Водопровідна вода та білковий порошок? Давай! Якщо ви змішуєте справді перкуторний напій після тренування, подумайте про смачний протеїновий коктейль, а не простий білковий коктейль, який буде не тільки божественно освіжаючим, але навіть тонізуючим.

рецепт

Білковий коктейль має все, що може знадобитися вашому організму: якісний білок, енергетичні вуглеводи та клітковина, яка насичує. Тож якщо у вас є трохи часу після тренування, турбозарядіть традиційний протеїновий коктейль у білковий коктейль.

У що лізти?

Ідеальна насі після тренування містить білок, вуглеводи та клітковину, тому вона не тільки забезпечує правильний розвиток м’язів, але й забезпечує достатньо енергії для тіла, не дряпаючи стіну за півгодини від вовчого голоду, який вражає вас. Варто розрахувати приблизно з 20 грамами білка, ви можете поставити галочку з додаванням трохи нежирного грецького йогурту та сиру на додаток до білкового порошку. Як джерело вуглеводів слід вибирати деякі фрукти, а також трохи повільно всмоктуючогося зерна, наприклад, вівсянку, вівсяні висівки. Замість простої води смузі можна розбавляти рослинним молоком або навіть нежирним коров’ячим молоком - в останньому також міститься весь білок, але не забувайте розраховувати його вміст вуглеводів! Закиньте інгредієнти в машину, змішайте вершки, і ви вже можете пити!

Основний рецепт:

  • 1 невелика коробка грецького йогурту
  • 1 столова ложка білкового порошку
  • 150 г заморожених фруктів
  • 2 дл (рослинного) молока = 20-40 г білка

No1 Чорниця

  • заморожена чорниця
  • води
  • ванільний білковий порошок
  • грецький йогурт

No2 Полуниця

  • заморожена полуниця
  • мигдаль
  • суничний білковий порошок
  • грецький йогурт

Тепер ви також отримаєте супер шейкер для журналу Well & fit за незмінною ціною! Шукайте журнал у головних газетних газетах або замовляйте його, натискаючи тут!