Марія Амор Мартінес Мартінес

овочів

Овочі - це дуже важливе джерело поживних речовин для нашого організму, необхідне в будь-якій здоровій дієті. Хоча все важливо, якщо ви хочете схуднути і вживати гіпокалорійну дієту, ви повинні знати, які овочі мають найменшу калорійність.

Овочі з найменшим вмістом калорій - це завжди ті листові овочі, які, в свою чергу, мають найбільший вміст води. Вони ідеально підходять для схуднення, оскільки займають багато місця на тарілці, незважаючи на дуже низький вміст калорій. Правильно вибираючи зелень та овочі, ви худнете найбільш здоровим та збалансованим способом, який існує, не вистачаючи необхідних поживних речовин у вашому організмі. Змішування цих овочів з білками, вуглеводами або навіть бобовими - ідеальна основа для схуднення та здорового харчування, або, іншими словами, дуже повноцінно.

Найбільш рекомендованим, якщо ви хочете схуднути, є завжди готувати овочі на пару, оскільки саме форма приготування вносить менше калорій. Крім того, усі його поживні речовини також використовуються таким чином, помітно збільшуючи свій харчовий внесок. Найкращий спосіб їх приготування - це з невеликою кількістю води і покласти в казан, коли воно закипить, залишаючи варити максимум 5 хвилин. Після цього їх слід негайно видалити, щоб вони не втратили свій поживний вміст. Інший альтернативний варіант, подібний до приготування на пару, - це робити їх у мікрохвильовці, обидві форми без масла. Здорове харчування в поєднанні з фізичними вправами - найкраща формула для схуднення.

Харчові властивості овочів

  • Діуретики. Овочі, крім того, що забезпечують мало калорій, також мають сечогінну функцію в організмі, ідеально підходить для втрати обсягу тіла, оскільки усувають затримку рідини.

Покращений кишковий транзит. Вони також покращують травлення та кишковий транзит, маючи багато клітковини, уникаючи здуття кишечника та запорів.

Вони забезпечують мінералами. Мінерали дуже важливі для кісткової структури організму, оскільки вони покращують засвоєння кальцію, покращуючи та зміцнюючи ріст кісток.

  • У них мало калорій. Овочі майже не містять жиру і, оскільки в них є клітковина, вони задовольняють апетит. Це забезпечує прекрасне благополуччя для розуму та тіла, оскільки воно правильно зберігає всі необхідні поживні речовини, щоб бути здоровим.

    • 10 найбільш низькокалорійних овочів

      Спаржа. Цей овоч вважається одним з найкращих очищувачів, який існує завдяки високому вмісту амінокислот. Його сечогінна сила сприяє виведенню шкідливих для організму речовин і токсинів. Окрім цього, воно є багатим джерелом вітамінів і мінералів і містить лише 27 калорій.

    Селера. Повна чашка цього овоча забезпечує лише 16 калорій, будучи одним із овочів з найменшим вмістом калорій. Незважаючи на мінімальне споживання калорій, воно забезпечує багато вітамінів і клітковини.

    Кабачки. Кабачок має лише 20 калорій. Це один з найпростіших, найпростіших і найбільш часто повторюваних овочів для схуднення, оскільки його можна готувати різними способами, наприклад, у вершках. Пюре з кабачків може стати ідеальною вечерею, якщо ви хочете схуднути.

    "data-done =" 0 "loading =" lazy "/> Спаржа - дуже хороші засоби для очищення організму

    Помідори. Кожен помідор має приблизно 18 калорій. Цей овоч, настільки повторюваний у середземноморській дієті, дуже багатий поживними речовинами, особливо калієм та магнієм. Крім того, він забезпечує організм більш ніж 4 різними вітамінами, виконуючи роль захисника організму від будь-якого агента.

    Артишок. У 100 грамах артишоку в цілому 15 калорій. Цей овоч ідеально підходить для виведення токсинів з організму, оскільки містить цинарин та конаропікрин, два дуже важливі компоненти, що надають холеричну та сечогінну дію на організм.

    Мангольд. 100-грамова страва з мангольдом містить лише 27 калорій. Швейцарський мангольд вважається одним з найбільш здорових продуктів харчування, що існує, оскільки поживні речовини є профілактичними засобами проти раку. Цей овоч має силу виробляти в печінці ферменти, які нейтралізують канцерогени в організмі. Як би цього було недостатньо, вони також допомагають регулювати рівень цукру в крові.

    Морква. Цей овоч має лише 22 калорії і дуже низький рівень насичених жирів і холестерину. Як і всі попередні, він забезпечує організм безліччю вітамінів і мінералів, таких як магній і калій.

    Огірок. Огірок - ідеальний овоч для літнього сезону завдяки високому вмісту води, будучи дуже освіжаючою та зволожуючою їжею для організму. Салат з огірків і помідорів може стати ідеальним супроводом до будь-якої трапези. Огірок має лише 12 калорій.

    Брокколі. Чашка брокколі містить лише 32 калорії. Цей овоч є одним з найбагатших на вітаміни та мінерали.

  • Шпинат. У 100 грамах шпинату всього 20 калорій. Крім того, завдяки високому вмісту води та клітковини вони є дуже ситною їжею, ідеально підходить для догляду за вагою та підтримання тіла в тонусі.