Зі спекою ми, як правило, нехтуємо їжею. Навіть якщо графіки змінюються, важливо дотримуватися їжі та підтримувати здоровий раціон. Ми даємо вам кілька ключів.
З приходом літа ми переживаємо кілька змін, пов’язаних з харчуванням, як дітей, так і дорослих. Отже, у нас більше тепла апетит знижується, а спрага посилюється, і ми не хочемо дуже гарячої або дуже складної їжі, тому що ми не хочемо проводити багато часу на кухні. Ми, як правило, трохи нехтуємо своїм харчуванням, а отже, і харчуванням наших дітей, але ми побачимо, що можна їсти дуже здорову та свіжу їжу і влітку.
Дні стають довшими, хочеться виходити пізніше, вечері затримуються, а коли діти закінчують заняття ще більше. Вони можуть ходити в літні школи, містечка або місця відпочинку, але це вже не те саме, загалом ми сприймаємо це більш спокійно. Ми варіюємо наші графіки і процедури можна дещо змінити. Але це не означає, що ми перестаємо харчуватися здорово, хоча це правда, що влітку заохочує швидке харчування, «шкідлива» їжа, смажене, тапас, безалкогольні напої та інші примхи з більшим споживанням калорій.
Здорове харчування також влітку
Вода Це повинен бути наш улюблений напій, як для дітей, так і для дорослих, ми повинні гідратувати себе. Випивайте близько 2 літрів води на день для дорослих і підтримуйте маленьких у зволоженому стані. Якщо у нас буде годуюча дитина, ми побачимо, як це зробити вимагати більше грудей влітку, якщо дитина старша, нам слід частіше пропонувати воду.
Харчування для дітей влітку
Приправити фрукти
- Канталупа: Дуже освіжає завдяки високому вмісту води, багатому калієм, а також вітамінами A, B і C. Ми можемо взяти його на десерт або на закуску. Великими скибочками або кубиками. Маленькі можуть його смоктати, і це може полегшити при появі зубів.
- Персик: Він дуже освіжає, має великий вміст води. Персик солодкий, але він має нотку кислотності, тому смак у дітей різний. Існує кілька видів персиків, водних та виноградних. Ми будемо обережні зі шкірою, оскільки вона може спричинити алергію, ми повинні її очищати та мити руки, коли пропонуємо її маленьким немовлятам.
- Вишні: Вони багаті вітаміном А, В і С. Його смак кислий і дуже своєрідний, щоб запропонувати його немовлятам, нам доведеться обробити його і подрібнити, будучи маленькими, найменшим немовлятам знадобиться час, щоб з’їсти їх самостійно, але ми можемо давати їм маленькі шматочки самі, тоді як вони їдять диню або кавун самі. Вишню ідеально брати як закуску або закуску на пляж або басейн, добре помити в закритому посуді.
Овочі та зелень
- Помідори, цибуля та огірок: Щоб приготувати хороший свіжий гаспачо. Або їжте його поодинці, подовжений огірок ідеально підходить для маленьких дітей, він допомагає при прорізуванні зубів, оскільки освіжає і заспокоює їх. Помідор можна готувати на пару, але, залишаючи його охолоджуватися, або природним, ми можемо видалити шкірку, якщо дитина маленька.
- Крем з кабачків, баклажанів або гарбуза, подається з картоплею: Холодний або теплий, він ідеально підходить для першої страви, поживний і швидкий у приготуванні.
- Йогурти: Натуральний або ароматизований, свіжий ідеально підходить як закуска або десерт, хоча це не повинно бути звичним, йогурт доповнює фрукти. Ми можемо збити натуральний йогурт з динею або покласти шматочки персика всередину.
- Смузі, морозиво та сорбети: Домашні, вони чудова літня їжа для дітей. Ми можемо приготувати полуничний, вишневий, апельсиновий коктейль тощо. Домашнє морозиво - чудова альтернатива, набагато поживніша і без такої кількості порожніх калорій. А сорбети, яблуко, лимон, апельсин, незліченна кількість фруктів, які ми можемо перетворити на смачний сорбет.
- Молоко: Споживання молока може збільшитися у годуючих немовлят, оскільки воно спекотніше, і вони вимагають більше грудного або сумішного молока. Так само, у дітей, які також їдять інші продукти, вони, швидше за все, потребуватимуть більше молока, грудне молоко має природну температуру, але якщо вони старші і вони п'ють його від корови, воно набагато багатше свіжого з холодильника і значно більше краще без цукру або какао. Більш поживний і менш калорійний.
Будьте обережні із закусками та заготовками
Нам доведеться помірковано вживати такі продукти, як картопляні чіпси, сирні кульки, скоринки тощо, або готові страви, вони характерніші для споживання влітку, оскільки ми більше виходимо на вулицю, тераси, свята, вони нас заохочують їсти інші види закусок або тапас, шкідливу їжу з високим вмістом трансжири, у солі та багатьох добавках, які не приносять користі нікому, але набагато менше дітям.
Діти до року не повинні їсти сіль, тому ці закуски заборонені для них. Потрібно також сказати, що вони не дуже ситні, тому ми завжди хочемо більшого, ви подрібнюєте картопляну стружку і не можете зупинитися, тому що те саме трапляється з дітьми, і ми повинні бути обережними, оскільки вони містять багато калорій і не є поживними всі.