Вони допомагають відновити ідеальну вагу і служать для набуття здорових звичок на все життя

Мадрид | 23 · 01 · 15 | 00:00

найкращих

Поділіться статтею

Здорові дієти для схуднення. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ

Після різдвяних свят прийнято набирати кілька зайвих кілограмів між трапезами та святкуваннями. Щоб допомогти вам відновити свою природну вагу, 22 експерти з серцево-судинних захворювань, діабету та дієтологи склали список найкращі дієти що була зібрана північноамериканськими ЗМІ США Новини.

Для цього вони були засновані на втрата ваги вони виробляють, простота їх слідування та їх профілактика з точки зору серцево-судинних захворювань та діабету.

15 дуже різних дієт, але безумовно ефективний не тільки повернути собі первісну вагу, але й придбати здорові звички на все життя.

1. Дієта при гіпертонії

Національний інститут серця, легенів і крові в США розробив цю дієту для боротьби з гіпертонією, а не як звичайну дієту для схуднення. Але дієта, відома як DASH (дієта для зупинки гіпертонії) він багатий клітковиною, кальцієм, білком і калієм і це стало дуже відомим. Тут ви можете розширити інформацію та прочитати рекомендації Національного інституту серця, які залежать від віку та ваги.

Багато фахівців рекомендують його з точки зору харчової цінності, допомоги у профілактиці діабету, балансу та користі для серця. Насправді це найцінніший варіант для експертів США Новини, перш за все набагато більш відомі.

2. Дієтичні терапевтичні зміни у житті

Терапевтична дієта для зміни життя - це дуже тверда дієта, створена Національним інститутом здоров’я США. Він не має особливої ​​слабкості, збалансований і особливо корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Її можна визначити як здорову, повноцінну та безпечну. Але, на думку експертів, потрібно, щоб кожен робив це трохи по-своєму, на відміну від звичних, призначених лікарями або дієтологами. Завдання цієї дієти полягає у розподілі корисності їжі на п’ять категорій.

3. Дієта клініки Майо

Дієта клініки Мейо була створена як дієта з метою досягнення здорової звички в харчуванні протягом усього життя. Експерти з США Новини оцінили її серед найкращих у списку, особливо виділивши її допомогу у профілактиці діабету. Але в якості контрапункту вони це сказали не дуже ефективно, якщо мова йде про схуднення.

Це книга, розділена на дві частини: "Втрати!" та "Живи!", в якому вони знайомлять тебе з 15 здоровими звичками та допомагають зрозуміти, скільки калорій потрібно приймати на день.

4. Середземноморська дієта

З акцентом на фрукти, овочі, рибу чи оливкову олію, середземноморська дієта є однією з найвідоміших та найздоровіших.

Хоча існує загальна основа, дієта залежить від країни, в якій ви живете (Іспанія, Італія, Греція.), Але головне - це поєднання фруктів, овочів та риби.

5. Дієта спостерігачів ваги

Дієта «Вахтовиків» перевершує багато інших дієт у безлічі областей, таких як коротко- і довгострокова втрата ваги та легкість дотримання її. Серед його переваг - численні фрукти та овочі, підтримка групи та якась інша свобода.

В основному мова йде про оцінку їжі і не з’їдання більше однієї серії балів на день. Наприклад, фрукти мають нульовий бал, тому ви можете їсти скільки завгодно.

6. Флекситарна дієта

Флекситарна дієта посідає шосте місце серед дієт завдяки високому значення для харчової цілісності, за простоту його дотримання та за втрату ваги, яка досягається в довгостроковій перспективі. Це приємна дієта, яку одночасно може використовувати вся сім’я, оскільки мова йде про включення п’яти груп продуктів. Це схоже на вегетаріанську дієту, але дозволяє певні м’ясні продукти. До п’яти груп належать: «нове м’ясо» (тофу, боби, сочевиця, горох, горіхи та насіння та яйця), фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та цукор та спеції.

7. Об'ємна дієта

Об'ємна дієта є особливо поживною і має якості профілактики діабету та серцево-судинних захворювань.

