У тілі жінки немає нічого прекраснішого, ніж її живіт під час вагітності. Мені дуже сумно, коли в офісі я бачу вагітних із комплексами щодо цього: занадто маленькими чи великими, розтяжками, волоссям, дуже помітною linea alba, грижею пупка ...
Всі вони ідеальні! Неважливо, яким є ваш, адже головне, щоб він був ідеальним для вашої дитини.
Хто не хоче, щоб їх організм нормалізувався після пологів або кесаревого розтину? Естетика може важити на деяких жінок більше, ніж на інших. Але те, що багато хто не знає, це те, що не піклуючись про погіршення роботи м’язів живота може спричинити проблеми зі здоров’ям.
ЩО ТАКЕ ЧЕРЕЗНИЙ ДІАСТАЗ?
У середній лінії нашого тіла є структура, яка називається АЛЬБА ЛІНІЯ, де вводяться м’язи живота. Це сухожильна структура, тому вона не може розтягуватися, як м’язи. Подорож по середній лінії живота.
Джерело зображення: http://www.quizlet.com
Під час вагітності ріст матки внаслідок розвитку дитини викликає розтягнення та відокремлення м’язів живота у linea alba. Виділення цих м’язів, спричинене пошкодженням сполучної тканини, що утримує їх, є тим, що визначається як ЧЕРЕМНИЙ ДІАСТАЗ .
Джерело зображення: http://www.fisiotecnika.com
Фактори ризику діастазу живота:
- Великий приріст ваги. Напруга, яку зазнає linea alba, зростає зі збільшенням маси живота.
- Вагітність. Неминучий природний діастаз виникає, щоб адаптувати наш організм до зростаючих потреб дитини. Факторами, що посилюють проблему, є: великі діти, багатоплідна вагітність, багатоводдя (надмірна наявність навколоплідних вод) або слабкість до вагітності, м’язовий тонус області.
- Довгострокові пологи другого етапу.
- Над зусиллями в животі. Класичні вправи для живота або інтенсивні або постійні зусилля в м’язовій області, такі як ми робимо під час підняття великих навантажень.
ЩО МИ МОЖЕ БАЧИТИ, ЯКЩО МИ МАЄМО ДІАСТАЗ?
- Поперековий біль.
- Погане травлення, гази або запори.
- Провисання і провисання в області живота.
- Випинання в центральній ділянці живота під час кашлю, чхання, вставання з ліжка, напруження або підняття ваги.
- Проблеми з тазовим дном: випадання, нетримання, біль ...
На цьому зображенні ми бачимо, як животи з діастазом також можуть з’являтися у худих людей. Це не ексклюзивна проблема людей з надмірною вагою.
Джерело зображення: http://www.tummytribe.com/
Якщо у вас є один або кілька з цих симптомів, не панікуйте. Діастаз живота може бути вирішений, якщо ви знаєте як. Тільки у важких випадках необхідно вдаватися до хірургічного втручання з метою наближення прямого живота.
10 КРОКІВ, ЩОБ ПЕРЕМОЖИТИ БИТТУ НА ЖИВО
1. Чи справді у мене діастоза?
Якщо на цьому етапі статті ви сумніваєтесь, чи є у вас така проблема, пропоную звернутися до акушерки, щоб оцінити стан м’язів живота після пологів. Як і у випадку з тазовим дном, він може навчити вас найкращим вправам для відновлення м’язового тонусу і того, що все повертається на свої місця. Крім того, він дасть вам пораду щодо того, що слід робити, щоб уникнути загострення проблеми. Вони також можуть направити вас до інших фахівців, якщо це необхідно.
Джерело: http://www.tummytribe.com
два. Остерігайтеся ОРІД!
Тема поясів після пологів дуже суперечлива, і ви почуєте безліч думок.
