Що стосується білка, то не все - м’ясо. Рослинне царство також пропонує відмінні варіанти, які забезпечують якісне харчування, а також мають низьку калорійність.

білки

Якщо втрата кількох фунтів є однією з новорічних постанов або ви робите все можливе, щоб не набрати більше цього святкового сезону, це одні з найкращих рослинних білків для схуднення та набору м’язів, Рекомендовано експертами Eat This, Not That!

Шпинат

На додаток до великої кількості білка та вітамінів А і С, шпинат настільки низькокалорійний, що чашка цих листя пропонує вам таку ж кількість білка, як і зварене круто яйце, але з половиною калорій. Найкраще їсти їх у вареному вигляді, щоб ваше тіло могло краще засвоювати та використовувати корисні речовини.

Гуава

Дивно, але гуава - найбагатший фрукт на білок. Кожна чашка містить чотири грами білка та дев'ять клітковини плюс велика кількість вітаміну С, більше ніж апельсин. Тож наступного разу, коли ви побачите її в продуктовому магазині, не дивіться на неї з висотою.

Гороху

Горох - це буквально маленькі гіганти. У чашці ви скористаєтеся вісьмома грамами білка із лише 118 калоріями. Його високий вміст вітаміну С зміцнить вашу імунну систему в цю холодну зиму.

Квасоля

У будь-якому своєму кольорі квасоля багата білком, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, тому корисна для м’язів та мозку. Ваше травлення повільне, тому відчуття ситості буде тривалим зручно вдень.

Сочевиця

Одна чашка сочевиці містить така ж кількість білка, як три яйця, але з менше ніж грамом жиру. Вони дуже ефективно відчувають повноту.

Гарбузове насіння

Смажені або сирі гарбузові насіння пропонують a велика кількість білка, корисних жирів, клітковини та енергії. Вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для схуднення.

Індійські волоські горіхи

Білки, фосфор, кальцій, мідь і магній - ось одне з чудес що містять це насіння. Особливо, якщо ви регулярно тренуєтесь, магній у цих горіхах допомагає запобігти настирливим м’язовим судомам, головним болям, запорам та безсонні.