Настає літо, і спека викликає у дітей та дорослих бажання пити більше, ніж їсти. Батьки повинні шукати освіжаючу та поживну їжу що дивують наших дітей і забезпечують здорове харчування. Фізичні вправи, дієта та сон також повинні підтримуватися протягом літа, а також протягом решти року.
«Тепер, коли курс закінчений і починаються літні канікули, з кожним днем з’являється певна відсутність контролю (розпорядок дня, час сну, вільний час, більше годин сонця). Отже, у багатьох випадках дієта також змінюється. Те, що діти перебувають у відпустці, не означає, що вони можуть їсти що завгодно будь-коли ”, - пояснюють із лікарні Сан-Джоан-де-Де.
Здорова і збалансована літня дієта
Важливо встановити графік і не пропускати харчування. Влітку дуже часто забувають перекуси або пропускають сніданок, тому що ми встаємо пізно. Ми повинні пам’ятати, що сніданок є надзвичайно важливим, і не дозволяйте нашим дітям виходити з дому, не поснідавши. Хороший сніданок для наших дітей також повинен включати молоко, крупи, соки або шматочки фруктів влітку.
Під час їжі збільште споживання фруктів та овочів і намагайтеся виключити зі свого раціону смажену їжу, зручну їжу та висококалорійну їжу. Краща їжа, приготована на грилі, тушкована або запечена. Важливо уникати жирів під час їжі та страв, приготованих з надлишком олії або масла. Ви також повинні намагатися змусити їх їсти основні продукти, такі як рис, макарони або бобові, як і весь інший рік.
Закуски для травлення та зволоження
Для закусок гарною ідеєю можуть бути різноманітні бутерброди та бутерброди, що супроводжуються молоком, йогуртами та свіжими фруктовими соками. Ми повинні уникати, коли це можливо, що вони їдять тільки промислову випічку щодня вдень. Хороша ідея - придбати портативний кулер, щоб перекусити на пляж, поле або під час подорожі.
Ви також повинні це пам’ятати влітку дітей завжди слід зволожувати. Вони люблять грати на вулиці, навіть коли дуже жарко. Здається навіть, що вони не страждають від спеки так само, як дорослі. Але діти повинні завжди носити шапку або шапку, щоб захистити голову, носити сонцезахисний крем та постійно зволожувати. Хороша ідея - завжди носити з собою свіжу пляшку води, коли нагрівається, а поблизу немає джерела води.
Влітку пам’ятайте, що залежно від типу їжі, слід завжди дотримуватися періоду травлення перед купанням або потраплянням у воду на пляжі або басейні. Принаймні нашим дітям слід почекати півтори-дві години після їжі, щоб купатися. Якщо вони цього не поважають, вони можуть страждати від травлення, що може спричинити біль у животі, нудоту, блювоту та втрату свідомості.
Базова дієта влітку
Дієта влітку змінюється, і ми хочемо свіжих продуктів, які можуть допомогти нам залишатися зволоженими. Влітку ми вже любимо гарячі та щільні страви, які ми можемо мати взимку. Обов’язково шукайте продуктів, у яких багато вітамінів і мінералів, мало калорій і клітковини, щоб запобігти ожирінню. Їжа, яка допомагає нам підтримувати ту здорову дієту, яку ми маємо в інші сезони. Ми поговоримо про 4 ідеальних освіжаючих страви для цього літнього сезону.
1. Сезонні фрукти
Кавун, диня або вишня - це сезонні фрукти, які влітку стають необхідними. Ми можемо приймати їх шматками, з йогуртом, з апельсиновим соком або зі свіжим молоком.. Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів і ідеально підходять як десерт, закуска або сніданок. Наприклад, оригінальний кавуновий гаспачо, який вам напевно сподобається.
2. Вершкові овочі
Літо - це зоряний сезон для холодних кремів, таких як гарбуз, овочі або класичний гаспачо. Ще однією гарною ідеєю може стати кордованський сальморехо, який вам напевно сподобається, або теплий рататуй зі смаженими яйцями та рисом. А літо є сезон холодних салатів в якому ми можемо застосувати всю свою фантазію, наприклад салат з креветок та дині або шпинат, полуниця та свіжий сир.
3. Асорті соки
Як фрукти в шматках, натуральні соки можуть бути смачними для перекусу. У них багато вітамінів і поживних речовин. Ви можете зробити їх за допомогою соковижималки або блендера. Вони низькокалорійні та запобігають запорам та ожирінню.
4. Морозиво та сорбети
Для десертів та закусок шукайте морозиво або фруктові сорбети. Краще, якщо вони будуть домашніми, і ви можете приготувати їх з натуральних інгредієнтів. Ви можете поєднувати фрукти та соки для сорбетів, які вони напевно сподобаються. Поживна їжа, яку ви можете приготувати за допомогою блендера, форми та морозильної камери. Ви також можете поєднувати їх з молоком і робити оригінальні та поживні коктейлі.