Функціональний конкурент та тренер /

продуктів

1) Банани

Банан - надзвичайно солодкий делікатес, який забезпечує ідеальну поживну речовину перед запуском. Він має високий вміст природного цукру та вуглеводів, що робить його ідеальним для підвищення рівня енергії та забезпечення організму швидкими вивільненнями поживних речовин. Всі ми знаємо, що втрачаємо солі та електроліти, потіючи під час бігу, але завдяки високому вмісту калію в бананах він врівноважує рівень електролітів, запобігаючи хворобливим м’язовим судомам.

2) Солодка картопля

Ці помаранчеві красуні повні простих і складних вуглеводів, що робить солодку картоплю одним з найкращих продуктів для бігунів. Їх колір яскравий завдяки високому вмісту бета-каротину, що крім високого рівня калію також означає, що він сприяє регенерації м’язів. Інші мінерали також містяться в солодкій картоплі, наприклад, марганець, який також допомагає в роботі м’язів, запобігаючи травмам.

3) Насіння та насіннєве масло

З насіннєвим маслом ви можете внести в свій раціон корисні жири, якими ви зможете насолодитися на тостах, рисовому кексі або навіть на фруктах та овочах. Олійні насіння мають високу енергію та багаті моно- та поліненасиченими жирами, вітамінами та мінералами, що робить їх чудовим доповненням до вашого раціону.

Найкраща порада для бігунів
Збалансоване харчування бігунів повинно складатися приблизно з 20% жиру, 60% вуглеводів і 20% білка.

4) Молочні продукти та йогурти

Під час бігу багато людей, як правило, забувають про ступінь стресу на організм і важливість здоров’я кісток. Йогурт - чудове джерело кальцію та білка, що відповідає за нарощування м’язів. Високі дози кальцію важливі при вправах, що мають високу інтенсивність і мають великий вплив, де вони можуть запобігти невеликим тріщинам, спричиненим механічним навантаженням. Крім того, споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру сприяє втраті жиру!

5) Яйця

Яйця - чудове джерело білка для бігунів, що містять по 75 калорій. Хороше джерело незамінних амінокислот, які живлять ваші м’язи під час бігу та допомагають у регенерації м’язів.

6) Лосось

Що стосується бігу, то лосось - чудова їжа з високим вмістом білка, яку ви можете споживати. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які не тільки добре впливають на загальний стан здоров’я. Завдяки високому вмісту білка він допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, споживаючи три рази на тиждень, тим самим стаючи сильнішим під час бігу.

Найкраща порада для бігунів
Чим частіше і більше ви бігаєте, тим більше турботи потребують ваші м’язи: споживайте щонайменше 1,5 г білка на кілограм ваги. Споживайте якісні джерела чистого білка.

7) Кіноа

8) Сухофрукти

Окрім того, що цукру, що швидко виділяються, містяться у сухофруктах, є дуже добрими джерелами вітамінів та мінералів, вони ще й ідеально підходять перед бігом! Максимізуйте рівень цукру в крові за допомогою сушеної журавлини, журавлини або мого улюбленого сушеного манго!

9) Авокадо

Найкраща порада для бігунів
Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у працездатності та витривалості - додаткове завдання збільшує потребу організму у вітамінах та мінералах. Їжте багато фруктів та овочів, щоб відповідати цим вимогам.

10) Вівсянка/вівсянка

Не в останню чергу це каша! Каша - чудове джерело складних вуглеводів і клітковини. Більше того, вівсяна каша поживна і допомагає травленню. Спробуйте миску з кашею за 2 години до запуску!