Існують мільйони таблеток з різними назвами, кольорами та формами, які обіцяють багато, але які насправді 10 найкращих добавок для чоловіків? Не дивіться далі і читайте далі.

найкращих добавок

Найкращий момент в історії добавок настав 1 вересня 1998 року. Саме тоді сценарист кинув виклик Семмі Сосі про те, як він може змагатися з Марком Макгвайром, за допомогою андростендіона. У відповідь Соса відкорковував сюрприз: він завдячував усьому, підморгуючи, вітамінам Флінстоуни. Випадковість чи ні, після того, як Соса згадав про відомі таблетки 80-х та початку 90-х, виробники таблеток та добавок змусили ринок цих продуктів стрімко зрости, з обсягом продажів у 17 мільярдів доларів лише у 2000 році.

Щоб ви з розумом віддали свої гроші цій великій галузі, ми попросили талановитих вітамін-суддів назвати їхню зіркову команду чоловічих добавок. Судіть про їх сильні та слабкі сторони та візьміть до відома склад, який вам підходить. Без зайвих сумнівів, ось 10 найкращих добавок для чоловіків:

РИБ'ЯЧИЙ ЖИР

Омега-3 жирні кислоти - одна з найкращих добавок, оскільки вони підтримують низький кров’яний тиск і тригліцериди, а серце регулярно б’ється. "Показано, що це допомагає зменшити запалення, серцево-судинні захворювання, болі в суглобах, метаболічний синдром тощо", - говорить Джессіка Крендалл Снайдер, представник Академії харчування та дієтології.

Скільки брати? Для здорових чоловіків - 1000 мг на день. Тим, хто має проблеми з серцем, може знадобитися від 2000 до 4000 мг. Але проконсультуйтеся з лікарем щодо правильної дози для вас.

Порада: Риба не тільки упакована омега-3, вона також міститься в насінні льону, насінні чіа, капусті, укріпленому апельсиновому соку та хлібі.

"Кальцій допомагає підтримувати здорові зуби і кістки, скорочення нервів і м'язів, серцево-судинну функцію та нейросигналізацію", - говорить Крандалл Снайдер. 'Чашка молочних продуктів містить приблизно 300 мг. Якщо ви не їсте молочних продуктів, шукайте молочні альтернативи, збагачені кальцієм і вітаміном D. »

Скільки брати? Виберіть приблизно 1200 мг. Щоденники.

Порада: недостатня кількість кальцію у вашому раціоні може призвести до остеопенії, початку остеоперозу.

«Вітамін D і кальцій злагоджено працюють для побудови міцних кісток; одне не вигідне без іншого ", - говорить Крендалл Снайдер. Вітамін D - це одна з поживних речовин, яка має менше прихильників, насправді багато дорослих страждають від дефіциту вітаміну D, тож ось дві найкращі добавки до дієти.

Скільки брати? 400-800 МО, залежно від вашого віку.

Порада: не потрібно пити молоко, щоб отримати необхідну кількість вітаміну D. Ми залишаємо вам список із 6 продуктів, повних вітаміну D.

"Клітковина допомагає зменшити серцево-судинні захворювання, це як молоток, який видаляє холестерин і наліт, що накопичується на стінках артерій", - говорить Крандалл Снайдер. "Це також сприяє травленню, і було встановлено, що він знижує ризик раку товстої кишки".

Скільки брати? Прагніть отримувати від 25 до 35 грамів на день.

Порада: Ви можете посипати харчову добавку клітковиною на їжу або напої, але якщо ви хочете зробити це природним шляхом, додайте горіхи, цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі. Улюблений Крендалл Снайдер: Насіння Чіа.

КОЕНЗИМ Q10

Ваш організм виробляє кофермент Q10; Допомагає клітинам керувати енергопостачанням вашого організму. Але в міру дорослішання виробництво зменшується. Єдиний спосіб повернутися до юнацьких рівнів - це прийняти одну з найкращих добавок. Недавні дослідження показують, що коензим Q10 може боротися з раком, хворобою Паркінсона та хворобою Хантінгтона, а також може розріджувати кров для запобігання серцевим захворюванням. Q10 також наповнений антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, що може уповільнити ознаки старіння.

Скільки брати? 100 мг на день.

Порада: якщо ви приймаєте статини, які можуть знизити Q10, подумайте про збільшення споживання до 200 мг.

“Магній чудовий для м’язів і розслаблення м’язів; він тримає їх гладкими та в’ялими, запобігаючи спазмам та спазмам », - каже Крендалл Снайдер. "Також було встановлено, що це допомагає контролювати та знижувати кров'яний тиск".

Скільки брати? 1,7-2,6 мг на добу.

Порада: включіть у свій раціон зелене листя та насіння, щоб ви могли отримувати магній природним шляхом.

ФОЛЕВОВА КИСЛОТА - ВІТАМІН В-9

Фолієва кислота допомагає запобігти закупорці артерій і покращує приплив крові до мозку, підтримуючи низький рівень гомоцистеїну, амінокислоти, що збільшує ризик утворення тромбів. Це також важливо для основної функції вашого організму, від фізичного до психічного здоров'я, включаючи синтез ДНК, поділ клітин та гормональний баланс.

Скільки брати? 400 мкг на добу. Деякі джерела їжі включають збагачені цитрусові, квасоля, хліб та крупи.

Порада: певні ліки від печії, такі як жувальні таблетки, можуть знизити рівень фолієвої кислоти.

"Жодна інша поживна речовина, здається, не запобігає раку ефективніше, ніж селен", - говорить Джеральд Ф. Комбс, директор Дослідницького центру людського харчування Гранд Форкс (США). В основному це змушує ракові клітини самознищуватися. Дослідження гребінців пов'язують збільшення споживання селену з меншим ризиком розвитку раку простати, товстої кишки та легенів, серед іншого. Вам потрібен ще один привід, щоб додати його до списку найкращих добавок селену?

Скільки? 200 мкг на день.

Порада: добавкою селену, що зустрічається в природі, є бразильський горіх, який дає вам 100 мкг на горіх. Креветки також є чудовим джерелом.

"Сироватковий білок є високо біодоступним джерелом білка, і це повноцінний білок, який містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для нарощування м'язів", - говорить Крандалл Снайдер.

Скільки брати? Щодня рекомендується 6-8 порцій продуктів, багатих білком, розміром з долоню, що дорівнює приблизно 30 г на кожен прийом їжі. Якщо ви цього не виконуєте, можливо, пора доповнити.

Порада: спробуйте одну з наших 11 улюблених марок сироваткового білка.

Креатин - це амінокислота, яка в природі міститься в м’язових клітинах, вона використовується як добавка для збільшення здатності організму швидко виробляти енергію, що може збільшити м’язову силу та приріст. В основному він міститься в червоному м’ясі та морепродуктах, а також виявився корисним для когнітивного здоров’я.

Скільки брати? 5 грам (г) на день. Спробуйте змішати його з білковим коктейлем, щоб отримати максимальну користь.

Порада: деякі чоловіки не реагують на креатин самостійно. Змішування його з цукром (спробуйте фруктовий сік) може допомогти людям, які погано реагують на споживання креатину, оскільки цукор у соку підвищує рівень інсуліну, що збільшує всмоктування креатину в м’язи.