Якщо вночі ви залишаєтеся голодними після обіду, відкрийте для себе ці 10 продуктів, які вас задовольнять.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Цілком ймовірно, що більше однієї ночі ви не знали, що їсти на вечерю, навіть маючи повний холодильник. Це тому, що вночі ви повинні знати, що ви їсте, щоб забезпечити правильне травлення під час сну. Їсти занадто багато вночі абсолютно не рекомендується, оскільки крім того, що це нездорово, це може спричинити проблеми зі шлунком.
Можливо, ви їсте занадто мало і лягаєте спати голодними, тому що не раз чули, що краще лягати спати голодним. Це не правда, тому що якщо ви лягаєте спати голодним, якість вашого сну буде серйозно знижена, Але, щоб не лягати голодним спати, перед тим, як лягати спати, не обов’язково їсти себе.
Вам доведеться вибрати найбільш підходящу їжу з правильною кількістю їжі після обіду, лише якщо ви залишились голодними. Кожен з цих продуктів має силу допомогти вам у травленні та запобігти голодуванню пізно вночі, оскільки він також допоможе вам розслабити тіло та розум. Вам доведеться приймати невеликі порції, щоб не перевищити 200 калорій.
Корисну їжу на ніч
1- волоські горіхи. У волоських горіхах є триптофан, який є сполукою, яка відповідає за хороший сон після їжі. Крім того, вони також містять багато мелатоніну, необхідного для того, щоб викликати сон і відпочинок.
2- Імбирний чай. Імбир - це потужний засіб для травлення, який, як відомо, полегшує розлад шлунку та полегшує нудоту. Найкращий спосіб насолодитися імбиром перед сном - приготувати гарячий настій.
3- Банани. Банани багаті калієм і магнієм. Ці два мінерали відомі і допомагають тілу розслабитися. Це ключовий інгредієнт для повноцінного сну. Якщо ви хочете вечеряти фруктами, краще це банан.
4- Авокадо. Авокадо не тільки забезпечує деякі сполучні речовини, що сприяють сну, такі як триптофан і магній, але вони також є джерелом корисних жирів. На вечерю не варто переборщувати, половина авокадо, посипаного гарбузовим насінням або намазаного на скибочку цільнозернового хліба, змусить вас добре відпочити, а шлунок насолодитися травленням.
5- Гарбузове насіння. У гарбузах також є триптофан. Невелика жменя гарбузового насіння матиме величезний вплив на ваш серотонін, який перетвориться на мелатонін і допоможе вам добре спати.
6- шпинат. Шпинат є повноцінною їжею, він також містить калій і магній. Поласуйте салатом зі шпинатом або приготуйте з ними омлет. Існує безліч способів насолодитися цим смачним зеленим листовим овочем.
7- Молоко. Молоко також містить триптофан і може допомогти вам легше заснути. Здається, що, як було сказано раніше, склянка молока перед сном допоможе вам заснути, цілком доцільно.
8- Брокколі. Брокколі може здатися не схожою на вашу ідею смачної закуски після сну, але це виявляється черговою їжею, засипаною триптофаном. Просто з’їжте невелику кількість, оскільки в ній багато клітковини, і є люди, що клітковина в брокколі може важко перетравлюватися вночі.
9- Оливки. Якщо ви трохи голодні перед сном, оливки можуть вас наситити. Вони містять корисні жири, мононенасичені жири і допоможуть вам відчути свій шлунок повним і зможете краще спати.
10- Темний шоколад. Чорний шоколад багатий магнієм, тому ви можете дозволити собі невеликий квадрат перед сном, оскільки це допоможе вам розслабитися. Але вам не слід переходити невеликий квадрат, оскільки в шоколаді є кофеїн, і якщо ви п'єте занадто багато, можливо, замість того, щоб допомогти вам добре заснути, це допоможе вам не спати.