Ви вважаєте, що стрибок - це простий аксесуар? Якщо ваша відповідь була перш за все позитивною, я запрошую вас прочитати цю публікацію. Почнемо ...

Почнемо із вказівки на одну з найбільш комерціалізованих ідей, коли хочемо схуднути та спалити жир; полягає в тому, що виконання довгих занять аеробними вправами або «кардіо», як ви в кінцевому підсумку називаєте це, миттєво полегшить досягнення мети. Крім того, біг, як правило, пов’язаний з одним із найкращих способів позбутися від зайвих кілограмів, про що я поговорю в наступних абзацах.

У більш реалістичному контексті, незалежно від загальних ідей, що існують, існують деякі ключові вказівки щодо схуднення, і вони такі:

  1. Поліпшення харчування, дієта необхідна в будь-якому плані фізичного вдосконалення.
  2. Нарощування м’язів - один з головних факторів спалювання жиру та схуднення.
  3. Виконуйте інтенсивні вправи в короткі періоди, вправи високої інтенсивності, які залучають багато м’язів вашого тіла.

У цій преамбулі сьогодні я хочу поговорити з вами про вправу, яку ви знаєте вже багато років, яку, насправді, ви, мабуть, грали в дитинстві, але яку, можливо, забули.

Я говорю про стрибки зі скакалки, ця вправа, яка, як правило, є дитячою грою, є центральним стовпом у підготовці спортсменів, які займаються такими видами діяльності, як: функціональні види спорту, бокс, єдиноборства та інші, які можуть просто додати до своїх тренувальних планів, бути загальною вправою.

спортсмена

BСічняфіціви з пропустити cuerдає

Стрибки через скакалку мають багато переваг, вони в основному узагальнені в наступному:

  • Покращує координацію рук і ніг, отже, покращує пропріоцептивну систему і допомагає виробляти рефлекси та рівновагу (вестибулярний апарат).
  • Сприяє збільшенню кісткової маси; стрибки викликають реакцію в кістках і змушують ваше тіло збільшувати структуру кісток. Згідно з деякими дослідженнями, стрибки через мотузку виявляються більш ефективними у профілактиці остеопорозу, ніж прийом препаратів кальцію.
  • Стрибки допомагають працювати на швидкості м’язів, а отже, так звана „вибухова” здатність або, коротше кажучи, сила ніг.
  • Будучи чудовою аеробною вправою, вона сприяє найважливішому з усіх м’язів серця.
  • Це вправа, в якій бере участь все тіло, отже, воно працює над великими групами м’язів, такими як: руки, плечі та спина. Чим важче мотузка, тим більше зусиль з боку верхньої частини тіла знадобиться.
  • Він також працює на м’язи преса, попереку та стегна, оскільки вимагає координації та рівноваги.
  • М'язи ніг: литки, сідничні м’язи, стегна, навіть інші менші стабілізуючі м’язи.

На додаток до всіх цих переваг для нашого здоров’я, стрибки зі скакалки - це дуже зручна і легка у виконанні вправа, вам потрібна лише мотузка і невеликий простір, в якому це можна практикувати.

Тепер, коли ви знаєте, я гадаю, ви хочете розпочати ці стрибки якомога швидше, але майте на увазі ці попередні поради

Отримайте відповідну скакалку, перш за все, що відповідає вашому зросту.

Який найкращий матеріал? Якщо ви починаєте, не шукайте найлегший матеріал сталеві мотузки, покриті пластиком або ПВХ Вони дуже, дуже швидкі, але у них також є аналог: якщо ви помилитесь, вони вас вдарять, вони завдають більше шкоди, ніж пластикові (візьміть це як урок для вдосконалення своєї техніки 🙂), які також дешевші та є хороша покупка, якщо ви починаєте. Іншим варіантом для початківців є використання натуральних тканин, які, оскільки вони також повільніші, допоможуть вам потроху підбирати техніку, так, швидше переходьте до іншого матеріалу, оскільки також ви повинні набрати спритність і швидкість.

Yдо Ттобтоін Кийрддо ДОдоречно, Тепер до Даєrle! Як зbes мбільшечай?

Спочатку мобілізуйте суглоби, Це звичайна розминка під час всіх тренувань, яка включає певний знос суглобів і звикає спочатку розігрівати щиколотки, коліна і зап’ястя, щоб уникнути можливих травм.

Nабо мЄвропаvтуз руки як би ВООЗsти б vзапах! Це дуже поширена помилка, яку допускають новачки, але мені шкода сказати вам, що рух руками лише погіршить продуктивність ваших рухів та спритність. Зап’ястя повинні рухатися самостійно невеликими рухами, також тримаючи руки дуже близько до тіла.

Що стосується майже всього у цьому житті, активізуйте ядро! Тільки якщо ви підтримуватимете активну основу, ви зможете захистити свою поперек під час стрибка, крім того, що ви будете підтримувати вертикальну поставу, не згинаючи спину, що вам потрібно виконати ідеальні стрибки.

Привчайте до зміцнення плечового пояса, оскільки поза мотузки включає багато плечей і ключиці.

При посадці робіть це на кульках ніг. Якщо ви сідаєте на підбори або з плоскостопістю, навантаження на стрибок надходитиме безпосередньо на хребет, з іншого боку, якщо ви робите це з кінчика, це навантаження буде перерозподілено по щиколотках і колінах; таким чином ви уникнете травм спини.

¿C.рііs що eл біг є один з найкращих способів худнути і спалювати жир?

Я дотримуюсь наголошення на цьому питанні, яке було задане на початку цього допису.

Є дані досліджень, які захищають, що якщо ми робимо це з однаковою інтенсивністю, стрибки через мотузку протягом 10 хвилин матимуть однаковий ефект на здоров’я серцево-судинної системи та на спалювання калорій, як якщо б ми бігали півгодини.

Стрибки через мотузку виявляються більш ефективними при спалюванні жиру, оскільки вони залучають більше м’язів. Крім того, він вимагає великої концентрації уваги, тому він також сприяє розумовим вправам.

Як ви можете зробити висновки, шановні спортсмени, стрибки зі скакалки - це більш ніж грізний варіант досягнення цілей у формі. Нарешті ясно, що при повсякденному навчанні; скакалка Це не черговий аксесуар вашого обладнання, якщо не щось більш трансцендентне з точки зору цілей збереження здорового тіла з низьким рівнем жиру в організмі.

А ти спортсмен, що ти думаєш про стрибки на мотузці?

Скажіть мені в коментарях або в соціальних мережах!