порад

Гігієна сну. Спати в прохолодному темному приміщенні. Намагайтеся спати щонайменше сім-вісім годин на ніч. Перед сном м’яка розтяжка розслабляє тіло і допомагає заснути. Уникайте сильних фізичних вправ, а також алкоголю та кофеїну перед сном.

Ефірна олія лаванди або олія CBD, яка є альтернативою цибдолу, може мати заспокійливий та сплячий ефект перед тим, як заснути. Іноді ви можете використовувати добавку мелатоніну як дієтичну добавку для відновлення циклу сну.

Якщо і надалі вам важко засинати, не крутіться. Встаньте і спробуйте розслаблюючі заходи, такі як читання, медитація або перегляд телевізора.

Зверніть увагу на їжу Не пініть, їжте повільно. Завжди ретельно пережовуйте їжу. Насолоджуйтесь запахом, смаком і текстурою їжі. Не переїдайте себе - завжди допивайте їжу, перш ніж відчуєте ситість.

Дієта на рослинній основі. Спробуйте зменшити споживання тваринної їжі та вуглеводів. Базуйте свій раціон на овочах, фруктах, цільнозернових, бобових та горіхах. Ягоди та овочі належать до найбільш корисних продуктів харчування. Їжте веселку - фрукти та овочі різного кольору містять різні поживні речовини та фітохімікати (сполуки, що підвищують імунітет, що містяться в рослинах).

Дайте собі час. Приділяйте щонайменше двадцять хвилин на день, щоб висловити свій внутрішній голос у тихому місці. Покладіть смартфон, вимкніть телевізор, гуляйте або медитуйте, грайте на інструменті, малюйте, танцюйте або, можливо, напишіть щоденник.

Цілюща сила природи. Дослідження показали, що час перебування на природі покращує настрій, знижує рівень гормонів стресу та знижує артеріальний тиск. Прогулянка лісом також може покращити вашу імунну систему. Рослини виділяють хімічні речовини, які називаються фітоцидами, які, крім іншого, захищають їх від комах та шкідливих бактерій.

Рухайся! Рекомендується дотримуватися урядових вказівок щодо фізичних вправ. Дорослій рекомендується виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності від двох з половиною до п’яти годин на тиждень або вправи високої інтенсивності від 75 до 150 хвилин. Все, що піднімає серцебиття, наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці або плавання, вважається аеробними вправами. Крім того, робіть вправи на зміцнення м’язів принаймні два рази на тиждень.

Йога. Йога має багато фізичних та психічних переваг, таких як підвищення гнучкості та сили м’язів, захист від травм, кращий баланс та сон, підвищений настрій та зниження стресу.

Допомога іншим. Допомога іншим людям, наприклад добровільна участь у розподілі їжі чи випадковий вчинок, може мати низку корисних наслідків для здоров’я, зокрема зниження артеріального тиску, підвищення самооцінки та зняття стресу.

Чарівні слова. Розвиток особистих стосунків також благотворно впливає на ваше здоров’я. Три найкращі способи зробити це - висловити вдячність і любов і завжди першими просити вибачення. Тож не забудьте сказати «спасибі» та «я тебе люблю», а при необхідності сказати «вибач».

Склянка наповнена наполовину. Дослідження показали, що позитивне ставлення може сприяти боротьбі зі стресом, який може мати ряд переваг для здоров'я, включаючи поліпшення здоров'я серця, зниження схильності до депресії та кращі навички подолання.