбільш очевидних причин, які піддають здоров’ю серцево-судинну систему ризику. Далі ми докладно розповімо, які ці ключі для збереження здоров’я вашого серця та зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Не чекайте, поки пізно і рухайтесь!

Звички, які слід придбати, щоб зберегти здоров’я серця

Без сумніву, усвідомлення цієї проблеми є одним із основних ключів, оскільки саме це мотивує вас і спонукає дотримуватися ряду щоденних рекомендацій, які часто непросто виконати. Ці звички, які ми радимо вам виконувати, можуть бути чимось зовсім іншим, ніж те, що ви звикли робити. З цієї причини ви не можете сподіватися, що відразу ж ви отримаєте його, і що це не буде вимагати будь-яких зусиль. Реальність така, що ви змінюєте своє життя, щоб поступово зменшувати звички, які шкодять вам, і поступово набувати тих, що приносять вам користь, стосовно вашого здоров'я; це те, що передбачає жертви.

Сила волі, відданість і відповідальність Вони будуть основними стовпами, які допоможуть вам цього досягти. Це буде важка робота, але ми запевняємо вас, що вона має найкращу винагороду: підвищення якості життя та насолода фізичним та психічним здоров’ям.

Дотримуйтесь правильного режиму харчування

Їжа, загалом, зазвичай є одним з основних факторів покращення. Багато інфарктів безпосередньо пов’язано з неправильним харчуванням. Це пов’язано, насамперед, із зловживанням певними продуктами харчування, від яких необхідно відмовитися без особливих роздумів. Багато продуктів, які ми їмо, завантажені насиченими жирами та трансжирами. Вони мають абсолютно негативний вплив на наше серце, оскільки підвищують рівень холестерину (поганого). Деякі продукти, яких нам слід уникати, і які є частиною нашого повсякденного дня, це: сіль, випічка, червоне м’ясо, молочні продукти, ковбаси та напівфабрикати. І звичайно, всілякі фаст-фуди.

Оскільки цей тип дієти зменшується, ми стаємо більш знайомими зі здоровими жирами. Ті продукти, що містять омега 3 і допоможіть нам підтримувати баланс холестерину. Дієта повинна бути збалансованою, однак бажано, щоб ви зазвичай готували страви самостійно. У свій раціон ви можете включити всі види корисних продуктів, таких як: риба, бобові, біле м'ясо, фрукти, овочі, рис, насіння, такі як чіа, кунжут, льон і гранат.

Робити вправи

Для підтримки здорового способу життя також важливі фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя вважається однією з основних форм поведінки, яка викликає більше ожиріння та проблем із серцем. Це стосується не лише людей похилого віку. Хвороби серця страждають від усіх типів людей, із будь-якої верстви населення, як дітей, молодих людей, дорослих, так і людей похилого віку. Ось чому фізичні вправи необхідні кожному, завжди пристосовуючи його до свого фізичного стану.

Фізичні вправи самі по собі не вилікують жодної хвороби, але будуть допоможе запобігти та зменшити ризики. Багато досліджень позитивно корелюють фізичні вправи зі зменшенням багатьох захворювань: гіпертонії, депресії, деяких видів раку, тривоги та серцевих захворювань.

Займіться приємними справами і уникайте стресів

Стрес є одним з найбільших ворогів серцевих захворювань. Крім того, підтримка життя зі стресом впливає на будь-який негативний аспект нашого здоров’я, будь то фізичний чи психічний. Проводити заходи, які нам приємні трохи від’єднатися від турбот та зобов’язань, допомагає нам зменшити цей стрес. Під час стресу більше шансів отримати серцевий напад, оскільки серце почастішає, а артеріальний тиск зросте.

Щодня витрачайте час на розслаблюючі та приємні заходи, такі як медитація, йога, прогулянка або виїзд з друзями на чат. Це важливіше, ніж ми можемо думати, оскільки це найкраща можливість від'єднатись і дати своєму розуму відпочити. Коли ми вчимося знаходити ті моменти, які допомагають нам розслабитися, ми, безсумнівно, отримуємо якість життя.

Здійснюйте регулярні медичні огляди

Знати наш фізичний стан Важливо звернутися до медичного працівника, який проведе відповідні огляди та тести. Коли справа стосується серцево-судинних захворювань, контроль і профілактика можуть врятувати нам життя. Ми не можемо осліпнути, не знаючи, що ми почуваємо, оскільки навіть якщо ми не маємо симптомів або ми їх не помічали. Найоб'єктивніше, що потрібно знати, як ми в кожен момент, - це медичний огляд. Регулярно відвідувати лікаря завжди зручно, особливо людям старше 40 років або людям із сімейною історією, у яких є хвороби серця, холестерин, діабет, куріння, ожиріння або гіпертонія.

І пам'ятайте: основа управління стрес Це багато разів у зміні наших звичок, як пропонується методом «Створити здоров’я». Ми повинні усвідомлювати, що для боротьби зі стресом недостатньо просто навчитися розслаблятися, але нам також потрібно правильно харчуватися та активізуватися, роблячи речі, які сприяють нашому загальному добробуту. Такі інструменти, як додаток Siente, який ви можете завантажити тут, можуть стати чудовими союзниками на шляху до безстресового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.