фрукти та овочі дуже важливі в Дієта для схуднення, оскільки вони допомагають організму боротися з поганим холестерином та хворобами, забезпечуючи необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали . Фрукти - надзвичайно багата поживними речовинами їжа, а також багата клітковиною та водою, допомагаючи організму залишатися зволоженим та ситим. Фахівці з питань харчування рекомендують дієту, що складається з вищого відсотка органічних та сирих фруктів, окрім овочів, замість цільних зерен та жирів, саме з цієї причини.

Вживання сирих фруктів вважається більш поживним, оскільки вода розбавляє поживні речовини. З іншого боку, фруктові соки підтримують ваше тіло гідратованим, а вода допомагає довше сити. Суть полягає в тому, що коли організм позбавлений певної їжі, l фрукти допомагають задовольнити щоденні харчові потреби підтримувати метаболізм в організмі на оптимальній швидкості.

Давайте подивимося нижче деякі з фрукти, які допоможуть вам схуднути або.

схуднення

Помідори

Всупереч поширеній думці, помідори - це фрукти, а не овочі. Червоні фрукти багаті на флавоноїди, містять помідори. Вони є магічними, коли мова йде про те, щоб допомогти вам схуднути, оскільки вони зворотно протистоять лептин . Лептин - це білок, який заважає нашому організму втрачати вагу, і помідори борються з ними, роблячи ці смачні солоні фрукти ідеальними союзниками для тих, хто хоче швидше скинути кілограми.

Авокадо

Авокадо - це суперпродукти для схуднення, і вони насичені здорові для серця жири та антиоксиданти . Авокадо важливий для дієти для схуднення, оскільки більшість людей не отримує достатньої кількості корисних жирів. Корисні жири допомагають підтримувати рівень метаболізму в організмі на оптимальному рівні. Крім того, здорові жири також підвищують рівень тестостерону в організмі, який є одним з перших гормонів, пов’язаних із втратою ваги як у чоловіків, так і у жінок. Авокадо також багатий поживними речовинами та мінералами вітамін С, вітамін В-6, магній, тощо.

Апельсини

Апельсини - це ефективні фрукти для схуднення, а також вони смачні та поживні. Є низькокалорійний і багатий клітковиною і калієм, так добре як цитрусові лімоноїди що борються з раком. Вони також дуже багаті на вітамін С, Це необхідно для відновлення та росту важливих тканин організму, таких як шкіра, хрящі, сухожилля, зв’язки та судини. Їжте фрукти сирими, щоб максимізувати їх користь.

Кавун

Смачний та освіжаючий кавун - чудовий фрукт, коли йдеться про схуднення. Він низькокалорійний і багато води, що становить 90% його ваги. Порція 100гр. кавуна містить лише 30 калорій! Крім того, вони є багатий на амінокислоти для спалювання жиру в животі називається аргінін. Вони тримають вас гідратованими та ситими протягом довших періодів часу, уникаючи необхідності частіше їсти. Він також багатий на калію, що важливо для нормальної роботи серця і м’язів.

Полуниця

Полуниця також є одним з найсмачніших і поживних фруктів. Цими смачними фруктами багаті антиоксиданти та вітамін С і вони також відповідають за підвищити рівень корисних жирів в організмі. Змішайте їх у своїх смузі або додайте заморожену полуницю до йогурту або вівсяної каші вранці, щоб максимально знизити жирність цих супер фруктів.

Лимони

Лимон - також чудовий фрукт, який допомагає схуднути, і він дуже багатий вітамін С . Один лимон може задовольнити всі щоденні потреби у вітаміні С для вашого організму! Лимон також допомагає підтримувати рівень метаболізму на оптимальній швидкості. Вони багаті на цитрусові лімоноїди, які розщеплюють ракові клітини, особливо в товстій кишці та молочній залозі. Ви можете пити воду, наповнену лимоном, щоб підтримувати метаболізм активним протягом дня.

Груші

Груші будуть вашими союзниками для схуднення, оскільки одна груша може задовольнити до 24% щоденного споживання клітковини . Дослідження також показали, що жінки, які їли щонайменше три груші на день, їли менше, а отже, з меншою ймовірністю збирали непотрібні калорії. Що ще, вони не містять жиру, холестерину або калію, і вони також низькокалорійні. Груша середнього розміру містить лише 100 калорій.

Яблука

Яблука є низькокалорійний і багато клітковини, з 116 калоріями і 5,4 грама клітковини на фрукт (223 грами). Також було встановлено, що вони сприяють схудненню. В одному дослідженні жінки отримували по три яблука, три груші або три вівсяних печива з однаковою калорійністю на день протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 0,91 кг, а груша 0,84 кг, тоді як вага групи вівсяного печива не змінився.

Крім того, спостережне дослідження, проведене 124 086 людьми, показало, що люди, які їли яблука, втрачали в середньому 0,56 кг на добу за чотири роки.

Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, ситніші, ви можете їсти менше інших продуктів протягом дня. Зокрема, яблуко майже втричі ситніше, ніж плитка шоколаду.

Кісточкові плоди

Кісточкові фрукти - це група сезонних фруктів з м’ясистим екстер’єром і кісточкою всередині. Вони включають персики, нектарини, сливи, вишні та абрикоси.

Кісточкові плоди є низький ГІ, низька калорійність і багата на поживні речовини, такі як вітаміни С і А, що робить їх чудовими для людей, які намагаються схуднути. Наприклад, середній персик (150 грам) містить 58 калорій, тоді як 1 чашка (130 грам) вишні забезпечує 87 калорій, а дві маленькі сливи (120 грам) або чотири абрикоси (140 грамів) мають лише 60 калорій.

У порівнянні з нездоровими закусками, такими як чіпси або печиво, кісточкові фрукти є більш щільним варіантом наповнення.

Ківі

Ківі дуже багаті поживними речовинами і є чудовим джерелом вітамін С, вітамін Е, фолієва кислота і клітковина, і мають значну користь для здоров’я.

В одному дослідженні 41 людина з переддіабетом їв два ківі на день протягом 12 тижнів. Вони відчули більш високий рівень вітаміну С, зниження артеріального тиску та 1-дюймове зменшення окружності талії.

Додаткові дослідження показують, що ківі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров'я кишечника - все це додає переваг для схуднення.