Перший крок схуднути і досягти бажаного тіла - це інформація.

Існують міфи про дієту та фізичні вправи, до яких нас ведуть робити помилки.

забезпечує калорій

Ця стаття має на меті вигнати ці міфи, щоб вони мали правильний погляд про нашу дієту або план фізичних вправ.

МІФ No1 "Пропуск їжі корисний для схуднення"

Швидше, пропускаючи їжу це змушує нас лише переїдати між прийомами їжі або під час наступного прийому їжі.

Як результат, ми в результаті з’їдаємо більше калорій протягом дня.

Важливо виконати хоча б 4-разове харчування, оскільки це не спричиняє зменшення витрат калорій, а отже, збільшення запасів жиру в організмі.

МІФ No2 "Ви можете схуднути за допомогою поту"

Якщо ми використовуємо сауну або обмотуємо пояс поясом, потовиділення збільшується, і, отже, ми худнемо, але втрачена вага - це лише вода і ні режим є жир.

Тому, як тільки ми п'ємо після фізичних навантажень, ці "втрачені" кілограми повернеться в наше тіло.

Крім того, спроба схуднути таким чином може бути небезпечною, оскільки може призвести до сильне зневоднення.

МІФ № 3 "Виконання присідань зменшує жир у цій частині тіла"

Ці локалізовані вправи зміцнити м’язи черевної стінки, але весь жир, що виступає з цих м’язів, може бути видалений лише аеробні вправи, тобто ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді тощо.

МІФ No4 "Салати не відгодовують"

Не всі салати є низька калорійність. Важливо бути обережним у виборі інгредієнтів та приправ.

Найменш калорійні салати - це ті, які складаються в основному з сирих або варених овочів, обмежуючи або виключаючи такі інгредієнти, як холодна нарізка, тверді сири, горіхи та сухофрукти, авокадо, оливки тощо.

Що стосується заправок, то ті, які можна використовувати вільно, оскільки вони практично не містять калорій, це оцет, бальзамічний оцет, лимонний сік та ароматичні трави.

Масло слід вживати в помірних кількостях, не більше чайної ложки, оскільки воно забезпечує багато калорій. Важливо виміряти кількість ложкою, оскільки, якщо ми використовуємо пляшку безпосередньо, ми можемо легко додати калорій в салат, не усвідомлюючи цього.

МІФ No 5 "Щоб схуднути, потрібно замінити хліб печивом"

Печиво до води виготовляються з жиром, поки хліб замішується водою.

Десять печива (100 г) мають 400 калорій, зернові - 470, а висівки - 410 на 100 грам.

З іншого боку, шматочок білого плану забезпечує 50 калорій, один чорного хліба 40 калорій, а один житній 70 калорій.

МІФ No6 "Плоди не відгодовують"

Плоди - це необхідна їжа оскільки вони забезпечують вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною.

Рекомендується споживати 3 і більше порцій щодня.

Однак, якщо ми сидимо на дієті, ми повинні її дотримуватися будьте обережні з вибраними нами фруктами, оскільки вони містять цукор.

Фруктами, яких нам слід уникати, якщо ми дбаємо про своє споживання калорій, є, по суті, авокадо (невелика одиниця приблизно 100 г забезпечує 170 калорій і 15 грамів жиру) і свіжий кокос (він вносить близько 400 калорій і становить від 35 до 38 грамів насичених жирів).

МІФ № 7 "Легка їжа не товстить"

Що їжа позначена як "дієтична" або "легка" не означає, що він не забезпечує калорій, це зменшує калорії порівняно із загальноприйнятою версією.

Отже, якщо ми сидимо на дієті, ці продукти корисні лише в тому випадку, якщо ми їмо їх так, ніби їмо загальноприйняту версію, а не без розбору, оскільки переїдання цих продуктів призводить до збільшення споживання калорій і, отже, до жиру.

МІФ No 8 "Рідкі дієти не товстять"

Багато з модних рідких дієт засновані на соках і супах.

Поки такі дієти контролюється лікарем і включати деякі тверді продукти протягом дня не небезпечно, але якщо ми робимо їх тривалий час і без консультації з дієтолог може призвести до певного дефіциту харчування.

Крім того, ми, мабуть, споживаємо калорійну рідину, і насправді ми не зменшуємо калорійність зі свого раціону.

Ми також повинні враховувати, що ці дієти зазвичай не втамовують наш голод, оскільки ми не споживаємо твердих речовин і змушуємо нас більше їсти, коли ми вирішимо додати трохи твердих речовин.

Правильний план харчування не повинен викликати голоду, і його завжди повинен контролювати дієтолог.

МІФ № 9 "Шлунок стає менше, коли ми їмо менше"

Шлунок може трохи розширитися, щоб вмістити велику кількість їжі.

Коли ми скорочуємо кількість з’їденої їжі, вона повертається до свого нормального розміру, але ніколи "не стискається".

МІФ No10 "Щоб схуднути, краще їсти маргарин замість масла"

Вони мають саме те ті ж калорії.

Деякі з них не містять трансжирів, і в цьому випадку користь буде від типу жиру, який ми їмо, але на дієті найкращим є уникайте масла та маргарину.