- твіт
- Google+
- пов'язаний
У сьогоднішній статті ми дамо кілька порад, які заохотять нас втрачати жир, і це не так складно виконувати, і це зробить нас здатними слідувати нашим невеликим цілям, а саме покращувати резистентність до інсуліну і, отже, наш синдром:
1. Не існує "найкращої" дієти, яка б працювала для всіх. Хоча дієта з низьким вмістом ГІ підтримуватиме рівень інсуліну в крові стабільним. Ось декілька коротких понять про те, що таке ГІ (глікемічний індекс) із порадами щодо повноцінного харчування:
Глікемічний індекс (ГІ) - це спосіб виміряти, наскільки їжа, що містить вуглеводи, може підвищити рівень глюкози (цукру) у крові.
Продукти з високим глікемічним індексом легко та швидко засвоюються нашим організмом, що спричиняє більші коливання рівня глюкози в крові. Продукти з низьким рівнем ГІ засвоюються повільніше і, отже, мають тривалий вплив на рівень цукру (вони вивільняються повільно і не викликають стрибків глюкози).
Вуглеводи містяться у фруктах, овочах, крупах та багатьох упакованих або перероблених харчових продуктах. Тіло розщеплює вуглеводи, які ми їмо, до глюкози, яку клітини організму можуть використовувати для отримання енергії. Їжа з високим ГІ швидше перетворюється на глюкозу.
Деякі загальні поняття, про які слід пам’ятати:
- Клітковина: Клітковина може знизити ГІ. (фрукти, цільні зерна, бобові)
- Рівень зрілості може збільшити ГІ. Якщо плід дуже стиглий, у нього буде більший ГІ
- Приготована їжа може збільшити ваш ШКТ. (ГІ сирої моркви - це не те саме, що якби ми її варили, її ГІ зросте)
- Різні сорти їжі можуть мати різний рівень ГІ
- Більше оброблених харчових продуктів, як правило, мають більш високий рівень ГІ
- Кислотність може допомогти знизити ГІ їжі
І тип, і кількість вуглеводів, які ми їмо, можуть вплинути на рівень глюкози в крові. Глікемічний індекс дає уявлення про тип вуглеводів у їжі.
Якщо ваша їжа містить їжу з високим GI, ви можете допомогти збалансувати вплив, який вона матиме на рівень цукру в крові, додавши їжу з низьким GI. Додавання білка або жиру також може допомогти знизити ГІ їжі.Наприклад, додавання скибочки індички до скибочки цільнозернового хліба знижує загальний ГІ.
Глікемічний індекс нічого не говорить про кількість вуглеводів, які ви вживаєте, тому контроль над порціями є важливим. Це також не говорить вам, яка харчова цінність страви. Багато продуктів із високим вмістом ГІ є також дуже поживними.
Додаткові переваги: Зниження загального глікемічного ГІ у вашому раціоні змусить вас почуватися ситішими, тому ви будете менше їсти. Це може допомогти зберегти втрату ваги, а також допоможе регулювати рівень холестерину.
Існують значення для позначення високого GI (70 і вище), середнього GI (56-‐69) та низького GI (55 або менше), але не потрібно щодня запам’ятовувати або переносити список продуктів Ig. . Розуміння основ може допомогти вам вибрати їжу та поліпшити баланс, не відчуваючи, що ви занадто обмежені у своєму повсякденному житті.
Важливо також, щоб ви використовували власне тіло як орієнтир, і нехай результати будуть вашим показником того, чи ви робите для себе найкраще чи ні.
Завжди звертайте увагу на те, що говорить вам ваше тіло, а не на те, що роблять інші люди.
два. Найкращий спосіб дізнатися, чи втрачаєте ви жир, - це використовувати дзеркало.
Незалежно від того, що говорить шкала, те, як ти дивишся в дзеркало і як ти почуваєшся, завжди важливіше цифр. Ви можете повторно підтвердити свій прогрес, зробивши виміри свого тіла та зробивши фотографії, але якщо ви виглядаєте добре ... ви виглядаєте добре, і неважливо, що говорить шкала.
3. Омега-3 жирні кислоти обов’язкові, якщо ви хочете втратити жир.
Зробіть лосось, сардини, насіння льону, волоські горіхи та високоякісну добавку до омега-3 у своє щоденне меню. Різниця між тим, як приймати і не приймати, неймовірна!
4. Ви повинні регулярно ходити в туалет, щоб втратити жир (від 2 до 3 разів на день)
Якщо ви не ходите регулярно у ванну, робіть невеликі ковтки лимонної води та щіпку кайєну протягом дня, поки вам не вдасться ходити до ванни 2-3 рази на день. Ви не можете позбутися поганого жиру, якщо ваше тіло зберігає всю ту "грязь" у кишечнику.
5. Вправи завжди повинні супроводжуватися повноцінним харчуванням.
Ваші тренування становлять від 20 до 30% від рівняння втрати жиру, а харчування становить від 70 до 80%. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і не бачите результатів у зниженні ваги, вам слід скорегувати своє харчування.
6. Обман (або вихідний день) є абсолютно важливим для рівняння схуднення.
Візьміть один вихідний день на тиждень і їжте все, що завгодно, але не заїдаючи себе. Це не тільки допоможе стимулювати ваш метаболізм, це ще й спосіб зробити розумову перерву, коли ви дотримуєтесь плану схуднення.
7. Якщо ви їсте цілу, необроблену їжу, ви можете їсти більше кількості протягом дня, і при цьому втрачати жир і будувати худорляве тіло.
Якщо ваш день насичений природними білками, фруктами, овочами, горіхами та корисними оліями, вам більше ніколи не доведеться рахувати калорії.
8. Втрата ваги - це не тільки те, що ви їсте і як тренуєтеся, але й думки, які виникають у вас щодня.
Перестаньте говорити про це або здавайтеся песимістичними, і почніть дивитись на речі з позитивної сторони, і ваш успіх прийде набагато швидше.
9. Тренування - це не просто вправи, які ти робиш у спортзалі.
Стрункі люди та більшість придатних людей ведуть активний спосіб життя ... вони граються зі своїми дітьми, виводять собак на прогулянку, займаються вдома. Що ви робите щодня?
10. Знайдіть систему підтримки, або група, або пара майже вдвічі перевищують швидкість, з якою ви побачите, втрату ваги (і підтримку їх).
Знайдіть і створіть свою власну систему підтримки (чоловік, колега, онлайн-група) та повідомте їм ТОЧНО (конкретно), які ваші цілі.