Іва Малкова, Гана Малкова Надмірна вага 17.04.2019

потурати

Якщо вас спокушає, скуштуйте із задоволенням. Але попросіть менші порції.

Ви теж іноді грішите? Ви займаєтеся спортом, пильно стежите за тим, що кладете на тарілку. І раптом настають свята! Будьте добрими один до одного і готуйтеся до Великоднього заздалегідь заздалегідь цього року. З чистою совістю ви можете відзначити невеликі провини як заплановане відхилення від нормального правильного харчування.


Психолог к.т.н. Іва Малкова, яка займається проблемою ожиріння більше тридцяти років, склала рейтинг з десяти правил, з якими можна впоратися без докорів сумління:

  • Не забороняйте будь-яку їжу. Якщо ми забороняємо щось, що нам подобається, зрозуміло, що це буде коштувати нам багато сил і зусиль, щоб не скуштувати. І якщо ми скуштуємо, це може змусити нас думати, що ми слабкі, тому що ми не могли цього терпіти. Подібні ситуації часто призводять до ситуації, коли ми говоримо, що якщо ми згрішили, все втрачено, і ми бажаємо.
  • Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільну вагу або зменшувати її, намагайтеся не перевищувати свою звичайну добову норму енергії занадто сильно під час свят. Виняткові події, включаючи канікули, слід викладати таким чином, щоб уникнути екстремальних коливань споживання енергії. Часто трапляється так, що ми кілька днів їмо багато, і коли виявляємо збільшення, застосовуємо суворий режим зменшення. Нам вдається схуднути, але при наступній нагоді ми повернемося до шкідливих харчових звичок. Ми потрапляємо в замкнене коло, в якому не уникаємо звичного ефекту йо-йо.

  • Обідній режим - дуже хороший помічник. Важливо їсти регулярно, тобто від 3 до 5 разів на день, і уникати задушення та «марнотратства» під час перерви між прийомами їжі. Тому буде краще, якщо ми поласуємо однією з великодніх солодощів у розумних кількостях, на сніданок чи десять, ніж споживати ці смаколики на додаток до сніданку, обіду чи вечері. Не залишайте їжу, особливо солодощі чи пікантні закуски - картоплю, палички, арахіс та подібні дрібниці, лежачи вільно на столі. Коротше кажучи, налаштуйте домашнє середовище, щоб вас не спокушали переїдати.

  • Пам’ятайте, що задоволення від їжі не збільшується з її кількістю, а навпаки! Не можете встояти перед деякими надзвичайно багатими енергією продуктами, які є невід’ємною частиною Великодня? Просто візьміть хорошу його порцію і повільно насолоджуйтесь цим. У цьому випадку можна також скористатися методом JLP, тобто їсти лише половину їжі, яку ми зазвичай б отримували.
  • Овочі повинні бути невід’ємною частиною майже кожного прийому їжі. Більшість його видів мають дуже низьку енергетичну цінність і містять, крім необхідних мінералів та вітамінів, велику кількість клітковини, яка благотворно впливає на роботу кишечника. Завдяки здатності збільшувати свій об’єм у травному тракті, клітковина викликає швидше відчуття ситості.

  • Під час канікул ми також зазвичай балуємося більшою кількістю алкогольних напоїв. Ви повинні знати, що алкогольні напої, а також їжа є джерелом енергії для нашого організму. Тож якщо ви їх приймете, це також може вплинути на вашу вагу. Якщо ви обираєте келих, то ви віддаєте перевагу сухому вину, яке містить менше енергії, ніж міцні напої або солодкі лікери.

  • Під час канікул ми відвідуємо родичів та знайомих, які люблять нас розважати. Коли йдеться про дуже близьку людину, від гостинності справді важко відмовитись. Навіть у цьому випадку ми маємо для вас рекомендації щодо того, як вирішити таку ситуацію. Перш за все, ми повинні стежити за кількістю їжі, яку господарі кладуть нам на тарілки заздалегідь. Якщо за основною стравою йде випічка, попросіть меншу порцію. З інших запропонованих делікатесів скуштуйте трохи тих, які ви не готуєте вдома. Якщо на вас тиснуть, настав час спробувати бути напористим і, на щастя, відхилити пропозицію. Іноді досить сказати: «Дякую, я вже не можу правити. Мене з’їдають, і якби я з’їв, то не мав би такого досвіду від цієї чудової трапези та цілого візиту! "

  • Якщо ви все-таки хочете переїсти, немає причин переїдати знову. Скажіть собі, що ніхто не є безпомилковим, і ви не наберете багато кілограмів за один прийом їжі. Важливо компенсувати це «відхилення» (ми не будемо називати його провалом) найближчими днями, зменшивши споживання енергії або збільшивши її витрати, тобто довші фізичні навантаження. Активні весняні канікули - це не тільки чудова інвестиція у власне здоров’я, а й можливість насолодитися відпочинком у колі сім’ї та друзів. Для тих, хто менш спортивний, достатньо буде приємних прогулянок наяву навесні. Більш працездатні діти будуть використовувати подовжені вихідні для піших прогулянок або вони можуть зважитися на поїздку на природу на велосипеді.