Як добре було б, якби він більше не забував би важливих зустрічей? Ви не забудете про дні народження та ювілеї?

покращити пам’ять

Ви також можете покращити пам’ять!

На жаль, не у всіх є фотопам’яті. Хоча хороша новина полягає в тому пам'ять можна оновити. Ви навіть не уявляєте, скільки!

Ось 10 способів покращити пам’ять.

1. Перш за все вірте, що вашу пам’ять можна покращити.

Занадто багато людей зосереджуються на тому, наскільки страшенно погана їх пам’ять. Якщо ви постійно нагадуєте собі, що ваша пам’ять жахлива, чи знаєте ви, що відбувається? Це справді буде!

Бути позитивним!

Не кажіть таких речей, як «Я ніколи не пам’ятатиму все це». Або «Я постійно забуваю важливі дати». Повірте, що ваша пам’ять гарна. Переконайте себе, що пам’ять можна покращити. Як Просто сказавши це він каже собі, що його пам’ять покращується.

Як переконати себе на практиці?

Щодня при вставанні та перед сном скажіть собі, що ваша пам’ять покращується. Що після невеликих вправ для мозку ваша пам’ять покращиться.

2. Виконайте вправу на мозок

Що? Чи можна здійснювати мозок? Так, це може, і це відіграє важливу роль у поліпшенні пам’яті. Тренування мозку - це насправді це стимулює мозок працювати більше, ніж зазвичай. Вправи для гімнастики мозку включають більш прості, такі як судоку або кросворд, або більш складні завдання, такі як навчання грі на новому інструменті.

Почніть з найпростішого

Вам не потрібно вчитися грати на новому інструменті, щоб покращити пам’ять (хоча ви можете творити чудеса). Більш прості вправи, наприклад судоку, це також може дуже допомогти.

3. Регулярно рухайтеся

Якщо ти віриш, якщо не віриш (звичайно, тобі краще вірити), рух може дуже допомогти в поліпшенні пам’яті. Регулярні фізичні вправи роблять людину більш пильною, ваше тіло (і звичайно ваш мозок теж!) стає більш ефективним. Заняття спортом можуть бути будь-якими - від їзди на велосипеді до аеробіки. Вправляйте по 30 хвилин на день.

4. Ви те, що їсте!

Від здорової їжі ваш мозок також буде здоровішим. І здоровий мозок працює ефективніше. Більш ефективний мозок краще зберігати та згадувати спогади.

Їжте в кілька разів менше

Замість трьох великих страв їсти потроху 5-6 разів на день. Це дозволяє підтримувати рівень більш стабільним рівень цукру в крові, таким чином, ваші розумові здібності також покращаться.

5. Мінімізуйте стрес!

Ми б найбільше порадили повністю усунути стрес зі свого життя, але оскільки це неможливо, рекомендуємо хоча б зменшити його. Хронічний стрес завдає шкоди мозку, що, зайве говорити, також згубно впливає на пам’ять. Зниження стресу є важливим кроком на шляху до досягнення міцної та пильної пам’яті.

6. Дозвольте собі час!

Відома фраза "Я забув", часто використовується неправильно. Люди навіть не помічають цього, але частіше за все, коли вони кажуть: "Я забув", вони взагалі навіть не думали про це. Хіба ви не розумієте? Ми пояснимо.

Зберігання та отримання інформації

Якщо ви хочете згадати спеціальну інформацію, вам потрібно її запам’ятати. Іншими словами, якщо ви хочете запам’ятати певну інформацію, спочатку його потрібно зберегти. На даний момент багато хто помиляється. Вони просто довіряють це своїй пам’яті, врешті-решт, це робота пам’яті пам’ятати, так? Ну добре.

Не залишайте це на волю випадку

Якщо ви свідомо намагатися зберігати інформацію, пізніше ваш мозок зможе це згадати набагато легше. Як можна докласти свідомих зусиль? Навіть настільки просто, що він повторює речення кілька разів у собі.

7. Спи добре

Правильний сон відігравав і тривав довгий час важливу роль у підтримці здоров’я мозку (і, як ми знаємо, здоровий мозок краще зберігає інформацію). Щоночі потрібно не менше семи годин сну. Якщо у вас є можливість, поспіть сім з половиною годин (з цикли сну тривають до півтори години).

8. Спробуйте запам'ятати колоду карт

Це також вправа для мозку, дуже добре. Безсумнівно, буде важко відразу згадати цілу пачку карток. Почніть з 5 карток, потім переходьте до вищих цифр у міру просування. Ось кінцева мета - запам'ятати всю колоду карт.

9. Застосовувати методи розвитку пам'яті

Існує багато різних способів покращити пам’ять. Найпоширенішим (і дуже ефективним) є метод асоціації. Це дуже простий метод, при якому ви намагаєтеся пов’язати все, що хочете запам’ятати, з чимось яскравим (або чимось знайомим вам).

Як асоціювати речі?

Наприклад, якщо ви хочете запам’ятати ім’я Боб, уявіть собі Боба в каску (Боб, муляр). Уявіть картину чітко перед собою. Наступного разу, коли ти познайомишся з Бобом, ви запам’ятаєте його картину, він відразу подумає про Боба, муляра, і вже може йому подякувати: "Привіт, Боб!".

10. Будь позитивно налаштований

Тут це може здатися не доречним, а позитивним мисленням це мотивує вас покращувати пам’ять. За допомогою позитивного мислення зменшити стрес (ми вже говорили про це раніше) і допоможуть покращити пам’ять в довгостроковій перспективі.

Ідея подарунка

Нагороджуй себе! Кожного разу, коли ти відчуваєш, що зробив хорошу роботу, кожен раз, коли працював над своєю пам’яттю, винагородити себе. Це, безумовно, допомагає підтримувати мотивацію. Придбайте собі щось приємне. Будь-яка дрібниця - це добре!