Говорять про сон багато поширених міфів. Ми їх часто слухаємо і, можливо, навіть часто переживаємо. Іноді їх можна охарактеризувати як нешкідливі міфи, але інший раз неправильна інформація може бути серйозною і навіть небезпечно. Тому Національний фонд сну підготував це перелік поширених міфів та фактів про сон, який ви повинні знати.
- Хропіння - загальна проблема, особливо у чоловіків, але вона не шкідлива.
Хоча хропіння більшість людей вважає нешкідливим, може бути симптомом розлад сну, що загрожує життю апное сну, особливо якщо супроводжується сильною денною сонливістю. Характеризується апное сну дихальні перерви, які заважають повітрю потрапляти або виходити із сплячих дихальних шляхів. Люди з апное сну часто встають вночі вони прокидаються і задихаються. Дихальні паузи знижують рівень кисню в крові, можуть напружувати серце та серцево-судинну систему та збільшувати ризик серцево-судинних захворювань. Хропіння часто або регулярно асоціюється з гіпертонія. Ожиріння і велика шия можуть сприяти апное сну. Апное сну можна лікувати. Чоловікам і жінкам, які хропіть голосно, особливо якщо вони відчувають перерви від хропіння, слід проконсультуватися з лікарем.
- Можна обдурити відсутність сну
Експерти зі сну кажуть, що більшості дорослих це потрібно щовечора з сьомої до дев’ятої години спати, для досягнення оптимальних показників, охорони праці та безпеки. Якщо ми не висипаємось, ми накопичуватимемося так званий сон боргу, який може бути важко «погасити», якщо він занадто великий. Виниклий недосип був пов’язаний з проблемами здоров’я, такі як ожиріння та високий кров'яний тиск, негативний настрій та поведінка, зниження продуктивності та проблеми з безпекою вдома, на робочому місці та в дорозі.
- Увімкнення радіо, відкриття вікна або увімкнення кондиціонера - це ефективні способи не зникати під час руху
Ці "інструменти" неефективні a вони можуть бути небезпечними для людини, яка керує транспортним засобом, відчуваючи втому чи сонливість. Якщо ви відчуваєте втому під час руху, це найкраще зупинитися на безпечному місці відпочинку і подрімати від 15 до 45 хвилин. Напої з кофеїном можуть допомогти подолати сонливість, але лише на короткий час. Однак для прояву ефектів потрібно близько 30 хвилин. Найкраща профілактика сонливості - добрий нічний сон за ніч перед поїздкою.
- Підлітки, які засинають у класі, мають шкідливі звички та/або лінуються
На думку експертів зі сну, підліткам потрібно щовечора не менше 8-10 годин сну, порівняно із середнім показником від семи до дев'яти годин у більшості дорослих. Внутрішній біологічний годинник також утримує їх і спить ввечері. Але починається багато шкіл викладання рано вранці, коли тіло підлітка все ще бажає спати. Як результат, багато підлітків ходять до школи занадто сонними і навчаються в класі розфокусований.
- Безсоння характеризується труднощами із засипанням
Труднощі із засипанням - це лише один із чотирьох симптомів, які зазвичай асоціюються при безсонні. Інші включають прокидання занадто рано і відсутність можливості заснути або прокидання часто. Безсоння може бути симптом порушення сну або інша медична або психологічна/психіатрична проблема; та це також можна лікувати. Якщо симптоми безсоння виникають кілька разів на тиждень і впливають на щоденні функції людини, ці симптоми слід обговорити з лікарем або іншим медичним працівником.
- Щоденна сонливість завжди означає, що людина не висипається
Надмірна сонливість протягом дня - це стан, при якому людина відчуває сильну сонливість протягом дня і повинен обов’язково заснути, коли він повинен бути повністю настороженим і неспаним. Цей стан може виникнути навіть після достатнього нічного сну, може бути симптомом основного захворювання або розладу сну, такого як нарколепсія або апное сну. Ці проблеми можна лікувати, і симптоми слід обговорити з лікарем. Дрімота вдень може бути небезпечною і загрожує людині сонливістю, травмами та хворобами, а також може погіршити розумові здібності, емоції та працездатність.
- Такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, діабет, гіпертонія та депресія, не пов’язані з кількістю та якістю людського сну
Дослідження виявили взаємозв'язок між кількість і якість сну a багато проблем зі здоров'ям. Наприклад, поганий сон впливає на секрецію гормону росту, що пов’язано з ожирінням; із зменшенням секреції гормону ймовірність збільшення ваги зростає. Артеріальний тиск зазвичай знижується під час циклу сну, але може перервати сон несприятливий ефект до цього нормального спаду, що призводить до гіпертонії та серцево-судинних проблем. Дослідження також показали, що Недостатній сон погіршує здатність організму використовувати інсулін, що може призвести до діабету. Все більше наукових досліджень показують взаємозв'язок між поганим та поганим сном та хворобами.
- Чим старше ви стаєте, тим менше сну вам потрібно
Фахівці зі сну рекомендують середньому дорослому спати від семи до дев'яти годин. Хоча режими сну вони змінюються з віком, кількість сну, які нам зазвичай потрібні, як правило, ні. Люди похилого віку можуть частіше прокидатися за ніч і насправді можуть менше спати вночі, але потребують сну не менше, ніж у молодих дорослих. Оскільки вони можуть менше спати вночі, люди старшого віку, як правило, більше сплять вдень.
- Під час сну ваш мозок дихає
Тіло відпочиває під час сну, проте мозок залишається активним, "Заряджає" і досі контролює багато функцій організму, включаючи дихання. Коли ми спимо, ми зазвичай переходимо між двома станами сну, REM (швидкий рух очей) і не-REM, за 90-хвилинний цикл. Сон, що не є швидким, має чотири стадії з різними характеристиками - від сонливості першого ступеня, коли легко прокинутися, до трьох і чотирьох фаз «глибокого сну», коли пробудження ускладнюється і виникають найбільш позитивні та регенеративні ефекти сну. Однак навіть під час найглибшого сну поза межами швидкої швидкості наш розум все одно може обробляти інформацію. REM-сон - це активний сон, у якому відбуваються сни, дихання та серцевий ритм стають нерегулярними, м’язи розслабляються, а очі рухаються вперед-назад під повіками.
- Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, найкраще лягти в ліжко, порахувати овець або перебирати, поки не заснете.
Пробудження посеред ночі а неможливість заснути є симптомом безсоння. Розслаблюючі постріли або думки можуть допомогти викликати сон більше, ніж підраховувати овець, що може бути більш руйнівним, ніж відпочинок. Яку б техніку не застосовували, більшість експертів сходяться на думці, що якщо ви не засинаєте протягом 15-20 хвилин, слід встати з ліжка, піти в іншу кімнату і брати участь у таких релаксаційних заходах, як прослуховування музики або читання. Коли вам стає сонно, поверніться до ліжка. Не слідкуйте за годинником.