Перед початком програми я маю перше інтерв’ю з учасниками, щоб ознайомитись із рядами індивідуальної роботи, яку ми збираємось виконати. Деякі дотримуються своєї незмінної дієти, а інші навіть не хочуть чути цього слова.

підтримання

Вони зробили їх усіх, і єдине, чого вони досягли, - це досягти ситуації із зайвою вагою, яка зберігається з часом за допомогою кількох зайвих кілограмів, які вони додають до ефекту відскоку, коли термін обмеження закінчився, і ми повертаємося до звичних звичок.

Я рекомендую проконсультуватися з дієтологом, щоб позначити вказівки з цього приводу і, таким чином, взяти збалансоване, поживне та здорове харчування відповідно до ваших смаків та потреб, щоб зробити його якомога приємнішим та стійкішим з часом.

Для процесу змін важливо, щоб ми внесли початковий внесок гармонії в організм, завдяки збалансованому харчуванню, щоб, коли ми почнемо працювати, решта розмірів людини, раціональне та емоційне, перш за все, генерується синергія, яка змушує нас рухатися вперед з цілою групою в процесі відновлення харчових звичок.

Зрештою, майже жоден учасник не вдається дотримуватися дієтичних рекомендацій фахівця. Вони так багато читали на цю тему, що добре розуміють, з чого складається здорове харчування, і саме вони розробляють власне меню.

Будуть проблеми, які фахівець з харчування, безумовно, може покращити, але це реальність, в якій ми живемо. Рішення дається перш за все тому, що Їм набридло давати ксерокопію дієти на 1500 кілокалорій що через два дні вони вже хочуть скасувати.

Щоразу, коли ви чуєте більше про “інтуїтивне харчування”(Інтуїтивне харчування), спосіб досягти здорової ваги, не повертаючись до обмежувальних дієт, апелюючи до внутрішня і вроджена мудрість що ми всі маємо, якщо втрачаємо стільки факторів, що обумовлюють харчування.

Кажучи так, це просто і логічно: "Їжа головою, шлунком і серцем" поділяє багато її принципів, суть в тому, що ці принципи важко застосувати на практиці, якщо у вас немає інструментів, окрім більшого раціонального розуміння проблеми та нового підходу, який ви хочете встановити. Незважаючи на це, і враховуючи обмежений обсяг для створення змін, які може мати читання інформації, запропонованої блогом, ми продовжуватимемо додавати ресурси разом.

Сьогодні я хочу дати вам ряд кроків для досягнення та підтримання здорової ваги без дієт, але перед тим, як почати з цього, є фундаментальна передумова, з якою нам слід вирішити.

Важливо закріпити оновлення харчових звичок, щоб ми вносили невеликі зміни, які є бажаними та стійкими з часом для нас.

Не випускайте з уваги нашу мету повернути втрачене здоров’я, це повинно бути тим, що керує нами, приймаючи рішення про те, що бажано чи ні. Бажання робити все, що є фетен, майже неможливо, а не робити це ідеально багато разів призводило до того, що "все йде".

Як коли ми сідаємо за медитацію і наша увага замикається на розумових дискурсах, найголовніше - повертатися, повертатися і повертатися ..., скільки завгодно разів, з лагідністю і добротою до нас. Породжуючи зміни, ми, швидше за все, відмовляємося від спроб, якщо кожного разу, коли не робимо те, що було запропоновано, ми звинувачуємо себе за "провал", ніж якщо просто і без подальшого раціонального дискурсу ми повернемося до початкового плану з силою оновлений, бо ніхто не сказав, що це легко.

Після того, як передумова з’ясується, ми виконуємо ці 10 кроків.

Крок 1. Більше не обмежують дієти.

Якщо ми продовжуватимемо робити те саме, ми отримаємо однакові результати. Мова йде про не зловживання, а не обмеження.

Крок 2. Сплануйте меню.

Поінформованість про те, що ви їсте і як ви це їсте, вимагає планування. Звикніть готувати меню та списки покупок, які дозволять задовольнити ваші харчові потреби приємним та здоровим способом залежно від ваших обставин.

Крок 3. Кухня.

Виганяйте оброблену їжу з вашої комори. Як каже Хуан Ревенга, "Дієтолог генерала", Якщо ви їдете купувати їжу, ви читаєте на етикетці більше п’яти інгредієнтів, не купуйте їх, це НЕ їжа. Приготування їжі - це частина процесу перетравлення їжі, ми її ріжемо, готуємо, одягаємо, нарешті готуємо, щоб наше тіло отримувало її в найкращих умовах.

Тож давайте зробимо приготування їжі актом уважності та любові до себе та до тих, з ким ми ділимося своєю їжею. Показано, що готувати з любов'ю, навіть коли виробничі процеси високо стандартизовані, це впливає на кінцевий результат. Приготування їжі - це ще один спосіб сказати "я тебе люблю".

Крок 4. Змінюється.

Дієта, якомога різноманітніша, крім того, що вона забезпечить нас великою різноманітністю поживних речовин і допоможе нам втамувати клітинний голод, буде ще більш привабливою і менш нудною. Нашим почуттям потрібні нові стимули, щоб відчувати себе живими, давайте їх дамо. Раджу ввести a новий рецепт Щотижня підтримувати бажання живим П’яти хвилин часу, який ми витрачаємо на тиждень в Інтернеті, достатньо, щоб знайти здоровий рецепт, який відповідає нашим обставинам та бажанням. Інновації в цьому сенсі коштують менше, ніж ви думаєте.

