вплив

CLA або кон'югована лінолева кислота належить до групи жирних кислот, які найчастіше містяться в яловичині, молочних продуктах, а також у харчових добавках. Сьогодні CLA входить до категорії харчових добавок сприяння спалюванню жиру. Лляне насіння та соняшникова олія використовуються як основна сировина для виробництва CLA. Суміш CLA-подібних структур, що називається ізомерами, природно міститься в харчових продуктах, а також у комерційних харчових добавках, що містять CLA. Однак два з цих ізомерів (ізомер цис-9 транс-11 та ізомер цис-10 транс -12) є біологічно найбільш доступні. Здається, ізомер CLA t-10 c-12 має найбільший ефект при лікуванні ожиріння.

Доведені ефекти CLA - кон'югованої лінолевої кислоти

  • Стимулює розщеплення жирів і пригнічує ліпопротеїн-ліпазу (фермент, який сприяє накопиченню жиру)
  • Він транспортує жир до клітин, де він використовується для отримання енергії
  • Добова доза 3,4 грама сприяє зменшенню жиру і втрата ваги
  • Збільшує витрати енергії і спалювання жиру
  • Збільшує відсоток м’язова маса
  • Збільшується мінеральна щільність кісток

В останні роки була проведена велика хвиля наукових досліджень для перевірки наслідків CLA.

Наприклад, відстежуючи вплив CLA на ізольовані жирові клітини, дослідники виявили, що стимулює розщеплення жирів і пригнічує ліпопротеїн-ліпазу, фермент, який сприяє накопиченню жиру. Крім того, CLA транспортує жир, що надходить з їжі, до клітин, де він звик вироблення енергії або для нарощування м’язової маси.

Оскільки було встановлено, що CLA зменшує жир у організмі тварин, вчені намагаються підтвердити ці факти у людей.

CLA зменшує масу тіла і спалює жир

В одному великому дослідженні, опублікованому в The Journal of Nutrition, поло показало, що CLA мав зменшення маси тіла у групі з 60 добровольців із зайвою вагою. Ці суб'єкти отримували CLA або плацебо протягом 12 тижнів. Добова доза CLA, застосована в цьому дослідженні, становила від 1,7 до 6,8 грамів. Наприкінці періоду дослідження було встановлено, що ті, хто приймав 3,4 г CLA на день, мали середню втрату ваги 2,7 кг. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що додавання 3,4 грама кон'югованої лінолевої кислоти на день є достатнім для зменшення жиру та контролю маси тіла.

CLA та зменшення жиру в животі

Одним із найбільш захоплюючих напрямків вивчення наслідків CLA є його перевірка здатність зменшувати жировий (живіт) жир. Сьогодні ця здатність перевіряється лише на чоловіках, але не виключає, що вона має такий самий вплив на жінок. Результати цього шведського дослідження були опубліковані в 2001 р. У Міжнародному журналі з ожирінням та пов'язаними з ним порушеннями обміну речовин. Двадцять п’ять чоловіків з абдомінальним ожирінням у віці 39-64 років, які отримували 4,2 г CLA щодня або плацебо. Наприкінці 4-тижневого спостереження спостерігалося зменшення окружності талії на 1,4 см у людей, які приймали CLA. Це зменшення вважали клінічно значущим вчені. Результати цього дослідження свідчать про те, що вплив цієї безпечної та ефективної добавки на зменшення жиру в животі заслуговує на подальшу увагу вчених.

CLA (кон’югована лінолева кислота) збільшує відсоток м’язової маси

Недавні дослідження на людях підтвердили це Добавки CLA збільшують витрати енергії, спалювання жиру та втрату ваги. Випробовувані отримували 4 г суміші ізомерів c-9 t-11 та t-10 c-12 щодня протягом шести місяців. Ще одне дослідження, проведене на людях продемонстрував збільшення м'язової маси, що було пов'язано зі збільшенням енергетичних витрат. Суб'єктам також вводили суміш ізомерів 6,4 г на день протягом дванадцяти тижнів.

CLA збільшує мінеральну щільність кісток

Додаткові перевага CLA чи це може збільшити мінеральну щільність кісток. Для цього ми рекомендуємо додавати до раціону більше продуктів, багатих на CLA, ніж природні жирні кислоти, які містяться переважно в незбиранему молоці, яловичині, яйцях та сирі. Відомо, що вміст CLA у продуктах, отриманих від тварин, що годуються травою, вищий. Оскільки CLA є жирною кислотою, продукти з низьким вмістом жиру або повністю знежиреними продуктами практично не містять CLA.

Експерименти на тваринах є більш значущими

Однак існують також суперечки щодо ефективності добавок CLA. Дослідження на тваринах показали дуже переконливі результати щодо управління вагою, зменшення жиру та підтримки м’язової маси. Однак дослідження на людях також показали ці позитивні результати, але у значно меншій кількості. Частково це може бути пов'язано з використанням різних сумішей ізомерів CLA, що призводить до нижчого використання найбільш ефективних ізомерів t-10 c-12. Крім того, експериментальні тварини, які мали позитивні результати, отримували залежну від ваги кількість CLA, яка в 20 разів перевищувала дозу для людини.