Ми вважали б, що поради плоского живота практично від кожного з них холостяків колишніх сватів. Ці сумнозвісні сцени з душем нічого не затуляють - жоден із визначених аб. Тож порада, яка походить від ступеня бакалавра, стосується нас, як золото та втрата черевної дієти колишнього холостяка та співвласника лікарів Dr. Тревіс Сторк не має недоліків.
1. Уникайте наростів шкіри.
Це мега страви, загорнуті в жир, калорії, сіль і цукор - я думаю: бургер з беконом з содою та картоплею фрі - і немає шансів, що ви почуватиметесь добре після їжі. Але, за словами Сторка, їжа не тільки обтяжує вас, але насправді викликає викид хімічних речовин у мозок, які негативно впливають на ваш настрій і викликають бажання провести день на дивані…, а не в тренажерному залі.
2. ЗАвантажте волокно.
Кишкові бактерії - або те, що Тревіс напівкритно називає своїми "маленькими друзями" - необхідні для правильного перетравлення їжі (і уникати таких речей, як здуття живота) і проходження через волокна. Жінки у віці 50 років і молодші повинні отримувати 25 грамів на день, які ви можете вразити такими продуктами, як яблука та малина (пропустіть сік і лише їх цілком), квасолею ("чим більше ви їсте, тим більше це зуби" реально) і хумус.
3. Подивіться на життя.
Пробіотики - це продукти, які кишать живими бактеріями - і як би грубо це не звучало, вони насправді дуже корисні для вас, оскільки допомагають підтримувати та додавати бактеріям, які вже живуть у кишечнику. Лелека рекомендує їсти щонайменше одну пробіотичну їжу щодня, наприклад, йогурт, кімчі або темпе.
4. ДАЙТЕ ВАМ, КОЛИ ДАЙП.
Ми всі знаємо, що крудіти насправді є лише судном для транспортування води до рота, і Лелека на борту з цим хаком, якщо він приносить вам більше їжі. За його словами, сирі продукти краще для вас, оскільки вони, швидше за все, розщеплюються нижче в шлунково-кишковому тракті, де живе багато кишкових мікробів. У його книзі є десятки надзвичайно корисних для здоров’я рецептів, серед яких - часниковий йогурт із розмарину та поширення білої квасолі.
5. ЗРОБІТЬ ДЕНЬ НОЧІ в магазині ПРОДУКТІВ.
І прямуйте прямо до салатного бару. (Ви і Бае знаєте, що ніколи не збирали салат з лазаньї в цьому милому маленькому італійському місці на розі.) Ви економите трохи грошей, а Лелека - це все, чим можна посипати помірні речі, такі як фета або сухофрукти. І ось його улюблений хак: якщо ви не можете проковтнути інші шматочки олії та оцту, замініть пов’язку хумусом або гуакамоле, збагаченими поживними речовинами.
6. ПРАВИЛЬНІ ДРУЗІ З ЗЕРНАМИ.
Якщо все, що ви хочете в житті - це мир у світі, і дієтологи домовляються про те, їсти чи ні зерна, нехай бажають. Це означає, що Лелека - це повністю #teamgrains; насправді, він приписує багато міцного здоров'я (ми повинні нагадати вам про його прес). Він пояснює, що дієта з високим вмістом цільнозернових злаків, таких як лобода та коричневий рис, може призвести до втрати ваги та жиру в організмі - навіть якщо ви не намагаєтесь!
7. ОТРИМАЙТЕ КРОКИ ДЕТЕЙ.
Не обов’язково проходити шлях від спортсмена, який їде в спортзал, до марафонця. Улюблена форма вправ Лелеки - це хороша пішохідна доріжка, яка допоможе вам схуднути та знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку діабету.
8. ПРИЙМІТЬ СОБАКУ.
Лелека не каже, що ти прокидаєшся вранці з шестичленним членом, вітаючи Фіду додому. Але він каже, що цуценя можна зробити набагато активнішим, наприклад, такими постійними прогулянками та виходом на задній двір. C’mere, хлопче!