Зміст статті
- Чи можна їсти сухофрукти під час схуднення?
- Що їдять сухофрукти при схудненні
- Чорнослив
- Сухі дамби
- Ізюм
- Яблука сушені
- Рис
Сухофрукти - популярний продукт, який часто використовують під час дієт. Сухофрукти для схуднення - це багате джерело клітковини і кількох вітамінів. Сухофрукти калорійні, ніж їх свіжі аналоги, але вони не впливають на збільшення ваги, якщо дотримуватись правил вживання. Перевага цього продукту полягає в тому, що сухофрукти є виключно натуральним продуктом. Як правило, підсилювачі смаку та харчові добавки до них не додають. Ця їжа корисна для тих, хто хоче схуднути, дотримуючись основних принципів правильного харчування.
Чи можна їсти сухофрукти під час схуднення?
Вживання горіхів корисно для організму. Крім того, цей продукт поживний і дуже смачний, кожен зможе вибрати для себе вподобані сухофрукти. Це лікування протягом дня може забезпечити необхідну енергію та сили. Чи можна їсти сухофрукти під час схуднення, оскільки вони є висококалорійною їжею?
Фахівці стверджують, що їсти сухофрукти корисно. Це не завдасть шкоди фігурі. Також, з’ївши трохи сухофруктів, ви можете ненадовго заглушити почуття голоду. Не захоплюйтеся сухофруктами - це може спричинити розлад шлунку. Всі продукти цього типу добре засвоюються. Найпопулярнішими є чорнослив і курага для схуднення.
Що їдять сухофрукти при схудненні
Кожен із сухофруктів має корисні властивості, знаючи, з яких можна легко підібрати відповідну їжу для організму. Сухофрукти корисні для схуднення, оскільки вони є концентрованими джерелами різних поживних речовин, необхідних для нормального здоров’я. Крім того, вони чудово допомагають втамувати голод і зняти дратівливість...
Під час дієти слід віддавати перевагу певним видам сухофруктів. Вибирайте продукти з низьким ГІ (глікемічним індексом), оскільки фрукти перетравлюються тривалий час і не спричинять різкого стрибка інсуліну. Це важливо, оскільки при значних дозах цукру більша частина його перетворюється на жир. Завдяки інсуліну організм лише нарощує жирову тканину, але вона не руйнується. Тому, якщо двоє людей з’їдають однакову кількість калорій, але одночасно їжа буде різною при ГІ, вони худнуть по-різному.
Чорнослив
Чорнослив може замінити цукор та солодощі. Він містить велику кількість харчових волокон. Також сушена слива чудово виводить токсини з організму, значно покращує роботу травного тракту - процес схуднення відбувається швидше і простіше. Крім того, сушена ягода є чудовим природним антидепресантом, що також важливо для схуднення. Правильне використання чорносливу передбачає такі дії:
- вживайте замочений чорнослив у розвантажувальні дні, його слід їсти невеликими порціями (не більше 100 гр.) кожні 3 години;
- щоб поступово позбутися зайвих кілограмів, потрібно з’їдати 5 сушених слив на день.
Сухі дамби
Курага благотворно впливає на процес травлення, задовольняє потребу в солодощах. Жиру в куразі практично немає; на смак він солодкий. Натуральний цукор не шкідливий, він не осідає на талії. Продукт покращує роботу серця. Вам потрібно з’їдати 30 грам кураги на день, щоб відчути користь цього продукту. Під час дієти можна їсти курагу зі злаками, салатами або замість десертів. Можна приготувати запечену курку з курагою або вівсянкою. Деякі кураги, промиті водою, справляються з голодом і придатні для швидкого перекусу.
Ізюм
Постійним супутником схуднення є родзинки, які забезпечують організм корисними мікроелементами та вітамінами. У сушеному винограді багато фруктози, глюкози, що дає тілу енергію. Особливо такий продукт необхідний спортсменам. Тим, хто сидить на дієті, необхідно поповнити енергію; не варто цим займатися, досить 10 ягід на день. Невеликі порції родзинок - чудова закуска, яка в процесі схуднення допоможе відкинути шкідливі солодощі.
Вживання сушеного винограду зменшує стрес, полегшує роботу печінки та зменшує ризик анемії. Все це благотворно впливає на боротьбу з вагою. Для дієти дуже підходить синій або темний родзинки. Сушені фрукти можна їсти щодня як самостійний продукт або як добавку до круп або сиру. Перед використанням родзинки потрібно замочити у воді на півгодини, а потім добре промити.
Яблука сушені
Щоб досягти позитивного ефекту від дієти, потрібно з’їсти 15 грам. сушених яблук на день. Продукт містить велику кількість мікроелементів та корисних речовин. У фруктах є вітаміни групи В, А, РР. Ця комбінація:
- підтримує хороший обмін речовин;
- стимулює роботу мозку;
- Крім заліза, він покращує якість крові, запобігає анемії;
- з клітковиною - допомагає травленню і виводить радіонукліди з організму, також викликає відчуття насичення;
- завдяки пектинам: має жироспалюючий ефект, покращує обмін речовин.
Рис
Сушений інжир має більше калорій, ніж свіжий, але боятися не варто. Ви не будете їсти багато цього продукту, оскільки він занадто солодкий. Інжир швидко приносить ситість, а спеціальні речовини, що містяться в ньому, надовго пригнічують голод. Найпростіший спосіб схуднути за допомогою інжиру - це замінити звичайний обід цим сухофруктом. По-перше, за півгодини до їжі його слід покласти в холодну воду, щоб воно розм’якло. Ви можете замінити всі солодощі та цукерки інжиром. Їсти його слід окремо від основного прийому їжі, через одну годину після їжі.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...