Хто не біжить, той не помиляється. Однак краще уникати деяких. Настільки багато бігунів зробили їх, що не потрібно більше людей приєднуватися до них. Наступних десять помилок не складно уникнути. Просто знайте про них, а іноді пам’ятайте їх. Підемо до них.

слідах

1. Крок занадто довгий

Бігуни, які перемикаються з бігу на дорозі на біг по трасі, або навіть початківці на трасі, мають звичку бігати довгими кроками. Їм це здається швидшим та ефективнішим.

Це може бути у дорозі та на рівнині. Не в полі. Довгі кроки означають меншу стійкість на нерівній місцевості, меншу гнучкість при зміні напрямку, уникнення перешкоди або взагалі зупинки.

Якщо довгий крок допомагає швидкості під час бігу по дорозі, з іншого боку, він короткий. Короткий, але швидкий. Як швидко? Золоте правило - 180 кроків на хвилину. Спробуй це! Це звучить просто, але все навпаки.

2. Занадто багато, занадто швидко, занадто рано

Гадаю, це видно з назви. На відміну від бігу по дорозі, при слідових бігах дуже спокусливо бігти більше, трохи швидше і бажано одразу через кілька тижнів. Навколишнє середовище може буквально "перемотатись вперед", і людина раптом почувається незламною. Раптом все можливо.

Незважаючи на те, що ми більше контролюємо мінливу місцевість, ніж, скажімо, тупий біг по ланцюгу, тіло все одно. Збільшення відстані та швидкості повинно бути поступовим. Золотий стандарт - це збільшення на 10% між тижнями. Але як це виміряти? Зберігайте біговий логотип, і тоді це труба.

3. Страх падіння

Кожен чогось боїться. Але страх впасти під час бігу на трасі досить прикро. Не те, щоб падіння мали відбуватися нормально, але намагатися уникнути їх у будь-якому випадку неможливо.

Затискання можливого падіння призводить до того, що тіло стає жорстким і менш гнучким. Це призводить до поганої техніки, яка в свою чергу призводить до травм, або саме того, чого ми хотіли уникнути в першу чергу. Неможливість керувати місцевістю і падати.

То що робити? Почніть з більш простих місцевостей і поступово пробуйте все більше і більше технічного. Біжить, біжить, біжить ... все. З часом ви звикнете до місцевості та різних підводних каменів. Ви навіть не думаєте про те, щоб впасти. Але ви, мабуть, ніколи не зможете цього повністю уникнути. Це просто належить до спорту.

4. Не слухаючи тіло, а технологію

У сучасних бігунах вони перестають сприймати те, що їм говорить власне тіло, ігнорують почуття та натяки і все будують на технологіях. "Як тільки годинник каже, що я не можу втомитися, я ні!"

Основою того, як успішно пережити тривалі біги або просто більш вимогливі біги в полі, є прослуховування власного тіла. Навіть у сьогоднішній надтехнологічний вік!

Я добре дихаю? Я отримую синці? Моє дихання занадто прискорене? Хіба у мене не виникають судоми? Що було уколом в коліні? Слухати власне тіло в рази важливіше, ніж слухати пристрій. Не зрозумійте мене неправильно Такі пристрої, як GPS-годинник, HR-монітори тощо, - чудова річ. Але вони завжди повинні доповнювати лише наші почуття, а не визначати, як ми.

5. Заниження дієти

Якщо ви можете бігати по дорозі протягом 60-90 хвилин, не їдячи і не пивши, це не так, коли бігаєте по стежці і особливо на великі відстані або на складній місцевості. Тіло горить більше і потребує запасу енергії. Інакше вона руйнується.

Якщо у вас закінчилося, і ви заздалегідь не визначили, куди і скільки ви поїдете, вам краще подумати про несподівані ситуації. Можливо, ви будете носити зайвий 1 кг у вигляді води та паличок, але якщо щось трапиться, або ви просто вирішите залишитись довше, це буде кілограм без ціни.

