Ми не сумніваємось, що ви ходите в тренажерний зал тричі на тиждень, що не їсте гіперкалорійну їжу і що, звичайно, ви п’єте два літри води на день і не п’єте цукру. Але якщо ці п’ять кілограмів все ще там, непорушні, це тому, що, зізнайтеся, щось не працює.

чому

Ознайомтесь з нашими ТОПИМИ ДЕСЯТКАМ причин, чому, здається, ці кілограми ніколи не захотіли б з вами розлучитися, будьте чесними і проведіть перевірку щоразу, коли ми маємо рацію.

1. Ви завжди робите те саме в спортзалі. Якщо ви не змінювали тренування більше шести місяців і повторюєте одні і ті ж таблиці та процедури знову і знову, тіло вже пристосувалося до вправи, і вони більше не представлятимуть фізичного виклику для тіла. Тож воно навіть змінюється між днями тижня. Чим різноманітніша діяльність, тим складнішою вона буде для організму, який з часом втратить вагу.

2. Ви майже не рухаєтеся решту дня. Це правда, що ви ходите в тренажерний зал протягом години три рази на тиждень, але решту часу проводите сидячи або в машині, а це означає, що у вас все ще мало фізичних навантажень. Словом, ви сидяча людина. Спробуйте піднятися всіма сходами, які ви знайдете на своєму шляху, зійдіть із зупинки перед пунктом призначення і захопіть щоденними прогулянками. Однієї години в тренажерному залі тричі на тиждень недостатньо.

3. Ви пов'язані із законом найменших зусиль. Ви хочете легкі вправи, в яких пульс не стає занадто високим і які не виснажують вас. Ви не хочете погано проводити час у тренажерному залі, бо, звичайно, ви не збираєтеся платити і жахливо проводити час. Якщо є можливість, ви віддаєте перевагу не потіти, щоб ваша туш не бігала! Ну, шановний читачу, погана новина полягає в тому, що якщо немає зусиль, користі чи змін в організмі немає. Якщо ви хочете отримати переваги, ви повинні змінити інтенсивність вправи, збільшити вагу або довше тренуватися.

4. Ви витрачаєте час у спортзалі. Ви з’являєтесь у машинному відділенні, але вашим пріоритетом є спілкування, прогулянка звідси туди, розмова з одними та з іншими. Ви - високопродуктивний спортсмен у виборі ідеального списку відтворення, розміщенні на стрічці, яка має найкращу видимість на телебаченні, і флірту з найближчим хлопцем. Навчання - це найменше.

5. Ви їсте занадто багато ... і ви це знаєте. Після тренування вам потрібна винагорода, тож ви даєте собі ліцензію їсти все, що завгодно, бо, мовляв, ви це заробили. Ні, стукати в тренажерному залі недостатньо, щоб скинути ці стійкі кілограми, ви також повинні стежити за своїм харчуванням і не нехтувати розмірами порцій. Ходити в спортзал не означає відкритий бар. Це відчуває.

6. Ви не відпочиваєте між тренуваннями. Організм потребує відновлення між тренуваннями, щоб м’яз росла, відновлювалась і не травмувалася. Коли ви більше тренуєтеся, ваші м’язи починають нарощувати лактат та аденозинтрифосфат, які спричиняють біль і не дозволяють організму добре функціонувати або здійснювати фізичні вправи, щоб отримати ефективний результат.

7. Ви не ставите перед собою серцево-судинну мету. Найкращий показник інтенсивності ваших вправ - це рівень пітливості, але єдиним об’єктивним показником, якщо ви просуваєтесь у навчанні, є перевірка частоти серцевих скорочень, серцево-судинної та легеневої опору. Це також найбезпечніший спосіб дізнатися, наскільки далеко ви можете запитати своє тіло, не піддаючи його ризику.

8. У вас немає збалансованого розпорядку дня. Ваше тренування повинно складатися з різноманітних вправ, включаючи кардіо, витривалість та еластичність. Якщо ви завантажуєте тренування в одній із цих сфер, схуднення, ймовірно, коштуватиме вам більше. Поєднання цих трьох областей ідеально підходить для тренування всіх м’язів і, таким чином, досягнення цілей щодо ваги та м’язової маси.

9. Ви не гарно проводите час у спортзалі. Якщо ви бачите, що фізичні вправи є новим обов’язком або новим тягарем у вашому житті, вам слід змінити свою діяльність та спробувати щось, що приносить більше задоволення та мотивує вас. Навчання означає розміщення мозку в іншому сценарії, який ближче до розваг та відпочинку, ніж до роботи та обов’язків.

10. Потрібно поміняти чіп. Ви ходите на тренування з позитивним і рішучим настроєм. Залиште стресори вдома і позбавтеся їх під час тренувань. Це ваш час, який ви повинні максимально використати. Якщо після трьох хвилин тренувань ви вже дивитесь на годинник і рахуєте час, що залишився до кінця, можливо, вам потрібно змінити тренажерний зал або присвятити себе іншому заняттю.