Всякий раз, коли ми намагаємося зменшити кількість калорій у своєму раціоні, ми голодуємо і в підсумку кидаємо рушник.
Як мені скоротити калорії, не голодуючи?
Калорії - це просто міра енергії. Всім відомо, що для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж втрачати.
І навпаки, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Однак зменшення кількості калорій без урахування їжі, яку ви їсте, не є стійким і тривалим способом схуднення.
Так, це може спрацювати для деяких людей, але більшість із них закінчують голодом і відмовляються від дієти.
1. Уникайте солодких газованих напоїв
Безалкогольні напої та упаковані фруктові соки головним чином відповідають за додавання кілограмів до сьогоднішнього раціону.
Найпростіший спосіб почати худнути - це скоротити калорії з рідкого цукру.
Наприклад: газовані напої, фруктові соки, шоколадне молоко та інші солодкі напої.
Важливо знати, що мозок не реєструє калорій, що містяться в рідинах, так само, як реєструє калорії, що містяться у твердих речовинах.
Коли ви п'єте солодкі газовані напої, ваш мозок не автоматично протидіє споживанню цих калорій меншим споживанням інших продуктів.
Цукристі напої тісно пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння.
Згідно зі статтею "Докази в педіатрії", зниження рівня цукру у дорослих пов'язано із втратою ваги на 0,8 кг, тоді як велике споживання цукру пов'язане із збільшенням ваги на 0,75 кг.
Але це ще не все, шкідливий вплив цукру виходить за рамки простого набору ваги: це може серйозно зашкодити вашому метаболічному здоров’ю та збільшити ризик розвитку всіх видів захворювань.
Хоча в невеликих кількостях цукор, присутній у їжі, не є шкідливим, у великих кількостях та із додаванням цукру та солодких напоїв це може спричинити катастрофу.
2. Скоротіть вуглеводи
Зниження вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів та цукрів, є дуже ефективним способом схуднення.
Іншими словами: дієта з низьким вмістом вуглеводів спричиняє зниження апетиту, і, автоматично, поглинається менше калорій.
Згідно з кількома дослідженнями, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втрати ваги у 2-3 рази більше, ніж дієта з низьким вмістом жирів і калоріями.
І не тільки це: дієта з низьким вмістом вуглеводів має всі види користі для здоров’я, особливо для тих, хто страждає на діабет 2 типу або метаболічним синдромом.
Якщо ви не хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте їсти якісні вуглеводи з високим вмістом клітковини, які надходять із цільних харчових продуктів, що складаються з одного компонента.
3. Збільште споживання білка
Додавання білка в свій раціон - це найпростіший, найефективніший і найсмачніший спосіб схуднення за мінімальні зусилля.
Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин.
Вживання більшої кількості білка може зменшити апетит, зменшити тягу на 60% і збільшити кількість спалених калорій.
Дослідження показало, що люди, які споживають 30% калорій у формі білка, автоматично вживають на 441 калорію менше на день.
Це означає, що: просто додавши білок у свій раціон, ви можете легко збільшити та зменшити споживані калорії.
І ще більше: оскільки білок вимагає енергії для метаболізму, високобілкова дієта може збільшити кількість спалених калорій до 80-100 калорій на день.
Згідно з дослідженням, 25% калорій, що вживаються у вигляді білка, зменшили тягу на 60% і зменшили бажання перекусити пізно ввечері на 50%.
Якщо ваша мета - схуднути з мінімальними зусиллями і стійким способом, постійно збільшуйте споживання білка.
4. Фізичні вправи та підняття тягарів
5. Пийте більше води
Простий фокус, щоб скинути більше кілограмів - це пити більше води. Вживання 2 літрів води на день може призвести до втрати приблизно на 96 калорій більше на день.
Але чи знали ви, що момент, коли ви п'єте воду, важливіший за кількість випитого?
Вживання води перед їжею може допомогти вам зменшити почуття голоду і автоматично запропонує споживати менше калорій.
Щоб побачити більше змісту харчування без додаткового та ознайомитись із джерелами цієї інформації, відвідайте це посилання.