Крок 5. Слухайте своє тіло.

Щоб знати, коли ти голодний, а коли ти перестаєш бути голодним. Всякий раз, коли ви відчуваєте бажання їсти, звертайте свою увагу на свої тілесні відчуття, запитайте у свого шлунку, чи не голодний він. Іноді важко зробити це слухання, не інтерпретуючи, що наше тіло говорить нам те, що ми хочемо почути.

Практика уважності допомагає нам налаштувати свої вуха в цьому сенсі і допомагає нам знати, коли починати їсти, а коли зупинятись. Робіть проміжні зупинки протягом усього прийому їжі, щоб перевірити рівень наповнення шлунка і мати можливість приймати свідомі рішення щодо цього.

Крок 6. Їжте уважно.

Сидіти їсти стає ритуалом турботи про тіло і душу. Акт любові до нас. Вкладіть усі свої почуття в кожен укус. Не поспішайте смакувати, нюхати, жувати, відчувати, як ваше тіло отримує ці поживні речовини. Це може звучати ідилічно, але інтегрування цього в наші звичні справи, коли ми маємо потрібний час, - це не питання часу, а намірів. Давайте сядемо за стіл з наміром практикувати уважне харчування, і час не буде перешкодою.

Практика дозволить нам оцінити цей запах, цей смак і цю текстуру за час, який потрібен нам для вимови цього слова. Ми можемо додати моменти уважності до свого життя, роблячи акт їжі зворушливою медитацією. Прийміть відповідну позу і спостерігайте, що приносять вам ваші почуття, і відчуття, що виникають, відпустивши думки, що виникають. Будьте вдячні за те, що зробило можливим, щоб ця їжа була там, щоб вас нагодувати.

Крок 7. Уникайте відволікань.

Перетворення акту прийому їжі в активну медитацію передбачає забезпечення себе безтурботне середовище без відволікаючих факторів. Навіть коли ви з кимось, мовчанка, поділившись цим інтимним моментом з родиною, може наповнити більше, ніж будь-яка розмова. Давайте збережемо оновлення для столу після обіду і приготуємося насолодитися цим моментом спільної уважності.

Говорити це, коли решта родини не знайомі з медитативною практикою, звучить дуже складно. Я запрошую вас зробити пропозицію та пережити той момент близькості та спільного співучасті. Намагаючись ви нічого не втратите. Ми навіть не говоримо про телевізор.

Крок 8. Їжте без провини.

Перестаньте судити себе за тим, що ви їсте або що ви перестаєте їсти. Вашого внутрішнього критика не запрошують за стіл. Якщо вам до смаку шоколад, сідайте і їжте, вкладаючи в нього все своє розуміння. Ви побачите, що якщо ви будете робити це з увагою, насолоджуючись цим, не втягуючись у будь-який інший раціональний дискурс про це, ви побачите, що вам не потрібно їсти цілу таблетку. Якщо ви відчуваєте, що за цим вчинком стоїть емоційна потреба, яка змушує вас до надлишку, зупиніться. Емоційний голод не втамовується їжею.

Крок 9. Прийміть своє тіло.

З його характеристиками, своєю унікальністю. Забудьте про податки та порівняння. Ви ніколи не зможете мати цей журнал, оскільки він не є вашим і не відповідає вашим обставинам. Шукайте здоров’я, і ви знайдете красу. Врівноважений розум вносить гармонію в тіло. Примиріться зі своїм тілом, будьте вдячні, що це засіб, що дозволяє вам подорожувати цим світом. Він стежить за вами, ви за ним. Це ваш дім, ваш храм, шануйте те, що ви заслуговуєте, як ви заслуговуєте. Безумовне прийняття нашого тіла - це перший крок для його трансформації.

Крок 10. Вправляйте своє тіло.

Наше тіло призначене для руху, підтримуючи його здоров’я - це здійснюючи його. Бажано поступово вводити процедури, які дозволяють нам вести активний спосіб життя, не напружуючи тіло і волю, ніж робити вигляд, що виконуємо амбітні плани вправ, які ми не в змозі вчасно підтримувати.

Більше гуляйте, вибирайте заходи на свіжому повітрі, підніміться сходами тощо. Це дії, які складаються, і вам не потрібно, щоб ви робили діру в порядку денному. Якщо ви також займаєтесь видом спорту, який вам здається стимулюючим, тим краще.

Я хотів би додати ще один крок, але це передбачається тим, що ми виклали на цьому шляху. кроком 11 буде вправляти свій розум. Якщо ви тренуєте свою увагу за допомогою медитації, якщо ви вмієте їсти уважно, якщо ви готуєте щось нове щотижня, якщо ви усвідомлюєте, що ви є, що відчуваєте, чим поділяєтесь, чого прагнете ... зміни приходь.

Сподіваюся, стаття вам допоможе.

Якщо вам цікаво примиритись із собою, щоб примиритися більше і краще, не думаючи про єдинорогів, або відправивши свою тещу в сибірський степ, підписатися безкоштовно на мій список розсилки.

Окрім постів, я пишу листи, які отримують лише мої абоненти з історіями розширеної та розширеної свідомості для дорослої аудиторії. Люди зазвичай їх повторно відправляють, але якщо вони вам не подобаються, ви можете скасувати підписку одним клацанням миші,