Чи доводилося вам колись говорити вдома, що «ви повинні їсти моркву, бо це корисно для вашого зору»? Для нас було не фокусом приймати овочі, а підказкою офтальмологів. Але, крім овочів, існують і інші хороша їжа для зір. Ви хочете їх знати?

продуктів

Чому існують продукти, корисні для очей?

Нашому організму потрібні поживні речовини, які ми отримуємо з їжею. Їжа - це щось на зразок нашого бензину, бензину, який змушує працювати всі наші клітини, включаючи ті, що беруть участь у зорі, від м’язових клітин, що рухають очне яблуко, до колбочок і паличок, які вловлюють світло.

Кожна їжа має свої поживні речовини, а деякі особливо важливі для очей. Наприклад, згідно з кількома дослідженнями, вони вказують на те, що лютеїн, жирні кислоти Омега 3 та лікопен знижують ризик дегенерації жовтої плями до 25%.

Також хорошими є антиоксиданти у фруктах та овочах, які затримують погіршення зору, пов’язане зі старінням. Далі ми пропонуємо вам список з 10 продуктів, які найбільш рекомендуються офтальмологами для догляду за очима.

10 продуктів для поліпшення зору

No1 Морква

Ми вже згадували про моркву. Його властивості для очей обумовлені високою концентрацією каротинів, які допомагають фільтрувати ультрафіолетові промені та захищають від дегенерації жовтої плями.

Крім того, цей овоч є одним з найкращих джерел вітаміну А, який захищає очі, допомагаючи поглинати світло. Підвищений рівень вітаміну А означає, що очі можуть поглинати більше фотонів і бачити краще в умовах недостатнього освітлення.

No2 Авокадо

Авокадо дуже лютий і посідає перше місце у списку так званих "суперпродуктів". Ми не знаємо, чи їх властивості були перебільшені, але це правда, що вони корисні для очей. Авокадо містить багато лютеїну, ніж будь-який інший фрукт. Відомо, що лютеїн покращує зір у дітей. Він також запобігає катаракті та іншим захворюванням очей.

No3 Темний шоколад

Новий привід для вживання шоколаду в тому, що він виявився дуже корисним для ваших очей. Ця їжа наповнена флавоноїдами, які допомагають захищати судини в наших очах, зміцнюючи рогівку в міру старіння та очей починають слабшати.

No4 Лосось

Ця смачна риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот EPA та DHA. Дослідження показують, що ці жирні кислоти, які захищають від серцево-судинних захворювань, також допомагають запобігти віковій дистрофії жовтої плями. Омега-3 також підтримує вологість очей і захищає від сухості очей.

# 5 Горіхи

Волоські горіхи та інші сухофрукти, такі як фісташки та мигдаль, багаті омега-3 жирними кислотами та вітаміном Е, які покращують стан очей. За оцінками, одна жменька забезпечує приблизно половину RDA вітаміну Е. Але обов’язково купуйте несолоні версії, оскільки вони набагато корисніші.

No6 Шпинат

Рекомендуються всі зелені листові овочі, але шпинат, зокрема, завантажений антиоксидантами, такими як лютеїн та зеаксантин, які зазвичай знаходяться в очах. Одна порада: якщо ви хочете отримати від цього овоча найбільшу користь, не перегрівайте його.

# 7 Вино

Як і темний шоколад, вино, особливо червоне вино, містить флавоноїди, корисні для судин та кровообігу, що корисно для очей. Як і у випадку з шоколадом, його потрібно приймати помірковано, якщо ви не хочете, щоб шкода перевищувала користь.

No8 Ягоди

Ягоди, як малина, вишня та чорниця, забезпечують наше тіло антоціанами, молекулами, які покращують приплив крові до очей. Це не тільки допомагає підтримувати та відновлювати сітківку, але й значно покращує її здатність адаптуватися та захоплювати світло.

# 9 Апельсини

На додаток до всіх інших переваг боротьби з хворобами, вітамін С у апельсині допомагає знешкодити вільні радикали, які напружують очі, та захищає від катаракти та дегенерації жовтої плями. Склянка апельсинового соку містить понад 120 міліграмів вітаміну С, тому включіть його у свій сніданок.

No10 Молочна

Молочні продукти, такі як сир, сир, сир та йогурт, містять основні поживні речовини, необхідні нашому організму, такі як вітамін А, який, як ми вже бачили, є важливим вітаміном для здоров’я очей.

Не забувайте включати ці продукти у свій звичайний раціон. Якщо стаття виявилася вам корисною, допоможіть нам поширити її, поділившись у своїх соціальних мережах.

Дата останньої зміни: 14 серпня 2019 року