Це книга, яка розділіть дієту на чотири категорії, щоб допомогти вам із режимом. До першої категорії належать продукти низької щільності, такі як некрохмалисті фрукти та овочі або знежирене молоко. Друга категорія, також низької щільності, - це зернові, бобові або змішані страви, такі як спагетті з чилі. Третя категорія - це середня щільність, тобто м’ясо, молоко, сир або піца. І четверта категорія - категорія високої щільності - об’єднує цукерки, масло, горіхи або олію.

8. Дієта Дженні Крейг

Дженні Крейг створив цю дієту, в якій виділяється простота її дотримання. Він містить збалансовану, повноцінну та безпечну харчову цінність, а також пропонує емоційну підтримку тим, хто цього потребує. Хоча на думку експертів із США Новина про те, що підтримка була теплою і не завжди ефективно, не враховуючи, що ціна на проведення цієї дієти може стати перешкодою для не одного.

9. Дієта найбільшого невдахи

Найбільша дієта для невдахи отримує великі оцінки від експертів за те, що за короткий час безпечно досягла значної втрати ваги. Також було показано, що це корисно для діабету та має певні переваги для серця.

Хоча було кілька експертів, які не бачили нічого справді особливого в дієті, крім назви популярної американської телевізійної програми.

10. Орнієва дієта

Дієта Орніша - поживна дієта, безпечний і надзвичайно здоровий для серця. Але він не містить легкого плану для дотримання, особливо з точки зору жорстких обмежень жиру, яких вимагає дієта.

У своїй книзі університетський професор Дін Орніш розповідає свої думки щодо харчування, спорту, управління стресом та емоційної підтримки як ключів до досягнення цілі, встановленої кожним із них.

11. Азіатська дієта

Азіатська дієта - рекомендований варіант з точки зору їжі, особливо серед такої кількості дієт, які можуть викликати плутанину при виборі лише однієї. Він високо оцінений своєю поживністю та міцністю, але ваша ахіллесова п’ята - це найменша здатність досягти втрати ваги як короткострокові, так і довгострокові.

Крім того, може виникнути плутанина, коли справа доходить до її дотримання, оскільки не існує єдиної азіатської дієти, як із середземноморською. Він заснований насамперед на рис, локшина, хліб, пшоно, кукурудза та інші цільні зерна, крім риби та овочів.

12. Вегетаріанська дієта

Це дуже здорова і тверда дієта. Швидка втрата ваги, досягнута тими, хто її дотримується, виділяється, але вона також є це корисно для серця та збалансовано за харчовими цінностями, два найважливіших аспекти.

Існує багато типів вегетаріанської дієти, тому настійно рекомендується добре поінформуватися перед тим, як починати будь-яку.

13. Протизапальна дієта

Протизапальна дієта увійшла до цього списку, не переконавши експертів US New, адже, як вони самі коментували, хоча дієта поживна і "більшості людей було б корисно збільшити кількість фруктів та овочів, чого не вистачає - це наукові докази того, що ця дієта зменшує запалення в організмі та призводить до втрати ваги".

Дієта складається з щоденного споживання від 2000 до 3000 калорій, залежно від статі, ваги та активності кожної людини.

14. Дієта «Тонка швидка»

Сильні сторони дієти “Slim-Fast” полягають у розумному підході до балансу поживних речовин, фактичній втраті ваги, простому відстеженні та як ефективна дієта для профілактики діабету. Але це похиблюється щодо інших дієт з точки зору профілактики серцево-судинних захворювань.

Slim-Fast пропонує щоденне споживання 1200 калорій на день, яке можна вживати з трьома закусками (наприклад, половина банана, груші або закусочної), два "Slim-Fast" як заміну їжі і 500 калорійну їжу для власного споживання.

15. Дієта "Іскровий розчин"

Дієта «Іскровий розчин» пропонує низькокалорійну, поживну їжу, які оптимізують обмін речовин і здоровий режим фізичних вправ. Це не революційний метод, але він може бути ефективним, коли мова йде про схуднення та утримання від нього.

Він містить книгу з путівником для перших двох тижнів режиму; достатньо часу, на думку його автора, для створення тенденції та здорових звичок.