практик

Однією з найбільших помилок, яку я бачу, коли люди роблять, коли починають тренуватися (або повертаються до тренувань після перерви), є те, що вони хочуть перейти безпосередньо до того, що роблять люди на рівні 2.0 в Instagram або в тренажерному залі. Як ти думаєш, якщо ти не схожий на те, що вбив його, ти можеш зробити це сильнішим? Правда полягає в тому, що вам потрібно навчитися посадці на борт перед берпі; інакше ви можете отримати травму або спричинити дисбаланс у своєму тілі.

Замість Start, будівля має міцну основу, а також клієнтів-жінок, що означає зосередження уваги на стегнах, а потім серцевині, яка включає живіт, а потім назад. Ці групи м’язів поєднуються, щоб зробити жіноче тіло силовим полем, тому будь-яке тренування для нарощування сили для жінок має бути спрямоване саме на них.

Основні рухи, які вирізують, зміцнюють і кидають виклик

Однак, якщо зосередитись на основах, це не означає, що ви не отримаєте блискучих тренувань. Одні з найкращих практик для жінок - основоположні рухи, які вирізають, зміцнюють і кидають виклик усьому тілу. Отже, якщо ви шукаєте план тренувань для жінок, який підходить для всіх рівнів і допомагає тонізувати голову до ніг, спробуйте 10 кроків як схему. Більшість вправ - це вправи з вагою, але вам знадобиться набір гантелей для рядів відступників та підняття ніг, якщо ви хочете отримати ще більше випробувань на животі.

Опануйте ці вправи, за лічені секунди ви будете готові до силових чисток та турецьких встань! Інструкції: Виконайте всі налаштування/повторення для кожного кроку, перш ніж продовжувати наступну вправу. Це найкращі вправи для жінок, і тому я пропоную вам виконувати це тренування на всьому тілі два-три рази на тиждень. Якщо ви хочете більш тривале тренування, ви можете розпочати серію знову від початку до кінця, а потім повторити один або два рази. Відпочивайте лише дві-три хвилини між ланцюгами. Як: починати нахилятися назад з витягнутими над грудьми руками, піднятими ногами та зігнутими на 90 градусів (коліно над стегнами та нога паралельно підлозі).

Поліпшити своє фізичне здоров’я

Тримайте спину притиснутою до підлоги, підтримуйте насіння, потім повільно і одночасно витягуйте праву ногу і плавайте над килимком. Зробіть паузу, потім поверніться до початку, потім повторіть з іншого боку. Через 30 секунд. Як робити: починайте нахилятися назад з гантелью над грудьми, руки прямі, ноги підняті до стелі, коліна і щиколотки над стегнами. Ліва гомілка опущена вниз, якомога нижче, без нижньої дуги спинки вгору на килимку.

Поверніться на початок і повторіть з іншого боку. Через 30 секунд. Як це зробити: Почніть стояти на колінах на килимку із введеним пальцем ноги і сідницями, що спираються на підбори. Руки вперед, на четвереньках, з колінами нижче стегон і зап’ястями під плечима. Підніміть коліна, щоб утворилася пряма лінія від кута до голови. Стегна вгору, м’язи живота вгору! Потримайте 30 секунд, а потім поверніться, щоб почати. Регулярні фізичні вправи - це найближче до чудодійних засобів, які ми маємо. Ви можете поліпшити своє фізичне здоров’я, боротися з хворобами, продовжувати життя, підвищувати настрій та пам’ять, боротися з тривогою та депресією тощо.

Приємно відчувати себе в формі

І відчуває себе приємно бути в формі. Якщо у вас ще немає режиму вправ, важко піти з наміром потренуватися, щоб насправді це зробити. Це може бути однією з причин, чому більше 75% американців не отримують достатньо фізичних вправ. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як розпочати фітнес-програму або хочете відстежити фітнес-подорож, додатки можуть вам допомогти. Не програма ідеальна, але залежно від ваших цілей, безкоштовні програми для фітнесу можуть допомогти вам набратися сил для покращення бігу, а також для розтяжки або відновлення. У дослідженні, опублікованому в Journal of Medical Internet Research у 2017 році, група дослідників проаналізувала, наскільки добре 28 різних додатків для фітнесу вписуються в практичні рекомендації Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

28 додатків було відібрано, оскільки вони були розглянуті в попередньому дослідженні програм фітнесу та були обрані з більш ніж 100 000 доступних програм охорони здоров’я та фітнесу. Загалом уряд рекомендував керівництву фізичною активністю для здорових дорослих брати принаймні дві з половиною години активності середньої інтенсивності - або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, а також вправи для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень.

ACSM приймає рекомендації щодо тренувань на кілька кроків далі, кажучи, що кожне тренування повинно включати заходи безпеки, розминку та кондиціонування, що включає зміцнення та охолодження. Крім того, вони кажуть, що програми повинні виконуватися з безпечною швидкістю для кожної людини і що програми тренувань повинні включати елементи аеробної підготовленості, сили та опору, а також гнучкості.