На рубежі літа більше ніж одна людина виявляє зацікавленість почати входити в рутину піти бігати щодня, щоб скинути зайві кіліло. І причини їм не бракує, бо правда така худнути бігаючи Це надзвичайно легко завдяки тому факту, що це дуже загальна діяльність, яка прискорює наш метаболізм, коли ми рухаємо значну частину м’язів і допомагає нам спалювати калорії та жир, підвищення рівня серцево-судинної системи.

худнути бігаючи

Однак швидкість схуднення це залежить від великої кількості факторів, пов’язаних з тривалістю перегонів, харчуванням, статтю, віком, обміном речовин ... Ми знаємо, що біг сприяє витратам енергії, а за рахунок збільшення жиру та втрати ваги. Також застій часто спричинений практикою м’яких фізичних вправ з невеликим споживанням енергії, підвищенням апетиту після фізичних навантажень або перетворенням вправ на привід нехтувати здоровим харчуванням. З іншого боку, власна працездатність організму, фізіологічна реакція.

Ми бачимо це нижче:

Втрата ваги бігом: фактори, які слід враховувати

Швидкість схуднення

Метаболізм кожної людини - це зовсім інший світ. Однак, якщо це правда, що на час худнути бігаючи, чоловіки отримують кращі та швидші результати порівняно з жінками. Це цікаво, оскільки, як правило, чоловіки не схильні дотримуватися таких дієт, як жінки, коли йдеться про схуднення, і їм важче мати ту силу волі, яку жінки отримують з будь-якого місця, щоб скинути зайві кілограми.

Ну, одним із пояснень, яке може пролити світло на цю різницю, є той факт, що у жінок дещо повільніший метаболізм, коли йдеться про спалювання жиру. Крім того, чоловіки мають більш приховану чутливість до змін у харчуванні, тому, коли вони змінюють свій раціон та адаптують його до низькокалорійного режиму, їх метаболізм вже не має можливості накопичувати жир у своєму тілі. Їм дуже пощастило!

У будь-якому з цих випадків ми можемо це підтвердити біг схуднути Але, звичайно, слід дотримуватися ряду позначених вказівок, щоб не запускатись без зайвих слів. Що важливо? Як ми побачили в успішній статті "5 речей, про які ви не знали про схуднення під час бігу", зміни темпу та часу перебування в гонці. Очевидно, що швидко ходити або бігати 10 хвилин - це не те саме, що робити 40 хвилин. Остерігайтеся цього твердження, якщо ви новачок, спочатку не намагайтеся вбити себе під час бігу, бо в кінцевому підсумку ви відкинете цей чудовий вид спорту, який допоможе вам схуднути легко і здорово.

Вас пригнічує? Не хвилюйтеся, ми залишаємо вам кілька вказівок, щоб ви могли почати худнути, бігаючи без проблем:

Поради щодо схуднення під час бігу

Не завжди виконуйте одне і те ж навчання

Як це трапляється, коли ми виконуємо те саме дієта для схуднення Протягом тривалого часу організм звикає, і очікувані результати або результати, які ми отримуємо, не відображаються. У разі навчання, важливо змінювати кожен день, вводячи ритми. Наприклад, ми знаємо, що при легкому бігу ви не починаєте спалювати жир лише через 35 хвилин. Ну, чергуйте свій плавний біг з більш жвавим бігом або з багатоскакувальними стрибками або навіть серіями.

Вправи з більшою мінливістю та інтенсивністю, генерування більшої активності основного обміну через години, забезпечуючи більшу витрату калорій під час і після тренування, з більшим відсотком спалювання жиру в абсолютних показниках у порівнянні з аеробними тренуваннями. Використання високоінтенсивної інтервальної системи з більшим розвитком сили, що складається з тренувань в підйомах, серіях, інтервалах, екскурсіях, щоб інтенсивно бігати, постійні зміни в сеансах, дивлячись на анаеробний поріг. Не працюйте з великими обсягами, але переважає високий рівень якості. Тому одним із секретів схуднення за допомогою фізичних вправ і досягнення постійного дотримання є «ефект сюрпризу» та інтенсивність.

Ви побачите, як, крім швидшого схуднення, ваше тіло помітить, що воно виконує більш ефективну вправу, і ви навіть можете збільшити швидкість бігу та свою продуктивність загалом.

Режим тренувань

Багато бігунів мають свій щоденний тренувальний режим і завжди його поважають. Однак, якщо ви починаєте бігати, не бажано бити собі таке побиття, тому що ви в кінцевому підсумку ненавидите виходити на біг, травмуючи себе і мати більшу втому, ніж слід. З іншого боку, якщо ви завжди будете робити одне і те ж, організм сам заощадить споживання енергії, ставши більш ефективним ("Хто економить, той знаходить"). Почніть з трьох різноманітних виїздів на тиждень що потроху покращить вашу серцево-судинну функцію, спалить калорії і дозволить вашому організму адаптуватися до нової рутини.

Здорова дієта: ідеальне доповнення

Марно починати бігати, щоб схуднути, якщо не доповнити його модифікацією у звичному стилі харчування. В основному, мова йде про зменшення споживання калорій регулярно виключати жирну їжу, заморожену їжу, напівфабрикати, тісто, хліб та випічку. А чого нам не вистачає? Точно зменшіть споживання солі та цукру.

І я закінчив користуватися біговою доріжкою?

Любителі бігу зазвичай не схильні користуватися біговою доріжкою, але завжди є винятки, і ви можете бути одним із них. Якщо ви хочете схуднути, бігаючи на біговій доріжці, не слід допускати помилки надзвичайної інтенсивності або тривалості. Почніть з ходьби принаймні 5 хвилин, а потім поступово збільшуйте нахил та інтенсивність. Ви можете потроху збільшувати швидкість, але пам’ятайте, що для початку бігу краще підтримувати постійний і плавний ритм з відповідною інтенсивністю та нахилом, ніж їхати швидше та менше часу залишатися на біговій доріжці.

Дотримуйтесь наших порад худнути бігаючи і ми запевняємо вас, що ви будете спалювати жир і усунути зайву вагу. Почніть бігати!