В даний час більшість фахівців, які є фахівцями з урогінекологічної та акушерської фізіотерапії, не рекомендують тривале використання черевного поясу. Чому? Просто тому, що вони знерухомлюють і заважають м’язам живота працювати, щоб відновити свою функціональність.
М'язи ослаблені, і пояс ускладнює їм повернення форми. Має естетичне призначення, а не лікувальну.
Реклама цього типу пояса гарантує, що вони контролюють і зменшують живіт після пологів, але це НЕВИЩНО.
Краще, щоб ви залишали пояс для певних випадків, коли хочете виглядати друком, але не використовуйте його регулярно.
3. Уникайте запору
Насправді цього слід уникати, чи немає у вас діастазу. Підвищує слабкість прямих м’язів живота та м’язів тазового дна через гіпертонії, що виникає в животі, при інтенсивному або тривалому натисканні багаторазово.
4. Зупиніть VALSALVAS
І що це таке? Валсальва намагається видихати повітря із закритою голосовою щілиною або із закритим ротом і носом. Це те, що ми робимо несвідомо, у хвилини зусиль (наприклад, коли ми піднімаємо тяжкості).
5. Якщо ви влаштовуєте день народження, нехай хтось інший підірве повітряні кулі.
Коли ми надуваємо повітряні кулі, ми також збільшуємо внутрішньочеревний тиск, тому результати такі самі, як і в попередніх випадках: погіршення стану тазового дна і черевних м’язів.
6. Якщо ви збираєтеся кашляти або спати, скоротуйте живіт і тазове дно.
Візьміть собі звичку вживати цей запобіжний засіб, щоб уникнути мимовільних хлистів, які ми надаємо м’язам цими двома діями. Здається, важко передбачити чи запам’ятати, але фокус у тому, щоб усвідомити та увійти в звичку.
7. Уникайте ВЕЛИКОГО НАБІГУ.
Надмірна кількість жиру призводить до здуття живота, що пошкоджує м’язи.
8. Якщо ви ще не народили або збираєтеся це зробити ще раз: ДОПОВНЮЙТЕ ДОСТАВКИ НА ЗАКЛЮЧЕННЯ.
Відштовхування на другому етапі пологів, апное, значно більше травмує тазове дно і черевну стінку. Навчіться виконувати поштовхи на видиху разом з акушеркою.
9. Відновіть М’язовий тон вашого живота.
Йога, пілатес або плавання - настійно рекомендовані види спорту. Але ідеальною діяльністю для подолання діастазу та проблем з тазовим дном є Гіпопресивна абдомінальна гімнастика.
За допомогою різних положень і рухів, а також за допомогою скорочення нашого діафрагмового м’яза на видиху (експіраторне апное), нам вдається зробити негативний тиск усередині черевної порожнини та тазової порожнини, що викликає рефлекторно-тонічну реакцію м’язи тазового дна і черевного пояса.
Такі типи вправ дають найкращі результати при спробі відновити сильний та підтягнутий живіт та тазове дно. Вони можуть здатися складними, коли ви ніколи раніше їх не робили, але це лише питання терпіння і практики, поки ми цього не отримаємо. Результати того варті.
Ось три вправи, щоб почати займатися вдома, якщо у нас не так багато часу. Але якщо вам важко ввійти в рутину занять ними наодинці, шукайте хороший центр, де вони викладають цей вид гімнастики.
Класичні вправи для живота абсолютно не рекомендуються через високий внутрішньочеревний тиск, який вони генерують.
Джерело зображення: http://clasesconbebesygimnasiahipopresiva.blogspot.com.es/
Дуже важливо спробувати відновити м’язи живота та тазове дно перед новою вагітністю.
10. Якщо після всього цього нічого не вийшло, шукайте СПЕЦІАЛІЗОВАНОГО ПРОФЕСІОНАЛЯ, який би вам порадив.
Можливо, хоча й малоймовірно, що у вашому випадку потрібні інші рішення, такі як електростимуляція або хірургічне втручання.