схуднення

Прискорити обмін речовин дозволяє вашим калоріям спалювати набагато швидше, швидкість може безпосередньо впливати на те, що ваше тіло швидше спалює калорії для отримання енергії.

Однак швидкість метаболізму залежить від різноманітних факторів, включаючи вік, стать, жир, м’язову масу, рівень активності та генетику.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм описує всі хімічні процеси які постійно розвиваються у вашому тілі, щоб підтримувати вас живими та нормально функціонувати ваші органи, такі як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі.

Ці хімічні процеси вимагають енергії, мінімальна кількість енергії, необхідна вашому тілу для здійснення цих хімічних процесів, називається базальний рівень метаболізму (BMR).

Ваш показник BMR становить приблизно від 40% до 70% щоденних потреб організму в енергії, залежно від вашого віку та способу життя.

"Повільний метаболізм" більш точно описується як низький показник BMR.

Чи прискорює ваш метаболізм насправді схуднути?

Це не працює як чарівна паличка, намагання прискорити метаболізм, ймовірно, не призведе до втрати ваги, принаймні не до такої міри, як ви зміните свій раціон харчування та звички.

Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте і ви п'єте енергію. Навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою, ви все одно використовуєте енергію для виконання таких основних функцій, як дихання, циркуляція крові та відновлення клітин.

Енергія, яку ваше тіло використовує для виконання цих основних функцій, називається швидкістю основного метаболізму.

Чи змушує повільний обмін речовин набирати вагу?

Люди, які намагаються схуднути, часто звинувачують у повільному обміні речовин. Але доказів на підтвердження цього твердження мало.

Дослідження насправді показують, що люди з надмірною вагою мають швидший метаболізм, ніж стрункіші.

більші тіла вимагають більше енергії виконувати основні функції організму. Якщо відкласти "повільний метаболізм", тут може зіграти щось інше. Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше, ніж думають.

Коли їх просять записати все, що вони спожили за день, багато людей схильні повідомляти, що їдять набагато менше, ніж насправді.

Іншими словами, це стосується причина того, що ви набираєте вагу, не через повільний обмін речовин, це тому, що ви їсте і п'єте більше калорій, ніж спалюєте.

Тож як я можу прискорити свій метаболізм?

Зазначається, що деякі продукти харчування та напої можуть збільшити ваш метаболізм, включаючи зелений чай, чорну каву, спеції та енергетичні напої.

Докази цих тверджень слабкі, хоча у вас недостатньо контролюється швидкість вашого метаболізму, ви можете контролювати, скільки калорій ви спалюєте за допомогою рівня фізичної активності.

Скільки чим активніші ви, тим більше калорій ви спалюєте, Деякі люди, які, як кажуть, мають швидкий метаболізм, напевно активніші або, можливо, більш неспокійні, ніж інші.

Це 3 найефективніші способи спалити калорії:

Аеробна активність

аеробні вправи це найефективніший спосіб спалити калорії. Ви повинні прагнути зробити щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, один тиждень.

Ви можете досягти цієї мети, роблячи 30 хвилин, 5 днів на тиждень, і розбиваючи свої заняття на 10-хвилинні шматки.

Щоб схуднути, можливо, вам доведеться робити більше 150 хвилин на тиждень і вносити зміни в свій раціон.

Силові тренування

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому збільшення м’язової маси допоможе вам схуднути.

Спробуйте робити заходи щодо зміцнення м’язів, які працюють для всіх основних м’язових груп (ніг, стегон, спини, живота, грудей, плечей та рук) 2 або більше днів на тиждень.

Деякі приклади діяльності, спрямованої на зміцнення м’язів, включають підняття тягарів та напади високоінтенсивних вправ. Важке садівництво також може зробити роботу.

Будь активним

Спробуйте зробити активність частиною вашого повсякденного режиму. Це може включати піші прогулянки або їзду на велосипеді повністю або частково на шляху до роботи. Ви також можете піднятися сходами замість ліфта.

У деяких людей швидший обмін речовин, ніж у інших?

Розміри тіла, вік, стать та гени відіграють важливу роль у швидкості вашого метаболізму.

м’язові клітини вимагають більше енергії підтримувати цю жирову клітину, тому люди з більшою кількістю м’язів, ніж жир, мають швидший метаболізм.

З віком ми, як правило, набираємо жир і втрачаємо м’язи. Це пояснює, чому ваш метаболізм може сповільнюватися з віком.

Загалом у чоловіків швидше метаболізм, оскільки вони мають більшу м’язову масу, важчі кістки і менше жиру в організмі, ніж жінки.

Ваш метаболізм може частково визначатися вашими генами, хоча це ще не до кінця зрозуміло.

Гени, безумовно, відіграють важливу роль у розмірі м’язів та вашій здатності до росту м’язів, що впливає на ваш метаболізм.

Кількість їжі стосовно ваги та фізичної активності

Ваша вага насправді багато в чому залежить від рішень, які ви приймаєте щодо їжі та кількість фізичних навантажень Ви отримуєте, щоб схуднути, зосередьтеся на факторах, які Ви можете контролювати.