Ви вже знаєте правило харчового балансу: їжте все, але без надмірностей. Ви повинні дотримуватися різноманітної дієти, і якщо ви також спортсмен, вам слід врахувати включення цих 10 продуктів у свій раціон.

1. ЛЕГУМИ. Секрет проти втоми

Дуже цікаве джерело мінералів, таких як магній, рослинні білки та залізо. Ви повинні мати принаймні дві порції на тиждень

найважливіших

2. ЯЙЦЯ. Вони відновлюють ваші м’язи

Завдяки вмісту лецитину та фосфоліпідів, вітамінів A, B та E, але перш за все за якість білка з високим біологічним індексом. Ідеальна частота: 5 або 6 яєць на тиждень

3. СУХІ ФРУКТИ. Вони відновлюють вашу енергію

Мінерали, вітаміни групи В та корисні жири, горіхи завантажуються енергією по відношенню до їх обсягу і не змінюють різко цукру в крові. Візьміть від 1 до двох жмень кожного дня, коли ви тренуєтесь.

4. СВІЖІ ФРУКТИ. Допомагає зменшити ризик отримання травм

Його багатство антиоксидантами запобігає накопиченню вільних радикалів, які беруть участь у виникненні багатьох травм, від яких страждають спортсмени. Рекомендується мінімум 3 шматки свіжих фруктів на день.

5. Йогурт. Ваш імунопротектор

Для багатьох експертів їжа, яка входить в «топ-1» для спортсменів. Білки, кальцій, вітаміни А і D та молочнокислі ферменти, що відновлюють вашу кишкову флору. При важких тренуваннях приймайте два йогурти на день (важливо, щоб один під час сніданку)

6. СИНЯ РИБА. Опікун вашого здоров’я

Вміст вітаміну В12 та корисні жири - скарб для спортсмена. Включіть деякі з них у свій раціон (лосось, форель, паламуда, горох, тунець, сардина, риба-меч ...) 3-4 рази на тиждень.

7. ВОДА. "Невидимий друг" вашого раціону

Без води ми не працюємо. Ясніше, вода. Переконайтесь, що ви п’єте 1,5-3 літри води, залежно від фізичної статури, інтенсивності та тривалості тренувань.

8. ОЛИВКОВА МАСЛА ДІВ. Змастіть своє здоров'я "рідким золотом"

Багатий антиоксидантами і ненасиченими жирами, він покращує кровообіг і прискорює відновлення. Візьміть дві столові ложки оливкової олії першого холодного віджиму на день і 3 дні напружених змагань або тренувань.

9. ЧЕСНИК. Прогнати інфекції

Такі принципи, як аліцин, запобігають проблемам кровообігу. Його антиоксиданти борються із вільними радикалами та запобігають інфекціям. По можливості, приправте часником або додайте часник до їжі.

10. ПШЕНИЧНІ ЗАЧКИ. Натуральна добавка, яка захищає вашу нервову систему

Зародки пшениці багаті магнієм, ключовим мінералом для спортивних результатів. Покращує нервову передачу та вітамін Е, завдяки чому ваші м’язи не сильно пошкоджуються під час занять спортом. Приймати по столовій ложці 5 разів на тиждень. Ви можете додавати його у свої страви (салати, пюре тощо) за кілька днів до змагань.

СЛУХАЙТЕ ТУТ НОВУ PÓDCAST "НЕВДАЧІ ДІЄТ"

І ЯКЩО ВИ ПРОПУСТИЛИ, ЦЕ ПЕРША ЧАСТИНА: "ЧОМУ НЕ РАБОТАЮТЬ ДІЄТИ"

Підпишіться безкоштовно на наш PÓDCAST і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.