30 липня 2016 р. Від Max Power

Багато випадків бувають у людей, які якісно навчаються, але ви не бачите результатів, які вам слід. Чому це відбувається? Можливо, ці люди не поєднують тренування з адекватним харчуванням. І це те, що якщо ми хочемо збільшити м’язову масу, то 70% буде залежати від того, що ми їмо, a 20% тренувань і a 10% відпочинку.

перегляду

Треба починати їсти розумно якщо ми хочемо отримати оптимальні результати та пристосувати наші тренування до дієти та цілей, які ми ставимо перед собою. Якщо ми маємо намір збільшити м'язову масу, очевидно, що ми повинні досягти обсягу, і тому ми будемо харчуватися зовсім інакше, ніж якби наша мета була визначити або просто схуднути.

У цьому випадку ми зупинимося на одному дієта, орієнтована на збільшення м’язової маси, тому придбання обсягу було б нашою метою. Ми повинні чітко усвідомлювати, що якщо ми хочемо досягти цілей, ми маємо бути постійно і робити мінімум жертв. Терпіння є ключовим для того, щоб не бути демотивованими. Якщо ми все зробимо правильно, результати прийдуть.

Щоб почати розробляти план харчування для збільшення м’язової маси, важливо знати, який наш базальний обмін речовин. Зрозуміло, що якщо ми хочемо мати більший об’єм м’язів, ми повинні виконувати дієта, при якій спостерігається надлишок калорій. Усі люди мають базові метаболічні витрати, це всі калорії, які нам потрібні для життя, враховуючи нашу щоденну фізичну активність. Оскільки дуже складно точно розрахувати калорії, які ми витрачаємо на день, ми можемо зробити наближення враховуючи фізичні вправи, які ми робимо, щоб наприкінці дня продовжувати мати позитивний баланс калорій.

Існує багато формул для розрахунку цієї базальної швидкості метаболізму. Одним з найвідоміших є рівняння Гарріс-Бенедикт, в якому він оцінює базальний обмін речовин на основі маси тіла, зросту та віку конкретної людини. Тут ви отримаєте більше інформації про розрахунок базальної швидкості метаболізму.

Після того, як ми встановили наш основний рівень обміну речовин і знаємо, скільки калорій ми повинні споживати на день, ми повинні виконати a розрахунок макроелементів. Залежно від цілей, які ми ставимо, нам доведеться проводити обчислення тим чи іншим способом.

Що таке макроелементи? Макроелементи - це продукти, які вносять найбільше енергії метаболізму в наш механізм. Є три основних: вуглеводи, білки та жири.

На нашому етапі обсягу навколо 50% калорій має надходити з вуглеводів, близько 25% з білків і ще 25% з жиру. Багато людей бентежить, що жири товстять, і це неправда, вони необхідні в нашому раціоні, завжди знаючи, які "хороші жири".

Це коли ми кажемо, що їсти треба з розумом. Це не допомагає нам багато їсти, ви повинні знати, як розрахувати страви і розподілити їх протягом дня. Іноді важко зважувати все, що ми споживаємо, але це єдиний спосіб контролювати себе і досягти більш безпосередніх цілей.

Набір ваги та об’єму не означає збільшення відсотка жиру в організмі. Ми не можемо розбухати випічкою, ми повинні відповідально збільшувати вагу і все дуже добре контролювати.

Знаючи, скільки калорій ми повинні споживати на кожну поживну речовину, нам буде легше досягти цілей. Тому завжди ми можемо допомогти собі з прикормом щоб дійти до запропонованих нами цифр. Наприклад, з точки зору білка існує багато дуже хороших торгових марок, серед яких виділяються добавки Nutrytec. Існує не тільки добавка з точки зору білка, але також є вуглеводні коктейлі.