Один з найкращих способів піклуватися про своє здоров’я - це мати багата і збалансована дієта. У наш час це важко, оскільки нинішній спосіб життя призводить до того, що ми робимо їжу бідною на поживні речовини, але з високим рівнем калорійності.

тонусі

Зміст

Як ваш раціон?

Перше, що вам потрібно зробити, це знати, які порції вам потрібні для кожного виду їжі, щоб ваш раціон був здоровим, не позбавляючи себе нічого (навіть навіть солодкий). Це допоможе вам збалансувати та покращити стан здоров’я. Це також допоможе вашому тілу отримати поживні речовини необхідний для його оптимального функціонування.

Диференціюйте групи продуктів

вуглеводи

Почнемо з першої групи, тобто групи картопля, рис, хліб та макарони. Ці продукти забезпечують нас вуглеводи які є енергією для нашого тіла.

Рекомендується 4-6 порцій на день. Раціон вважається 80 грамами рису, 60 грамами хліба або 200 грамами картоплі.

Ви можете поєднувати його як завгодно, але будьте обережні. Зловживання цією групою може мати негативний вплив, особливо якщо ви недостатньо активні, щоб спалити цю енергію.

Овочі та зелень

Інший важливу групу складають овочі та зелень. Вони забезпечують вітаміни, які підтримуйте наше тіло міцним. Вони багаті вітамінами А, В, С і Е, а також калієм та іншими мінералами. Рекомендується 2 або більше порцій на день, які складають близько 200 грам.

Дотримання збалансованого харчування важливо для здоров’я

Різноманітність фруктів

Ми продовжуємо з плоди, які останнім часом ганьбили за їх нібито високий вміст цукру. Пам’ятайте, що властиві фруктам цукри не шкодять здоров’ю, і про це зазначає ВООЗ у своєму “керівництві щодо вживання цукру для дітей та дорослих”.
Як і овочі, вони забезпечують багато корисних вітамінів для нашого організму. Він також містить клітковину і фолієву кислоту. Деякі фрукти мають високу відлущувальну силу.

Ви повинні їсти три і більше порцій фруктів на день (порція, яка зазвичай відповідає шматочку середнього розміру, приблизно 200 грам)

Молочні продукти

Вони також забезпечують вітамінами та мінералами, не надмірно споживаючи енергію. Тому рекомендується 2-4 порції на день, які зазвичай збігаються зі склянкою молока, двома йогуртами або трьома скибочками сиру.

Риба

Це забезпечує високоякісні білки, а також вітаміни та мінерали. Вони також забезпечують омега-3 кислоту, настільки важливу для нашого здоров’я серцево-судинної системи. Рекомендується 4 порції на тиждень по 150 грамів кожна (одне філе риби)

М'ясо та яйця

Майже в той же час вони також забезпечують споживання нежирне м’ясо, птиця та яйця. Пісне м’ясо - це м’ясо, яке містить дуже мало жиру, наприклад, м’ясо кроликів. Цей тип їжі містить багато білків, мінералів та вітаміну В. М’ясо свинини, баранини та качки містить найбільше жиру.

Бобові культури

Ми повинні їсти від 2 до 4 порцій на тиждень овочі (кожен відповідає тарілці). Вони забезпечать нас вітамінами, мінералами та фолієвою кислотою.

Горіхи

Вони також включені в a збалансоване харчування від 3 до 7 порцій на тиждень, приблизно по 20 грам кожна. Вони допомагають регулювати рівень холестерину та артеріального тиску. Вони багаті клітковиною і рослинні білки.

Ви завжди повинні пам’ятати про це ні жирне м’ясо, ні випічка, ні їжа з високим вмістом невластивих цукрів не є частиною повноцінного та збалансованого харчування. Їх слід вживати дуже зрідка. Щоб отримати вас дієта повинна бути повноцінною найкраще планувати харчування по тижнях. Спочатку це будуть зусилля, але ви побачите, як швидко придбаєте цю звичку.