Згідно з північноамериканським оглядом, середземноморська, DASH та флекситарна найкращі дієти для набору ваги. Крім того, вони піклуються про ваш артеріальний тиск, захищають серце, попереджають діабет і навіть рак.

Якщо ми шукаємо добро дієта, щоб харчуватися здорово і худнути, Ми вже знаємо, що наше Середземномор’я є одним із найбільш рекомендованих міжнародним медичним співтовариством варіантів. Але є й інші, які також очолюють список найкращих харчових планів для здорового харчування та боротьби з ожирінням. Це, наприклад, дієта DASH та дієта гнучкості, згідно з щорічним рейтингом, опублікованим американським журналом U.S. Новини та світовий звіт. Перший допомагає контролювати напругу, якщо вона висока, і захищає серце. Другий підходить тим людям, які, не будучи вегетаріанцями, обирають дієту, при якій їжа тваринного походження зведена до мінімуму. Усі троє, багаті продуктами рослинного походження, а отже, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, допомагають зменшити ризик раку, говорить Американський інститут досліджень раку.

здорового

Проти жиру в організмі

Середземноморська дієта допомагає підтримувати здорову та збалансовану дієту, а крім того, вона бореться із зайвими кілограмами. Не лише це. Також було доведено, що він долає надлишок жиру в організмі, відповідальний за деякі захворювання, такі як серцево-судинні. Це показало дослідження CENTRAL, опубліковане в престижному журналі Circulation. Дослідження показують, що середземноморська дієта з низьким вмістом цукру та горіхами разом із практикою помірних фізичних вправ може допомогти зменшити кількість жирових відкладень, навіть якщо немає значної втрати ваги.

Складається в велике споживання овочів (фруктів, овочів, овочів, горіхів, круп, бобових); і оливкова олія як здоровий жир. Він також складається з молочних похідних, таких як сир або йогурт, продуктів, багатих кальцієм і важливих, особливо в дієті жінок, для запобігання остеопорозу та переломів кісток. М’ясо та риба також є частиною цієї дієти. Щодо останньої, рекомендується вживати, насамперед, блакитну рибу, оскільки вона багата на омегу 3. Згідно з медичним журналом Hypertension: Journal of the American Heart Association, вживання від трьох до чотирьох порцій синьої риби на тиждень захищає серце і запобігає когнітивному спаду. Дієта в цілому знижує рівень цукру в крові та пом'якшує негативні наслідки ожиріння на діабет 2 типу, згідно з недавнім дослідженням Університету Наварри.

Цей тип дієти - це також спосіб життя, а не просто план харчування. І це полягає в тому, що він сприяє практиці аеробних навантажень, таких як ходьба щонайменше 30 хвилин щодня, їжа повільно і робити це, бажано, у супроводі для активного соціального життя, достатнього сну та контролю стресу.

DASH дієта, ваша напруга на відстані

Ще одна дієта, яка Він також завоював популярність DASH (Дієтичні підходи до гіпертонії, для її абревіатури англійською мовою). "Це рекомендований план, оскільки він багатий овочами, зерновими, бобовими та з низьким вмістом продуктів тваринного походження. Він дуже схожий на середземноморський, але з певними варіаціями. Наприклад, молочні продукти повинні бути знежиреними, щоб зменшити насичені жири також слід уникати червоного м'яса. Так само контролюйте споживання солі, щоб утримати гіпертонію ", - пояснює доктор Абель Марін, професор з харчових продуктів та хроматології в Університеті Барселони.

І ми приймаємо занадто багато солі. Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я становить лише 5 грамів на день. В Іспанії ми споживаємо близько 10, і є певні верстви населення, які досягають 20 грамів, що серйозно загрожує їх здоров’ю. "Потрібно враховувати, що проблема полягає не тільки в кухонній солі. Більшість перероблених продуктів (хліб, напівфабрикати, ковбаси тощо) містять її, хоча харчова промисловість на прохання Міністерства охорони здоров'я взяла на себе зобов'язання з іншого боку, натуральна їжа, яку ми їмо, містить натрій (морепродукти, риба та м'ясо) ", - пояснює Марін. Тому, якщо ми уникаємо кухонної солі, ми підійдемо до рекомендованих кількостей.

Отже, У США населенню пропонують дотримуватися цього типу дієти, навіть якщо у вас немає проблем з артеріальним тиском, оскільки це може допомогти запобігти цій проблемі.

Флекситарна, майже вегетаріанська

Наступною дієтою, яку оцінюють як одну з найкращих для здорового харчування та схуднення, є флекситарна. Йдеться про a вегетаріанська модель харчування, яка час від часу включає вживання м’яса, риби та яєць. Оскільки це менш жорсткий план, менший ризик дефіциту харчових продуктів через неспоживання продуктів тваринного походження. Однак "людям, які обирають такий тип дієти, доцільно вживати добавки з вітаміном B12, вітаміном D та жирними кислотами, такими як омега 3", - каже фахівець.

Перш ніж сідати на дієту, зверніться до свого лікаря, щоб він поставив діагноз, якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, і порадив, який найкращий план боротьби із зайвими кілограмами.