напоїв

Кетогенна дієта, як відомо, обмежує. Дієтологи Споживають вуглеводів від 20 до 20 років, отримуючи з вуглеводів лише близько 10% щоденних калорій і підтримуючи кетоз. і 30 грамів на день.

Звичайно, це означає, що ви повинні отримувати вуглеводи у правильному співвідношенні, коли ви їх справді хочете. Це означає, що ви, мабуть, не будете пити улюблені солодкі напої на кето-дієті. Навіть так звані "корисні" напої наповнені вуглеводами: у склянці апельсинового соку, що містить вісім унцій, міститься 27 грамів вуглеводів.

То що можна пити вільно, а чого слід уникати? Ось практичний посібник з кето-напоїв.

Чи можете ви пити сік на кето-дієті?

Тільки якщо це дієта або знижений цукровий сік. У більшості фруктових соків багато вуглеводів, тому їх практично неможливо пити на кето-дієті, д-р Майк Ісраетель, консультант зі спортивного харчування та колишній професор фізкультури в Університеті Темпл у Філадельфії, штат Пенсільванія. Наприклад: 8 унцій журавлинного соку містять 30 грами вуглеводів. Яблучний сік - це приблизно 24 грами вуглеводів.

Тобто багато брендів пропонують дієтичні або знижені цукрові соки. Ці продукти упаковані аналогічно повнокалорійним версіям. Ізраетель каже, що вам потрібно прочитати етикетку щодо поживності. Переконайтеся, що у ваших соках дуже мало вуглеводів.

Ознайомтеся з коктейлем Lingers Healthy Balance Juice (53,89 доларів за 8 упаковок, придбайте тут), який містить лише п’ять калорій і п’ять грамів вуглеводів на порцію.

Чи можете ви пити чай і каву на кето? дієта?

Стефка Павлова Getty Images

Так Просту, несолодку каву та чорний чай легко використовувати, коли ви можете випити латте, однак це проблема, оскільки чашка незбитого молока містить майже 13 грамів вуглеводів. Якщо ви обираєте кето-дієту, Ізраетель рекомендує використовувати жирні вершки. В одній столовій ложці менше грама вуглеводів - є навіть нові ароматизовані креми. Призначений для людей, яким не вистачає кави чи чаю зі смаком кето. Спробуйте ванільний соус з французьким горіхом без крему (14,20 доларів на людину) в 4 упаковках, придбайте тут. Кавові напої в пляшках, які можна завантажити вуглеводами. Хороший варіант вивезення - несолодка консервована кава, як Illy (37,97 доларів за упаковку з 12 штук, купити тут).

K Ви можете пити соду на кето-дієті?

piyato/Getty Images

Ні, але дієтична газована вода гарна в помірних кількостях. Не дивно, що доступні звичайні газовані напої, оскільки одна банка Pepsi на 12 унцій містить 41 грам вуглеводів. Якщо ви хочете вгамувати тягу до соди, вам слід зупинити свій вибір на дієтичних газованих напоях, які використовують штучні підсолоджувачі. У тій же порції дієтичного пепсі ($ 4,99/упаковка, придбайте тут) нуль вуглеводів.

За словами Ізраетеля, ви не будете перемагати підроблений цукор, щоб усунути кетоз. Однак він каже, що штучний цукор не лише створює численні проблеми зі здоров’ям, він також може викликати тягу, яка змушує людей їсти більше. Численні дослідження на комах та мишах пов’язують надмірне споживання їжі із споживанням синтетичного цукру, мабуть, тому, що ця речовина викликає тягу до більшої кількості цукру Scientific American .

Чи можете ви пити алкоголь на кето-дієті?

Не зовсім. Прихильники хардкорних кето, можливо, захочуть уникнути щасливої ​​години, оскільки алкоголь "зупиняє втрату жиру", говорить Ізраетель. Якщо ви тимчасово вживаєте алкоголь, це призведе вас до кетозу і швидше напиє, тому вам слід бути обережними.

Не хочете відмовлятися від алкоголю, але все одно спалюєте жир? Пиво та вино багаті вуглеводами, тому слід вживати алкоголь, такий як горілка або віскі, і пити його на скелях. Вийти за коктейлем теж буде важко, але ви легко можете зробити вдома мохіто з низьким вмістом вуглеводів або маргариту.

Чи можете ви приймати білкові коктейлі на кето-дієті?

Так. Білкові коктейлі - це простий сніданок для дієтологів, які не можуть просто придбати коктейль. Насправді Ізраетель каже, що шоколадний білковий порошок є чудовим доповненням до кави, якщо ви звикли збирати мокку по дорозі в офіс.

Звичайно, не всі білкові порошки мають низький вміст вуглеводів, тому перевірте етикетку. Israetel рекомендує порошок, що містить білок казеїну, який повільно засвоюється, щоб допомогти вам довше залишатися ситими. Або ви можете спробувати білковий порошок, який майже не містить вуглеводів для кетодієнтів.

В одній порції білка Perfect Keto Powder (37,04 долари, придбайте тут) міститься лише один грам вуглеводів.

Чи можете ви пити мигдальне молоко на дієті кето?

Лорі Кастеллі Гетті Імідж

Так Так. Хоча вам слід ще раз перевірити етикетку, оскільки деякі мигдальні добавки додані для підвищення вуглеводів. Несолодке мигдальне молоко, як і Pacific Foods, містить лише два грами вуглеводів на чашку.

Чи можете ви пити молоко для кето-дієти?

Westend61 Getty Images

Так але слід звернути увагу на розмір. Обов’язково вибирайте незбиране молоко з найбільшим вмістом жиру та вимірюйте, скільки п’ють Одна чашка незбитого молока містить майже 12 грамів вуглеводів, що становить майже половину щоденного споживання вуглеводів дієтологом.

Чи можете ви пити матчу на дієті кето?

Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images

Так, і це чудово для людей, які сумують за своїми улюбленими солодкими напоями Starbucks. Звичайно, вам потрібно буде перевірити етикетку, щоб переконатися, що цукор не додається, але багато брендів пропонують низькоуглеводні суміші, наприклад, RSP Matcha Bomb містить лише два грами вуглеводів на порцію.

Чи можете ви молочні коктейлі з пляшки? Кето-дієта

AkayArda Getty Images [19659007] Так! Типові шейки з високим вмістом жиру можуть бути придатними для кето, якщо їх правильно приготувати. Необхідно використовувати низьковуглеводні основи. Спробуйте несолодке мигдальне молоко та жирні вершки. Потім додайте столову ложку горіхового масла, яке містить менше вуглеводів, як FBomb Macadamia & Pecan, що містить лише чотири грами вуглеводів на порцію. Цукор не можна додавати, але краплі стевії не є кето-підсолоджувачем.

Чи можете ви пити смузі на кето-дієті?

Arx0nt Getty Images

Тільки якщо ви вимірюєте, будьте дуже обережні з інгредієнтами! Вам слід вибрати низьковуглеводну основу, як несолодке мигдальне молоко, додати матчу або білковий порошок, багато морозива і трохи фруктів, ягоди мають найменшу кількість вуглеводів, а найбезпечніший варіант - півсклянки чорниці. Наприклад, приблизно 10 грамів вуглеводів, будьте обережні: насолоджуючись коктейлем означає, що мені потрібно економити на вуглеводах для решти страв та закусок.