Блок із підписом видавця.

кроків

Редактор Salud180.com, закінчив UAM-X. Насолоджуйтесь музикою та природою. Любитель велоспорту та доброго гумору.

Підтримання належної ваги в Мексиці є головною проблемою Мексики, оскільки країна посідає перше місце у світі з ожирінням серед дітей та друге серед дорослих. Тому важливо дотримуватися деяких порад, щоб схуднути і поліпшити якість життя.

Неправильне харчування та відсутність фізичної активності є причиною виникнення надмірної ваги, однак фахівці з Клініка Майо стверджують, що стрес і недостатній відпочинок є чинниками, що сприяють ожирінню та надмірній вазі.

В інтерв’ю Метью М. Кларк, професор психології, з кафедри психіатрії та психології клініки Мейо в Рочестері, підкреслює, що дослідження показало, що фізичні вправи, повноцінна дієта та повноцінний відпочинок (сім годин сну) допомагають схуднути та контролювати стрес.

За інформацією від Клініка Майо, люди, які сидять на звичайних дієтах, як правило, набирають вагу з часом через цикл схуднення-набору:

  1. Бажання змінитися
  2. Нереалістичні очікування
  3. Позбавлення
  4. Початкова втрата ваги
  5. Коливання ваги-плато
  6. Фрустрація-амбівалентність
  7. Рецидив-збільшення споживання
  8. Збільшення ваги
  9. Знижена впевненість
  10. Зусилля припинено або цикл починається знову

Однак сертифікований клінічний психолог докладає, що за допомогою наступних 10 поведінкових стратегій можна досягти мети схуднення та підтримання здорової ваги. Познайомтесь з ними!

  1. Оцініть свій настрій та здоров’я
  2. Виберіть свій план харчування (дієта)
  3. Зробіть вправи веселими
  4. Створіть систему підтримки
  5. Використовуйте стратегії зменшення стресу
  6. Майте позитивний образ свого тіла
  7. Поставте реалістичні цілі
  8. Використовуйте позитивні думки та довіряйте собі
  9. Впровадити план мотивації
  10. Розробити методи попередження рецидивів

Ще одна порада для схуднення - чітко визначити, чи є у вас розлад настрою, такий як депресія, тривога, паніка, психотик, біполярність, шизофренія або зловживання наркотиками, щоб ви взяли лікування, яке допоможе вам його контролювати.

Найбільш успішні в регулюванні ваги - це ті, хто регулярно займається спортом, вирішує проблеми, надає соціальну підтримку та здорово змінює дієту. А ти, як ти тримаєшся в ідеальній вазі?

Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com