Де відчуття: цінність!
10 КРАЩИХ МЕТОДІВ МОТИВАЦІЇ ДЛЯ НАВЧАННЯ
Гарний план тренувань і грамотно підібрана форма тренувань дуже важливі! Але є щось інше, без чого немає фізичних вправ, спалювання жиру, розвитку м’язів
Бувають випадки, коли ми втомилися, не почуваємось добре або просто не маємо бажання займатися спортом. Хоча ми знаємо, що рух важливий. Це зробить вас підтягнутими, здоровішими та красивішими. Проте багато разів ми відчуваємо, що вправи є необхідним злом, завданням, яке потрібно зробити. Це момент, коли наш рівень мотивації наближається до нуля.
Тому мотивація є найважливішою опорою вправ. Важливо мати наявні методи, щоб підтримувати рівень мотивації на оптимальному рівні. Зараз ми ділимося з вами 10 чудовими методами, які можуть бути корисними!
10 способів, як ви зможете підняти свою мотивацію до вершини
1. Нагадайте собі, що вправа - це не лише втрата ваги, напружені м’язи та кістки живота. Рух позитивно впливає на рівень енергії та щастя, покращує пам’ять та підвищує впевненість у собі. Але ви будете ефективнішими на роботі, ваша імунна система зміцниться, і ви будете краще спати!
2. Ставте реалістичні, короткострокові цілі! Реалістичні цілі мотивують, розширюють можливості та стимулюють успіх для встановлення більшої кількості цілей. Замість того, щоб відразу ставити собі шалені великі цілі, такі як живіт кісток, кругла попка, почніть з мікроцілей. Наприклад, відмова від 5% зайвої ваги. Досягнення кожної окремої мети, якою б маленькою вона не була, - це перемога, яку ви можете відзначити. Ведіть щоденник результатів! Введіть результат або частковий результат, досягнутий поруч із вашою метою щотижня! Ви також можете ввести його тут, оскільки ви будете винагороджувати себе, якщо вам вдасться досягти своєї мети!
3. Запишіть це у своєму календарі. Дуже допомагає записати дати своїх тренувань за один, а то й за два тижні до календаря. Ми, мабуть, не пам’ятали б призначені нами зустрічі або дати, які ми домовились з перукарем чи косметологом, якби ми їх не записали. Тому варто попередньо залучити заплановані тренування до календаря. І якщо ви плануєте, не намагайтеся встановлювати перед собою розпещені речі, наприклад, сідати перед телевізором за чаєм чи їсти щось смачненьке, бо це відволікає вас від вашого початкового наміру і, швидше за все, вашого тренування буде пропущено.
4. План Б. У погані дні, коли ви вирішили пропустити тренування заради чогось, не кайтеся, не почувайтесь погано з цього приводу. Це абсолютно нормально. Що ви можете зробити зараз, це шукати якийсь альтернативний рух. Наприклад, ви ходите на велику прогулянку, використовуєте сходи замість ліфта або віджимаєте кілька десятків віджимань! Коли вражає лінь або щось інше, що тягне вас назад, план Б вже під рукою, і ви вже почуваєтесь краще!
5. Домовтесь із собою! Не хочете тренуватися? Півтори години тренувань здаються вічністю? Погодитись із собою. Що робити, якщо я тренувався лише півгодини? Або я б просто робив кардіо вправи? Або я б просто зігрівся? Або я б зробив 15-хвилинне тренування Hiit? Або навіть 4-хвилинна табата? Існує велика ймовірність того, що коли ви почнете, вам сподобається і зробити це до кінця, навіть повноцінне тренування!
6. Зробіть час тренувань корисним. Під час навчання ви маєте чудову можливість послухати музику, аудіокнигу, лекцію чи навіть урок мови. Це зробить ваш час тренувань ще кориснішим!
7. Забудьте слово must! Замість того, щоб говорити собі, що мені потрібно схуднути, мені потрібно виглядати краще, мені потрібно бути здоровим, сказати, що я хочу бути більш енергійним і підтягнутим; я хочу почуватись краще у своїй шкірі.
8. Робіть те, що любите! Знайдіть тренування, вправу, яку ви любите для того, що любите! Наприклад, якщо ви любите танцювати, шукайте танцювальний клас або аеробіку. Якщо у вас немає часу, створіть власну програму тренувань Hiit, яка може тримати вас у прекрасній формі до години на тиждень.!
9. Позитивний погляд на життя!
Мотиваційні котирування - наклейте свої улюблені цитати та навіть свої цілі на клейку записку на дзеркалі вашої ванної кімнати або холодильнику. Вони нагадують і надихають. Ніколи не здавайся! Немає успіху без болю! Не хвилюйтеся, будьте щасливі! Я можу зробити це! Просто зроби це!
Внутрішні голоси (саморозмова) - ігноруйте внутрішні, демотивуючі голоси: “Це все одно не спрацює, зупиніть це! Натомість слухайте, що шепоче: «Я можу це зробити, я можу це зробити! Ми можемо навести сотні тисяч причин, чому ми не повинні рухатися. Список щоденних турбот, проблем, підказок та виправдань: чому б мені почати в такому великому трафіку? У всякому разі, у мене вдома багато речей! Я не відчуваю себе добре! І йде дощ! Однак справжні причини не ці! Час - це те, що ми хочемо! І на все це можна впливати позитивними внутрішніми звуками!
10. Терпіння. Будьмо терплячими до себе! Цілком нормально просто сказати: я сьогодні не тренуюсь! Не відчувайте, що якщо ви цього дня не підете на тренування, все закінчиться, ваші плани розваляться! Не думайте собі, що "я навіть цього не можу зробити". Цілком нормально, якщо ви просто пропустите тренування в цей момент, без жодних докорів сумління. Натомість ви відпочиваєте або отримуєте задоволення. Ви можете продовжити наступний день з новою силою! Насолоджуйтесь свободою вибору!