3 техніки, які ви повинні знати, щоб контролювати свою вагу

Шкідливі харчові звички не тільки змушують нас набирати вагу, але і шкодять нашому здоров’ю

повинні

  • За комерцією/GDA
  • 26 КВІТНЯ. 2019 - 11:04

Звички, які ми виробляємо, є запорукою збереження здорової ваги та здоров’я. Однак, постійне повторення шкідливих харчових звичок також стає частиною нашого життя, завдаючи нам шкоди.

Це може бути ще більш небезпечним, коли до цих нездорових звичок додається задоволення, оскільки центри задоволення мозку створюватимуть бажання повторити цей стимул.

Звички - це моделі поведінки, і дуже важливо працювати і прагнути дотримуватися правильних звичаїв.

Існує три специфічні методи модифікації такої поведінки та спроби контролювати вагу:

1. Самоконтроль. Кожна людина повинна знати, що вона їсть і скільки вправ робить. Самоконтроль пов'язаний з кращими результатами. Пацієнти сходяться на думці, що це один з найкорисніших інструментів для регулювання ваги.

2. Контроль стимулів. Існують такі стимули, як стрес, нудьга чи тривога, які змушують нас вирішити їсти більше або уникати необхідних фізичних навантажень.

Зберігати здорові звички легше, якщо виявити та контролювати реакцію на ці подразники. Складіть план харчування і закуски може допомогти нам уникнути швидких рішень, які шкодять нам.

3. Управління стресом. Стрес є одним з головних пускових механізмів переїдання. Глибоке дихання, розслаблення м’язів та медитація - це перевірені методи зменшення стресу.

Соціальна підтримка допомагає вести здоровіше та щасливіше життя. Наявність спільноти, яка надає підтримку, керівництво та заохочення, є надзвичайно важливим для створення звичок у харчуванні та фізичній активності.