Під час ультра бігу на трасі їжа та напої настільки ж важливі, як частина обладнання, такі як кросівки та водонепроникна куртка. Якщо ви їдете довше 45 хвилин, завжди беріть їх із собою. Якщо ні для чого іншого, то точно. Або тренування їжі під час бігу. Ця здатність безцінна.

6. Відсутність відпочинку

Наші тіла потребують перепочинку. Крапка.

Трохи обширніше. Тіло багато бігає, бігаючи, і йому потрібен відпочинок, щоб мати змогу переробляти його та мати справу з ним. Щоденно бігати кілометри безглуздо і непродуктивно. Розслаблення є такою ж важливою частиною тренувань, як і сам біг.

Скільки потрібно відпочинку? Це залежить від стану та фази підготовки, але 1-2 дні на тиждень - це мінімум. Якщо ви робите жорстокі тренування, побалуйте себе трьома. Це дозволить вам взяти ще більше за інший час. Ти побачиш!

7. Не використовуючи простір і час

Якщо ви не належите до еліти, ваш обов'язок - насолоджуватися бігом. І не тільки це. Насолоджуйтесь середовищем, в якому ви перебуваєте. Не бійтеся зупинитися, поглянути, сфотографувати. Якщо після багатьох годин бігу єдине, що ви берете додому - це синці та кілька потертостей, цілий день був марним.

Трейл-біг та середовище, де вони бігають, є частиною гри. Знання того, як насолоджуватися грою, є дуже важливим, інакше біг у полі - це просто ускладнення бігу по дорозі без особливого сенсу. Відп. без будь-якого значення. Ідіть, сповільнюйте, зупиняйтесь, їдьте. Побачиш, почуватимешся набагато краще.

8. Біг - це не просто біг

Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму та здатність бігати більше, швидше та краще, вам на додачу до бігу потрібно зробити щось додаткове.

Деякі бігуни якось знають, що йому слід витрачати час на розтяжку, але лише частина з них це робить. Відп. багато хто вважає ці 5 хвилин після бігу з невеликим кардінгом і вклоном достатнім.

Тілу потрібно набагато більше 5 хвилин на сліді, щоб бути гнучким. Добре розтягнуті та розслаблені м’язи творять чудеса під час бігу. Просто слідкуйте за охолодженими м’язами - спочатку їх потрібно правильно розігріти.

Окрім розтяжки, вам також потрібні сили для бігу. Однак цього можна досягти не тільки за допомогою класичних аеробних вправ, таких як зміцнення, але також за допомогою анаеробних вправ, таких як інтервальні вправи високої інтенсивності з власним тілом.

Зміцнення основних м’язів тіла, спини або ніг призведе до величезної різниці в продуктивності бігу. Стійкість, сила, витривалість - все розвивається і допомагає самому бігу.

9. Надмірна концентрація на відстанях

Заниження менших відстаней, ніж ультра-щось, є загальним знаком для багатьох бігунів. Наче лише 50 км і більше мали ціну.

Якщо коротші та швидші відстані вам добре підходять і радують, бігайте ними. Не змушуйте себе думати, що як бігун по слідах вам потрібно бігати лише багато і довго.

На жаль, неможливо не зустріти людей, які поглянуть на це і на вас по-іншому. Як і в кожній групі, багато хто з бігунів по слідах відчує, що вони інший клас. Тому що вони швидші або працюють більше ... Хороші новини? Це справді дурна помилка, якої легко уникнути. Просто робіть речі так, як ви їх відчуваєте і любите. І уникайте дурниць.

10. Слухаючи занадто багато порад

Біг - це простий вид спорту - одна нога перед іншою і нескінченна кількість повторень. Не дозволяйте втягуватися в карусель, де кожен радить щось інше, кожен є чемпіоном світу і всі знають, що потрібно. Наприклад, зараз у цій статті I 🙂

Не поєднуйте занадто багато ресурсів, не намагайтеся захопити все одночасно. Поступово. Шукайте те, що вам потрібно або що вас цікавить. Наявність енциклопедичних знань не допомагає бігати, навпаки.