iStock | PeopleImages
Повідомлення є скрізь: щоб мати здорове серце, ми повинні підтримувати здорову вагу. Але, як медсестрам, часом легше навчити цього інших, ніж застосовувати повідомлення до себе.
Контроль ваги не обов’язково означає схуднення. Деякі медсестри вже мають свою вагу, і їм просто потрібно переконатись, що так і залишається. Ось 10 порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу.
1. Збирайтеся з людьми, які думають як ви.
Приєднуйтесь до вже сформованої групи схуднення або створіть свою власну. До якої б групи ви не приєдналися, приєднання однодумців може вам допомогти, якщо ви намагаєтеся схуднути. Створення групи на роботі може здатися непростим завданням, але воно має свої переваги, головним із яких є оточення людей, яким слід підзвітувати у робочий час.
2. Взяти начальника на борт.
Між роботою у зміну та поганою погодою відвідування тренажерного залу не завжди є привабливим варіантом для всіх, а тим більше втомлених медсестер. Що, якби ви могли забезпечити свого начальника на борту, а на робочому місці - здоровішим середовищем для працівників? Адже здорові працівники - це щасливі працівники. Здорові ініціативи на роботі можуть варіюватися від щотижневих зустрічей щодо схуднення до створення приміщень для фізичних вправ.
3. Введіть кілька вправ, які потрібно робити на роботі.
Ви, напевно, читали кілька статей для адміністративних працівників про те, як робити вправи за їхніми столами. Ми, медсестри, багато ходимо, але ми також можемо знайти час протягом дня, щоб виконати деякі вправи, використовуючи переваги нашого оточення. Прикладом є стояння навшпиньках під час ведення історії стоячи. Видавлюючи сідниці, стоячи на пальцях, потім розслабляйте їх, повільно опускаючись. Поки ви це робите, це може здаватися не надто багато, але якщо ви робите це протягом декількох хвилин тут і там протягом усієї зміни, кожної зміни, в довгостроковій перспективі ви помітите різницю.
4. Прочитайте свій план догляду: Посібник медсестри до здорового способу життя.
Книгу «Ваш план догляду: Посібник медсестри до здорового способу життя» написала медсестра для медсестер. Хто краще навчить нас працювати і жити здоровим способом? У книзі розглядаються деякі виклики, з якими стикаються медсестри у галузі охорони здоров’я, та пропонуються шляхи їх вирішення.
5. Діліться здоровими рецептами з іншими медсестрами.
У більшості з нас є улюблений рецепт або два, які ми любимо готувати та ділитися ними. Чому б не обмінятися здоровими рецептами з низьким вмістом жиру чи низьким вмістом цукру з іншими медсестрами? Хто знає? У підсумку ви можете знайти корисні версії своїх улюблених «заборонених» продуктів. На деяких робочих місцях медсестри та інші працівники в кінцевому підсумку складають книгу рецептів своїх улюблених рецептів. Ця ініціатива служить не лише для обміну добрими ідеями, це також те, що можна зробити, щоб зібрати гроші на добру справу.
6. Втратити сором.
Хоча відсутні статистичні дані, що підтверджують це, ми майже напевно можемо сказати, що багато людей із зайвою вагою, які хочуть відвідувати тренажерний зал, почуваються надто самовпевненими, щоб ходити або брати участь у занятті. Якщо ви хочете схуднути, важливо розуміти, що ця мета особиста, це те, що ви робите для себе. Інші можуть зрозуміти, що ви відвідуєте тренажерний зал або в класі, але вони теж там з тієї ж причини. Тож не було б особливого сенсу сміятися з вас, якщо вони потрапили в таку ж ситуацію! Не соромно ходити в спортзал. Ви повинні стежити за собою, і вам не повинно бути все одно, що можуть думати про вас інші, якщо хтось вас помітить.
7. Позбудьтеся хаотичного способу життя під час їжі.
Якщо ви є хаотичною людиною, коли мова заходить про їжу (ви їсте в дорозі, ви берете перше, що впіймаєте), досягнення та підтримка здорової ваги вам буде коштувати дорожче, ніж жорстке харчування. Перевірте, чи не хаотичний ви пожирач, і що з цим можете зробити.
8. Перестань думати, що ти на дієті
Дієта має негативний відтінок. Під час дієти здається, що ви чогось позбавляєте себе. Тож перестань думати, що ти на дієті. Зазвичай, щоб схуднути і підтримувати його, ми повинні змінити свій спосіб життя. Один із них може чудово готувати здорові страви, замість того, щоб брати що-небудь, підніматися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт і подібні речі. Це зміни, які ми впроваджуємо на льоту у своєму житті.
9. Будьте реалістичні у своїх планах схуднення.
Ви знаєте, що вам потрібно схуднути. Ви поклялися, що схуднете. То чому ви так близько до невдачі? Це може бути тому, що ви спочатку поставили перед собою неможливі цілі? Ви не можете досягти неможливої мети, ви будете відчувати, що провалилися. Ставте перед собою реалістичні цілі щодо схуднення. Підрахуйте, самостійно або за допомогою експерта, кількість ваги, яка вам потрібна для здорового схуднення. Тоді шукайте безпечні способи зробити це. Йти краще повільно, ніж швидко і несамовито, це допоможе вам досягти поставлених цілей.
10. Сплануйте заздалегідь.
Ви вже знаєте, що “бути готовим” до будь-якої ситуації може допомогти вам успішніше її подолати. Якщо ви хочете схуднути, це те, що вам потрібно зробити. Вам потрібно планувати меню, плани вправ і що робити, якщо ситуація або обстановка змінюються (канікули, запрошення на вечерю тощо). Планування заздалегідь дозволить уникнути багатьох перешкод, які впливають на людей, які намагаються схуднути.