мозку

Лосось, шоколад, вівсянка, горіхи. піклуватися про своє психічне здоров’я набагато простіше, ніж здається. Включіть ці 10 продуктів у свій раціон, і ви одразу помітите користь: більша концентрація та спритність, кращий настрій.

  • 1. Овес
  • 2. Чорниця
  • 3. Синя риба
  • 4. Йогурт
  • 5. волоські горіхи
  • 6. Брокколі та зелена капуста
  • 7. Шоколад
  • 8. Авокадо
  • 9. Яйця
  • 10. Помідор

Мозок, безперечно, є нашим найціннішим і найважливішим органом, оскільки він діє як директор нашого тіла. Ми міркуємо, думаємо, говоримо, рухаємось і, зрештою, живемо завдяки йому. Тож якби це було в ваших силах допомогти мозку залишатися здоровий, сильний і ясний довше, чи не так? Тут ми рекомендуємо список із 10 найкращих продуктів для зміцнення мозку та догляду за ним. Не пропустіть свій список покупок!

1. Овес

Вівсяна каша на сніданок допомагає контролювати рівень цукру та холестерину, що є двома основними параметрами для здоров’я мозку. Овес теж анксіолітичний, хоча і повільної дії, і бореться зі стресом та іншими проблемами нервової системи. Приймають регулярно покращує концентрацію уваги та виступ у часи особливих інтелектуальних зусиль. Якщо ви на іспитах, включіть це у свій раціон!

2. Чорниця

Червоні та фіолетові плоди є важливим джерелом поліфеноли, речовини, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Тому чорниця допомагає запобігти або затримати такі дегенеративні захворювання мозку, як хвороба Альцгеймера. Вітамін С, присутній у цих ягодах, також має здатність знижувати рівень ліпідів та оптимізувати роботу нейронів.

3. Синя риба

Лосось, тунець, скумбрія або сардини багаті жирними кислотами Омега 3, основні для нервових функцій. Ці поживні речовини також ефективні для уповільнення прогресування легкого когнітивного порушення на ранніх стадіях і можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як Альцгеймера або Паркінсона. Вони також сприяють поліпшенню функції зору. Чому б вам не почати включати його у свій раціон за цим рецептом від лосось севіче?

Ваш браузер не може відобразити це відео

4. Йогурт

Різні дослідження показують, що йогурт (завжди натуральний або грецький, без добавок) не тільки допомагає регулювати кишкова флора, швидше, існує прямий зв’язок між бактеріями в нашому кишечнику та нормальним функціонуванням нашого мозку. Ця багата їжа може також значно покращити настрій та для протидії тривозі, стресу чи депресії.

5. волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега 3, омега 6 та вітаміном Е, трьома важливими елементами для функціонування нейронів. Ці горіхи допомагають розвивати пам’ять та сприяти навчанню короткий термін. Крім того, вони мають незначний антидепресантний ефект, оскільки сприяють виробленню серотоніну, речовини, пов’язаної із самопочуттям. Візьміть 3 або 4 горіхи на день, і ви помітите загальне поліпшення свого настрою.

6. Брокколі та зелена капуста

Брокколі є основним продуктом у списку корисних продуктів, оскільки він наповнений перевагами. Як і цвітна, капуста або брюссельська капуста, це забезпечує сульфорафан, антиоксидант з нейропротекторними властивостями Це допомагає зберегти цілісність гематоенцефалічного бар’єру. Іншими словами: він захищає мозок від нападів вільних радикалів.

7. Шоколад

Нам пощастило! Напевно ви коли-небудь чули знамениту приказку про це унція шоколаду на день покращує пам’ять та здоров’я мозку. Шоколад (завжди темний або з вмістом какао більше 70%) збільшує приплив крові до мозку, покращує когнітивні функції та вивільняє ендорфіни, гормони щастя. Це пояснює, чому нам так добре після їжі. Звичайно, через його калорійність бажано не зловживати нею.

8. Авокадо

Як і шоколад, незважаючи на велику кількість калорій, авокадо допомагає запобігти нейродегенеративним проблемам. Цим фруктом (або овочем) багатий здорові мононенасичені жири, Він багатий на вітамін Е і знижує артеріальний тиск і запалення. Крім того, це також багатий клітковиною, як і решта продуктів, які ви можете побачити в наступному списку.

9. Яйця

Окрім надзвичайного джерела білка, жовток яйця містить велику кількість (близько 30% від рекомендованого споживання) пагорб, основна речовина у функціях, пов’язаних з пам’яттю; розвиток мозку плода і в профілактика серцевих захворювань або печінку. Ця сполука також допомагає усунути сполуки, які можуть спричинити запалення.

10. Помідор

лікопен що міститься в цій суперпродукті виявився чудовим союзником для профілактики багатьох захворювань, таких як інсульт або інсульт. Свіже, смажене, пюре, у соусі. Ви можете приймати цей овоч будь-яким способом, його властивості залишаться незмінними.